Роздільне харчування меню на день, тиждень

Для того щоб роздільне харчування (РП) щільно увійшло у ваше життя, рекомендуємо скласти денний план сумісності продуктів і дотримуватися його. Наведу приклад того, як можна застосовувати роздільне харчування - меню на день.

8:00 ранку - склянка аптечної слабоминерализованной мінеральної води
8:05 сніданок
Ви можете вибирати між меню, багатим вуглеводами, білками або фруктовим меню.

Меню, багате вуглеводами:

1 скибочка хліба або 1 булочка з цільнозерновий борошна або кілька хрустких хлебцев- намазати вершковим маслом або спредом, покласти зверху або намазати наступне:

30 г сирокопченого ковбасного виробу, або 30 г Низькожирне сиру, або 50 г сиру, або дві чайні ложки меду. Замість цього можна приготувати одну порцію мюслі з молоком або кашу з зернових.

Меню, багате білками:

2 яйця (яєчня-Глазунов, або яєчня-брехуха, або варені яйця.) Тижнева норма споживання яєць - 3 штуки. На додаток можете з`їсти наступне: помідори, огірки, стручок солодкого перцю, редиску або інші нейтральні овочі. Кашу при цьому є не можна.
Фруктове меню. Свіжі сезонні фрукти в будь-якій кількості (крім бананів, інжиру і фініків).

09 годинника: мінеральна вода без газу в склянці або фруктовий або зелений чай.
10 ранку: мінеральна вода без газу в склянці або фруктовий або зелений чай. Якщо ви не відмовляєтеся від чорного чаю або кави, обов`язково розбавляйте їх вершками або підсолоджувати медом.

II сніданок (приблизно о 10.30 год.)

200 г свіжих сезонних фруктів (крім бананів, інжиру або фініків) або 250 мл молока або 250 г йогурту, сиру, кислого молока або сколотин, або 100 г свіжих ягід з 150 мл молока

О 12 годині дня: мінеральна вода без газу в склянці або фруктовий або зелений чай.

О 12.30 - Обід: вибір знову між вуглеводним і білковим меню.

Білкове меню: 100-150 г м`яса або 200 г риби, або 2 яйця, або 60-80 г нежирного сиру, або 80 г гарячих ковбасних виробів. Гарнір: 400 г нейтральних овочів і салату.

Вуглеводне меню: 50 г зернових (в сирому вигляді) або 60 г рису (в сирому вигляді) або 60 г макаронних виробів, приготовлені будь-яким способом, або 100 г хліба з цільнозерновий борошна, або 200 г картоплі. Додатково 400 г нейтральних овочів і салату.

До меню, багатому білками або вуглеводами, можна додати вершкове масло, спред, маргарин, рослинне масло або сметану. На кожен обід можна додати ще 60 г будь-яких інших нейтральних продуктів. Під час обіду не пийте рідину. Якщо дуже хочеться, то пийте по одному ковтку.

14.00 мінеральна вода без газу в склянці або фруктовий або зелений чай. 15.00 мінеральна вода без газу в склянці або фруктовий або зелений чай. 17.00 мінеральна вода без газу в склянці або фруктовий або зелений чай. 17.30 Полудень. 1 банан або 1 порція мюслі без цукру, або 1 порція пирога, або 2-3 печива, або 1 хрусткий хлібець з медом, або 2 столові ложки сиру з ложкою меду, або кукурудзяні пластівці з медом, або 200 грам кисломолочних продуктів. Не можна пити свіже молоко - після обіду воно погано засвоюється організмом.

18 годин - мінеральна вода без газу в склянці або фруктовий або зелений чай. 18.30 - вечеря. Увечері ви можете вибрати одне з меню, багатих на вуглеводи (ввечері краще вживати білки і фрукти зрідка).

50 г зернових або 60 г рису або 60 г макаронних виробів (у сирому вигляді) або 100 г хліба, або 200 г картоплі.

Додатково з`їжте 400 грамів овочів і салатів або 50 грамів будь-яких нейтральних продуктів, додавайте вершкове масло, маргарин, рослинне масло, сметану, вершки.

Ось таким, на мій погляд, може бути зразкове меню при роздільному харчуванні на день. представляючи собі як правильно харчуватися, на основі прикладу, можна розробити меню на тиждень по роздільному харчуванню.

Ну а тепер кілька порад по РП

Роздільне харчування на роботі

Якщо через роботу у вас труднощі з дотриманням розкладу, дотримуйтеся деяких рекомендованих нами орієнтирів.

Для тих, хто поспішає вранці рекомендується харчуватися тільки фруктами до полудня. Їжте фрукти невеликими порціями з проміжками в одну годину, підтримуйте постійний рівень цукру в крові.

Через 2 години після сніданку необхідний перекус для посилення обміну речовин. Чи не пропускайте обід. Якщо вам зовсім ніколи, як обіду візьміть з собою упаковку сирного сиру, булочку, цілий огірок або три великих помідора.

Можна готувати подвійну порцію вечері і брати з собою на наступний день, в якості обіду.

Роздільне харчування в ресторані

Їжа - це радість життя, яку ніхто не повинен у нас забирати. Смачні страви, приготовані кухарем-професіоналом в ресторані, пробуджують наші почуття, тому ними потрібно періодично насолоджуватися. Чи не набивайте рот перед їжею шматком білого хліба, інакше ви насититеся перш, ніж приступите до ласих страв. Почніть в ресторані з порції салату. Якщо ви вирішите замовити вуглеводне меню, попросіть вегетаріанське меню. Якщо ви замовляєте м`ясо або рибу, як гарнір виберіть свіжі овочі або салат замість рису, картоплі, або пасти.

Роздільне харчування у відпустці

Плануючи відпустку, не вибирайте «все включено», так як його меню гнобити вашу свободу.

Краще замовте напівпансіон: ночівлю зі сніданком. Після сніданку ви зможете скласти меню на власний смак, згідно з принципами роздільного харчування, та до того ж в більшою ймовірністю насолодитеся національною кухнею.

У жарких країнах для обіду часто досить фруктів і овочів. У відпустці особливо важливо пити багато негазованої води в денний час.

Основні страви їжте ввечері і завжди починайте з великої порції салату. Первинно наситившись, ви будете їсти м`ясо або рибу повільно, ретельно пережовуючи.

На завершення, висловлю надію, що наведений приклад допоможе вам швидше перейти на роздільне харчування.

Ольга, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!