Які вітаміни кращі для волосся і нігтів

Кожна людина не залежно від статі мріє мати гарні волоссям і здоровими нігтями. Пухнасті, здорові блиску волосся і міцні нігті додають чоловікові, а особливо, жінці впевненості в собі, у своїй красі. Волосся і нігті є показником стану організму.

Деякі фахівці, можуть визначити стану організму, досліджуючи волосся і нігті пацієнта, які є дзеркалом здоров`я. Наприклад, дуже часто на нігтях з`являються білі цятки - це вказує, що порушений обмін речовин, ламкість нігтів - не вистачає кальцію. Якщо волосся сухе і не мають блиску, то це недолік вітаміну групи В. Для правильного розвитку необхідно не тільки особиста гігієна, а також вживати достатню кількість вітамін, які беруть участь в побудові волосся і нігтів. Вітаміни - це збірні хімічні органічні речовини, які знаходяться в їжі і беруть участь в різних біохімічних процесах, які протікають в організмі. Вони беруть участь в обміні речовин і розвитку організму.

Добова потреба у вітамінах невелика, але все ж якщо людина ігнорує їх прийом, або в організмі їх бракує, то відбуваються різні незворотні реакції. Тому необхідно стежити за кількістю що надходять вітамінів з їжею, якщо їх недостатньо, то запаси можна поповнювати, приймаючи кращі вітамінні комплекси. Так ось для здорового волосся і нігтів теж необхідні вітаміни. Щоб знати які вітаміни краще для волосся і нігтів, звернемося трохи до фізіології людини, звертаючи уваги, з чого складаються волосся і нігті. Волосся складається з кератинових лусочок, які утворюють зовнішню оболонку. Луска як би накладаються один на одного. Частина волосся, які ми бачимо називається стрижнем, а ту частину, яка знаходиться під шкірою - власний цибулиною. Цибулину оточує фолікула, яка схожа на волосяний мішечок. Цікавий факт, що форма фолікули впливає на структуру волосся, чи будуть волосся пряме або кучеряве. Колір залежить від наявності пігментів в організмі. Здорове волосся виростають приблизно на 1 сантиметр.

Нігті - в основному теж складається з кератину, що і волосся, тому для розвитку нігтів і волосся складають однаковий комплекс вітамін.

На стану волосся і нігтів, як зазначалося вище, впливає вмісту вітамінів, мікро і макроелементів, і інших корисних речовин в організмі. Дуже багато дієтологів, натурологов, радить включати в свій щоденний раціон кращі вітаміни для поліпшення стану волосся і нігтів. У раціон повинні входити желеподобним продукти, який дуже добре зміцнюють нігті. Також корисно їсти горіхи, моркву, оливкова олія, гарбуз і кабачки.

Побільше вітаміну А і волосся знову стануть пухнастими і з`явиться блиск, необхідно пам`ятати що вітамін А жиророзчинний вітамін, тому його необхідно вживати з жиром. Щоранку починайте день з салату краси-морквину натріть на тертці, додайте оливкову олію, сухофрукти - смачно і корисно, що позитивно відіб`ється на вашому волоссі і нігтях. Харчування має бути збалансоване, дієтологи розробили таке співвідношення продуктів білки одна частина, жирів - одна частина, а ось вуглеводів повинно бути чотири частини. Порції повинні бути маленькими і є необхідно 5 раз в день. При такому режимі краще будуть засвоюватися вітаміни, які необхідні для волосся і нігтів. У ваш щоденний раціон повинні входити каші, молочні продукти, горіхи, овочі і фрукти. Пару раз в тиждень вживайте м`ясо.

Якщо доповнюєте раціон синтетичними добавками, то необхідно уточнити у фахівців, які вітаміни кращі для волосся і нігтів. В першу чергу вітамінний комплекс повинен включати кальцій, який бере участь в побудові волосся, нігтів. У людей, які багато п`ють каву або палять знижується засвоюваність організмом кальцію. Добова норма кальцію - 30гр сиру, пару стаканів молока або 100 гр. сиру. Також капуста, квасоля містять кальцій.

магній бере участь в харчуванні волосся і нігтів. Магній міститься в бананах, пшоні, сої, молоці і картоплі.

Вітамін Е - антиоксидант, захищає клітини проти старіння, в тому числі і клітини волосся і нігтьової пластинки, також живлять ці клітини. Міститься в рослинних оліях.

селен - один з необхідних вітамінів. Він усуває проблему ламкості волосся і нігтів. Прискорює обмінні процеси в організмі. Міститься в морській рибі, горіхах.

цинк - проти випадання волосся.

Дуже багато людей, серед них також є лікарі, які вважають, що вживати вітаміни необхідно тільки з їжі. Мотивуючи тим, що вітаміни, які розробили на фармакологічних фабриках? не відповідають всім вимогам справжніх, не ефективні і навіть можуть викликати різні захворювання. Але це чергове помилки, в яке вірить дуже багато людей. Синтетичні вітаміни несуть в собі всі ті ж корисні речовини, що і натуральні вітаміни, виконують ті ж функції. Дуже багато вітамін отримують з переробки натуральної сировини.

Вітаміни можна приймати всередину або робити різні маски для волосся і нігтів, збагачуючи їх вітамінами.

Підводячи підсумок при правильному підборі вітамінів, ми покращуємо структуру волосся і нігтів.