Здорова дієта для схуднення, меню

Здорова дієта - це система правильного харчування для зниження ваги без шкоди для здоров`я. Короткострокові експрес-дієти звичайно потрібні тоді, коли потрібен дуже швидкий результат. Але, як показує практика, чим швидше йде вага, тим швидше кілограми повертаються знову, та ще й з надлишком.

Тому з усього розмаїття варіантів, потрібно підбирати для себе такий метод схуднення, який крім зниження ваги допоможе поліпшити самопочуття, а голодувати при цьому не потрібно, так як легко «заробити» гастрит. В цьому якраз і може допомогти здорова дієта. А що ховається за цим поняттям, я вам зараз розповім.

Принципи здорової дієти

В першу чергу, такий принцип харчування передбачає наявність відповідного емоційного настрою. Погодьтеся, багато в нашому житті залежить від того, як ми самі бачимо ситуацію, що склалася. Тому потрібно налаштуватися на успіх, а також припинити постійно оцінювати свою зовнішність і погладшав талію. Все можна виправити! Головне, повірте в себе, і прагнете до досягнення мети.

Отже, здорова дієта, природно, має на увазі дотримання правильного харчування. Одним з таких правил є оздоровлення організму. Тому цей спосіб схуднення не передбачає самокатування. Її завдання полягає в тому, щоб поліпшити загальний стан здоров`я, а не вводити його в стресовий стан. У цьому основна відмінність здорової дієти від прискорених експрес-дієт.

Звичайно, скинути 20 кг за місяць методом здорового харчування неможливо. Навіть якщо якимось способом ви змогли це зробити, результатом буде підрив здоров`я, загострення хронічних захворювань, отвисшая шкіра в різних частинах тіла. А найжахливіше - повернення ваги у подвоєному розмірі, в самий найближчий час. Все це не може не позначитися на здоров`я й психологічний комфорт. Тому, давайте будемо худнути за правилами.

Режим харчування

Правильний режим харчування має на увазі прийом їжі 3-4 рази на день. Взагалі, найкраще з`їдати невелику кількість їжі кожні чотири години. Не слід обманювати себе на той рахунок, що поївши всього раз за весь день, ви обов`язково схуднете. Що буде обов`язково, так це розвиток гастриту. Дієтологи рекомендують харчуватися часто, але дробовими, маленькими порціями.

Є маленькі хитрощі, які можуть допомогти. Наприклад, можна замінити великі тарілки маленькими. Тоді буде здаватися, що у вас в тарілці багато їжі, так як вона наповнена. Психологи радять користуватися посудом синього кольору, так як він знижує апетит. Також використовуйте синій в оформленні столу і кухні. Якщо дуже захотілося поїсти, понюхайте зелене яблуко, це зменшить апетит.

Правила здорової дієти щодо демократичні. Але у них є суворе обмеження - заборона для прийому їжі після 18 годин. А також, якщо після обіду вам дуже захотілося подрімати, не робіть цього відразу. Зачекайте годину.

Основні правила дієти

- Основне меню складайте з продуктів, що містять клітковину. Готуйте овочі, фрукти, гриби і рибу. М`ясо в мінімальній кількості.

- Невеликий шматочок хліба можна з`їсти тільки на сніданок. Потім хліб і хлібобулочні вироби є не можна.

- Ранок починайте з невеликої кількості свіжих фруктів і соку. Така їжа прекрасно засвоюється організмом, швидко перетравлюється, а також стимулює кишечник. Також з`їдайте по одному фрукту перед кожним прийомом їжі.

- Не змішуйте вуглеводи і жири. Перерва меду ними повинен бути не менше 3 годин. Вживайте тільки здорові вуглеводи: крупи, зернові грубого помелу і т.д.

- На обід і вечерю намагайтеся їсти їжу, багату клітковиною: горохове пюре, сочевицю, квасолю, коричневий рис.

- Скоротіть до мінімуму вживання солі, шоколаду, жирних молочних продуктів, субпродуктів, авокадо.

- У перервах між основними прийомами їжі можна перекушувати тільки свіжими овочами, фруктами, пити сік і трав`яні чаї.

Повністю виключіть з раціону:

Цукор в чистому вигляді, випічку, тістечка, торти, цукерки, варення, згущене молоко, очищений рис. Чи не принесуть користі макарони, поп-корн, чіпси, смажені страви, газовані і спиртні напої.

Не забувайте про рухової активності

Постійно сидячи вдома на дивані, можна взагалі нічого не їсти, але кілограми не скинути. Найголовніше, потрібно знати про те, що в перші дні обмеження харчування, організм черпає енергію з печінки, а не з жирової тканини.

Тому, обмежуючи рух, ви наносите удар по своїй печінки. Щоб цього не сталося, потрібно змусити організм спалювати жири при зниженому споживанні калорій. Для цього потрібна комплексна робота, в тому числі фізичне навантаження.

Розтяжка дуже важлива частина будь-яких фізичних навантажень. Вона ефективно коригує обриси фігури, роблячи тіло більш струнким. Тому будь-які тренування або силові вправи починайте з розтяжки. Це потрібно робити обов`язково. Адже може трапитися так, що під жировим прошарком м`язи почнуть рости, а жир не зменшиться. Від цього тіло тільки збільшиться в об`ємі.

Ще краще, дотримуючись здорову дієту, записатися на заняття танцями. Тоді фігура точно стане стрункою, а додатково ви придбаєте грацію і м`якість рухів, що завжди цінується чоловіками.

Дієту проводите в два етапи. Спочатку знижуйте вагу, потім закріплюйте результат. Якщо правила здорової дієти стануть для вас звичними щоденними правилами харчування, досягнутий результат збережеться на довгі роки.

Світлана, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!