Важливі вітаміни для волосся і нігтів

Важливі вітаміни для волосся і нігтів Незалежно від віку і статі, кожному з нас хочеться виглядати добре, мати здорову шкіру, гарне волосся і нігті. Але, як відомо, зовнішній вигляд нашого тіла багато в чому залежить від нашого способу життя, а особливо від харчування і надходження достатньої кількості різних вітамінних і мінеральних елементів. Дефіцит таких речовин досить швидко призводить до різних неприємних змін у зовнішності. Щоб цього не відбувалося, наш організм повинен отримувати всі важливі вітаміни для волосся і нігтів. Але які саме вітаміни потрібні для нормального росту і привабливого вигляду нігтів і волосся? Спробуємо відповісти на це питання максимально детально.

Здоров`я нашого волосся і нігтів може постраждати від дефіциту вітаміну А. Брак такого елемента може привести до того, що нігті стануть розшаровуватися, а кінчики волосся посічуть. Крім усього іншого такий вітамін здатний сповільнювати процеси старіння і прискорювати регенерацію клітин. Кожна людина щодня повинен отримувати близько одного міліграма даної речовини, по можливості, отримуючи його з продуктів харчування. Максимальна кількість вітаміну А присутній в свинячий та яловичої печінки, всього сто грам такої їжі допоможе наситити організм достатньою кількістю цього елемента.

Вкрай важливу роль у здоров`ї наших волосся і нігтів грає токоферол, який також відомий нам як вітамін Е. Цей елемент активно живить волосяні цибулини, тим самим стимулюючи зростання шевелюри і додаючи їй блиску. Крім того така речовина ефективно оптимізує процеси клітинного кровообігу, допомагаючи запобігти випаданню волосся і ламкість нігтів. Потрібно пам`ятати, що дефіцит токоферолу стає явним далеко не відразу, і відновлення нормального його балансу в організмі може зайняти не один тиждень і навіть не один місяць.
Тому кожній людині потрібно щодня отримувати близько десяти міліграм такого речовини. Як стверджують фахівці, сто грам вершкового масла є джерелом більш ста двадцяти міліграмів вітаміну Е, крім того такий елемент присутній в складі багатьох інших продуктів харчування.

Якщо ваш організм буде страждати від нестачі вітаміну С, це призведе до листкового нігтів а також може стати причиною появи на нігтьової пластини білих цяток. Крім того дефіцит аскорбінової кислоти стає причиною активного випадання волосся, які ще і тьмяніють. Вітамін С підтримує процеси кровообігу (і волосистої частини голови) на належному рівні, тим самим зміцнюючи цибулини і нігті. Щодня ми повинні отримувати близько дев`яноста міліграм цієї речовини. Відмінними джерелами аскорбінової кислоти прийнято вважати цитрусові, солодкий перець, зелень, шипшина, брюссельську капусту та ін.

Волосся і нігті ніколи не будуть красивими і доглянутими, якщо у вашому організмі не вистачає вітамінів групи В. Так, наприклад, дефіцит вітаміну В1 загрожує випаданням волосся, їх уповільненим ростом і появою себореї. Також його нестача робить шевелюру тьмяною і млявою. Для збереження зовнішнього вигляду волосся і нігтів важливо також споживати достатню кількість вітаміну В2. Такий елемент, як вітамін В5 наситить шевелюру блиском і додасть їй пишності, крім того він допоможе повернути здоровий вигляд нігтям, які при нестачі цієї речовини фарбуються в жовтувато-сірі тони і стає тьмяним. Вкрай важливим є для здоров`я і привабливого зовнішнього вигляду шевелюри і нігтів ще і вітамін В7, який також відомий, як біотин. Ця речовина має відмінне зміцнює дію на дані ділянки нашого тіла.




Найкращими джерелами вітаміну В1 прийнято вважати пивні дріжджі, а також пророслі зернята пшениці, висівки і різну печінку. Крім того досить багато його присутній в нежарених соняшникових насінні, сирих вівсяних пластівцях.

Вітамін В2 знаходиться в кислому молоці, сирі або твердому сирі, крім того його непоганим джерелом вважається печінку, нирки, листові зелені овочі і різне м`ясо. Для отримання вітаміну В5 краще звернути свою увагу на дріжджі, сирий жовток яйця, а також печінку і нирки, різні кисломолочні продукції, салатні овочі, арахіс та ін. Що стосується основних джерел біотину, то до них можна віднести печінку, якісний шоколад і дріжджі. Крім того деяка кількість цього елемента присутній в горосі і цвітній капусті.

Інші речовини

Потрібно враховувати, що здоров`я волосся і нігтів багато в чому залежить і від достатнього надходження в організм мікроелементів. Серед них особливо важливими вважаються кремній і кальцій, а також цинк. При дефіциті кремнію волосся знаходять тьмяність, починається перетин, нігті фарбуються в нездорові тони і шаруються. Для насичення організму кремнієм варто споживати овес і спаржу, картопля і болгарський перець, а також селера та ін.




Брак кальцію призводить до випадання волосся, а також ламкості і волосків, і нігтів. Основне джерело кальцію - різні молокопродукти, рибні консерви, горіхи тощо.

При дефіциті цинку нігті особливо сильно ламаються, а волосся активно випадають. У цьому випадку потрібно включити в свій раціон гарбузове насіння (нежарение), арахіс, а також какао і курячі сердечка.

висновок

Всі названі вище вітаміни - для росту волосся і нігтів, зміцнюють нігті і волосся. Вони повинні щодня надходити в наш організм. Якщо дефіцит вітамінів і мінералів зайшов занадто далеко, то однією корекцією харчування ви з ним навряд чи впораєтеся. В цьому випадку рекомендується звернути свою увагу на різні полівітамінні комплекси, що включають в себе всі перераховані вище елементи. Для вибору найбільш оптимального складу варто порадитися з лікарем. Очікуваний результат від такого підживлення настане також не скоро - на це піде 3 місяці. Але потім ви обов`язково будете винагороджені!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Важливі вітаміни для волосся і нігтів