Як потрібно правильно харчуватися коли гойдаєшся для набору м'язової маси?

В останні роки все більше людей стали проявляти увагу до свого зайвої ваги або ожиріння. Звичайно, досить часто їх не влаштовує зовнішній вигляд, однак, не потрібно забувати про те, що за косметичної проблемою стоїть набагато більш грізна - цілий «букет» найрізноманітніших хвороб.

Тому і чоловіки і жінки спрямовуються в фітнес-клуби займатися спортом. Причому мета «слабкої статі» - знизити вагу і прибрати жирові складки, а чоловіки стурбовані, як би досягти збільшення м`язової маси і побачити довгоочікувані «кубики» преса.

Як і очікувалося, підхід до такої благої мети повинен бути комплексним. Природно, що для того, щоб споглядати накачані м`язи, потрібно прибрати приховує їх жировий прошарок. Інакше ви ризикуєте навіть набрати вагу, через те, що м`язова маса набагато важча, ніж жирова тканина. Тому правильне харчування стоїть на чолі кута і має в даному випадку свої особливості.

Давайте, розберемо детально, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся для набору м`язової маси.

В першу чергу варто приділити пильну увагу білкам. Адже, як відомо, м`язи, в основному, складаються з білка. З огляду на те, що білки в нашому організмі постійно трансформуються і частково виводяться з організму, то стає зрозумілим, що цей недолік потрібно якимось чином компенсувати. Як? Відповідь проста - вживати їх в їжу більше. До основних джерел білка можна віднести:

* М`ясо;

* Рибу;

* Птицю;

* Морепродукти;

* Яйця;

* сир.

Непоганим джерелом білка буде також сир. А з рослинних постачальників білка можна виділити бобові - квасоля, боби, горох, нут, а особливо сою. Інша справа, що рослинні білки недостатньо добре засвоюються нашим організмом, тому для м`язової маси ізольовано вживати тільки білки рослинного походження неефективно.

Після тренування рекомендується з`їдати будь-якої білковий продукт орієнтовно протягом години, щоб стимулювати м`язи до збільшення.

Окремо потрібно сказати, що в будь-якому, навіть білковому продукті, обов`язково знати вміст жиру, інакше, з`ївши, наприклад, свинину або гусака (про сосиски і ковбасу навіть не варто згадувати) ви ризикуєте набрати жиру понад міру.

Обов`язково потрібно включати в своє меню і найголовніші джерела енергії - зернові, інакше звідки ви наберетеся сил для набору м`язової маси, виконуючи вправи ?! Головне, щоб їжа була виготовлені з цільного зерна, тобто містила клітковину і вітаміни, підвищують тонус і опірність організму при стресі від зовнішнього середовища.

Що ще допоможе вивільнити м`язи від гніту жиру і явити їх у всій своїй красі світу?

Звичайно овочі і фрукти. Крім харчових волокон, в них присутні швидкозасвоюваних вуглеводи, які будуть опосередковано перешкоджати розпаду білка в організмі, так як заповнюють брак глюкози, активно що витрачається під час тренувань.

Не варто забувати і про молочні продукти, які мають в своєму складі певну кількість тваринного білка казеїну, який також цілком може використовуватися для потреб організму, тобто м`язової тканини.

Що найцікавіше, вживання води також має великий вплив на зменшення ваги і на противагу збільшенню обсягу м`язів при відповідних силових навантаженнях.

Не обмежуйте себе в питво, так як пити потрібно до занять, під час і після, орієнтовно по одному - дві склянки. Джерелом рідини може бути просто вода або спеціальні спортивні напої.

Ті, хто відвідує фітнес-клуб, напевно бачили пропоновані там баночки і пляшечки, барвисто закликають до себе. Однак, потрібно бути уважними. Головне в цих напоїв - присутність певної кількості натрію і глюкози. До речі сказати, охолоджена рідина краще втамовує спрагу.

Окремої знімання заслуговують - білкові коктейлі. Більшість тих, хто прагне до збільшення м`язів, швидше за все, мають досвід їх вживання. Однак, ви повинні розуміти, що не можна замінювати такими джерелами білка повноцінні прийоми їжі.

А тому намагайтеся отримувати білки максимально з їжі. А ось коктейль можна використовувати в день навантажень як додаткову порцію протеїну. Однак, будьте також уважні до його вмісту. Вибирайте продукт без зайвих добавок, прагнете до найбільшої натуральності.

Ну і звичайно, варто сказати про те, що вкрай небезпечно для здоров`я використовувати гормональні препарати. Втручаючись в баланс біологічно активних речовин свого організму, вкрай складно передбачити, чим це обернеться згодом. А тому будьте помірні, дотримуйтеся правильного харчування і підбирайте оптимальні фізичні, в тому числі і силові навантаження.

Олена, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!