Ознаки нестачі вітамінів в організмі

Часом, для того, щоб визначити, що організм відчуває нестачу певних вітамінів, можна дізнатися і без здачі аналізів, так би мовити «результат на обличчя». А й справді, наша шкіра, нігті, волосся часом просто кричать про те, щоб ми звернули на них увагу і вказують на ознаки нестачі вітамінів в організмі.

Звичайно ж, ми кожен день виглядаємо в дзеркало, розчісувати, робимо манікюр і не можемо не помічати, що шкіра на обличчі стала сухою і стягнутої, а на гребінці залишається більше волосся, нігті потьмяніли і стали розшаровуватися. Можна звичайно відмахнутися і заспокоїти себе тим, що «не у мене однієї так», «це явище тимчасове і скоро все налагодиться» і знайти ще купу відмовок, замість того, щоб прислухатися до тих сигналів, які нам посилає організм. А це дійсно перші дзвіночки того, що існує потреба в певних вітамінах і мінералах.

Останнім часом стало модним зводити все захворювання саме до дефіциту вітамінів. Частково це так, адже вони беруть участь у всіх життєво-важливих процесах, і їх нестача порушує нормальну роботу всього організму. Але не варто думати, що поглинаючи вітаміни понад норму, ви на 100% захистите себе від хвороб. Їх надлишок так само негативно позначається на здоров`ї, як і нестача, а тому тут, як ніколи краще, підійде висловлювання - все добре в міру.

Ми всі в тій чи іншій мірі відчуваємо авітаміноз (брак вітамінів). Найчастіше це відбувається по весні, коли в зимовий період ми недостатньо споживаємо овочів і фруктів, а й протягом усього року у деяких людей ситуація анітрохи не змінюється. Це залежить і від місця проживання, екологічної обстановки, збалансованого харчування і часом елементарної нестачі коштів для існування, що не дозволяє купувати ті продукти харчування, які обов`язково необхідно включати в раціон.

Факторів багато і у всіх вони різні, але турбота про здоров`я повинна займати пріоритетне місце, а значить підходимо критично до огляду своєї зовнішності і виявляємо її зміни, причини з цим пов`язані і намагаємося змінити ситуацію в кращу сторону.

шкіра

Ви стали помічати, що шкіра втратила свою ніжність і бархатистість, стала сухою, стягнутої, часто лущиться. З`являються зморшки, яких зовсім не чекали. На ліктях, колінах, плечах шкіра стала більш жорсткою і грубою, а з`являються ранки або тріщинки довго не гояться.

Швидше за все, вашому організму не вистачає вітаміну А. Саме він відповідає за шкірний покрив і його дефіцит ми «відчуваємо шкірою».

Можна скористатися послугами фармакологічної промисловості і купити готовий препарат вітаміну А. Але найкраще, внести поправки в своє меню і урізноманітнити його, включивши ті продукти, які багаті цим вітаміном. При цьому варто пам`ятати, що в рослинних продуктах він міститься у вигляді бета-каротину, а значить, для його кращого засвоєння необхідні жири.

З цієї причини морквину, багату каротином, необхідно вживати з рослинною олією або сметаною.

Найбільше вітаміну А містять: риб`ячий жир, печінку (особливо яловича), вершкове масло, незбиране молоко, вершки, яєчні жовтки.

З рослинних продуктів налягайте на жовті й зелені овочі та фрукти: моркву, персики, гарбуз, шипшина, солодкий перець, обліпиху, горох, петрушку і т.д.

Рекомендована добова доза вітаміну А становить:

- Для дорослих - 900 мкг,

- Для вагітних жінок - 1000 мкг,

- Для годуючих мам - 1300 мкг,

- Для дітей - від 400 до 900, в залежності від статі і віку.

Крім вітаміну А, для здорової шкіри необхідно включити в раціон харчування продукти багаті вітамінами Е, С, фолієву кислоту.

волосся

Замість природного блиску і шовковистості, ви стали помічати, що волосся стало тьмяним, ламким, січеться і пучками залишаються на гребінці.

Таким чином, ваше волосся дають вам зрозуміти, що гостро потребують підживлення вітаміном Е.

Він міститься в багатьох продуктах харчування, але найбільше в оливковій і вершковому маслі, а також м`ясі, печінці, молоці, яйцях, зелені, паростках зернових. У вигляді харчової добавки її можна зустріти в продуктах харчування, під позначеннями - Е306 (суміш токоферолів), E307 (alpha - токоферол), E308 (gamma - токоферол) і E309 (delta - токоферол).

Рекомендована добова доза вітаміну Е складає:

- Чоловіки - 10 МО,

- Жінки - 8 МО,

- Вагітні та жінки - 10-15 МО

- Школярі - 7-8 МЕ

- Діти дошкільного віку - 6-7 МЕ

- Грудні діти 3-4 МЕ

Для здоров`я волосся необхідні і інші корисні речовини: вітаміни групи В, С (аскорбінова кислота), фосфор, залізо.

нігті

Нігті - ваша гордість, але останнім часом вони стали розшаровуватися, досить швидко ламатися, а ось рости, навпаки не поспішають.

Тут, як правило, справа не обходиться дефіцитом якогось одного речовини - це ознаки нестачі цілого комплексу мікроелементів: вітамінів групи В, С, А, Е, магнію, кальцію та інших.

Було б неправильно говорити про те, що якийсь один вітамін або хімічний елемент здатний впливати на конкретний орган. Це настільки складний процес, що в ньому беруть участь всі речовини і від їх спільних зусиль залежить наше здоров`я. Випадання волосся, суха шкіра, що лущиться і проблеми з нігтями - ланки одного ланцюга. В основному, ці ознаки виникають одночасно, і підходити до лікування потрібно комплексно. До того ж і корисні речовини, що відповідають за нормальний стан волосся, шкіри та нігтів в основному одні й ті ж.

Щоб уникнути подібних проблем, лікарі рекомендують щодня вживати не менше 500 г. різних свіжих овочів і фруктів.

Можна скористатися вітамінними комплексами, які продаються в аптеках, і в яких вже передбачено низку хімічних елементів спрямованої дії. У них уже підібраний оптимальний склад, який найкращим чином взаємодіє з іншими елементами.

Ми все самі собі доктора і здатні ставити діагнози, але краще пройти обстеження і отримати кваліфіковану допомогу фахівця, адже все може бути набагато серйозніше, ніж просто нестача вітамінів.