Харчування годуючої матері в перший місяць

Годує грудьми жінка-мати, особливо в перший місяць, повинна особливу увагу приділяти своєму харчуванню.

Вагітність і пологи - серйозне випробування для жіночого організму і він потребує відновлення.

Народжена дитина пов`язаний з організмом матері через грудне молоко - всі продукти, які присутні в її раціоні, в тому чи іншому вигляді знаходяться в грудному молоці. Тому що годує жінка повинна відповідально ставитися до того, що вона їсть, щоб не нашкодити власній дитині.

Для малюка і його мами особливо корисні молочні продукти, вони містять кальцій і є джерелом протеїну. Протягом дня мамі можна вживати кефір, бифидокефир, кисле молоко, йогурт без фруктових добавок в кількості 600-800 мл, молока - не більше 200 мл (його краще використовувати для приготування пюре і каш), а також м`який сир і сир. Жирність питних молочних продуктів не повинна перевищувати 2,5%, сиру - 5-9%.

З напоїв дуже корисний зелений чай без цукру, так як він стимулює лактацію, а також чай з молоком, компоти з сухофруктів, мінеральна вода без газу. Зрідка можна випити яблучний або сливовий сік. Загальна кількість рідини, що вживається - до 2-х літрів.

Під час лактації потрібно їсти більше фруктів і овочів (свіжих, сушених, заморожених, у вигляді соку). Перевагу слід віддавати буряку, картоплі, моркви, яблук, груш.

Рекомендовані різні молочні каші (якщо у дитини запори, рис слід виключити). До продуктів, які насичені енергетично, відносять цільнозерновий хліб і макарони.

Якщо у дитини немає алергії, можна не менше двох разів на тиждень їсти рибу. Не слід забувати про її жирних сортах. Птицю і м`ясо нежирних сортів можна вживати в тушкованому, відварному і запеченому вигляді в будь-яких кількостях.

Не потрібно зловживати яйцями. Ідеальний варіант - омлет не частіше 3 разів на тиждень. Іноді можна з`їсти млинці, сирники, вареники або пельмені, але ці страви - швидше виняток, ніж правило. Зрідка можна з`їсти солону рибу або огірки, але вони сприяють затримці рідини в організмі.

З кондитерських виробів допускаються крекери, сухе печиво, зефір, пастилу, мармелад.

У раціоні годуючої матері вкрай небажані продукти, які містять консерванти і барвники, гострі соуси і приправи, маринади. Ці продукти негативно впливають на смак молока і на здоров`я дитини.

А що на рахунок жирної їжі?

Слід уникати занадто жирної їжі, вона також негативно позначається на здоров`ї дитини і фігурі мами. Протипоказані класичні алергени - шоколад, мед, полуниця, малина, морепродукти, цитрусові, тропічні фрукти, ікра, копчена ковбаса. Незнайомий продукт в раціон потрібно вводити поступово, не більше одного за три дні, щоб убезпечити дитину від алергії, або мати можливість відстежити продукт, який спровокував алергічну реакцію.

Жінкам при грудному вигодовуванні слід повністю виключити алкоголь, включаючи пиво і слабоалкогольні напої, не курити, оскільки і нікотин, і алкоголь вкрай негативно впливають на нервову систему дитини. Не потрібно вживати часник і цибулю, їх специфічний сильний запах може не сподобатися малюкові. Не слід включати в раціон консерви, копченості, майонез, чорний хліб, виноград, бобові, горох, капусту, редис, кабачки, баклажани, огірки. Їх вживання в перший місяць життя дитини може викликати у нього посилене газоутворення. Жирні сорти м`яса і сало також небажані, вони містять значну кількість насичених жирних кислот, які погано перетравлюються в шлунково-кишковому тракті.