Поради по правильному харчуванню для школярів

У шкільному віці особливо важливо, щоб харчування було корисним і здоровим. Організму школяра регулярно потрібно кількість жирів, білків і вітамінів, яке необхідно для здорового зростання і правильного розвитку.

Дитині або підлітку також важливо, щоб ті продукти, які він їсть, були не просто корисними, а й смачними.

Вибираючи школу, в якій навчатиметься ваша дитина, обов`язково ознайомтеся з тим, чи є в цій школі їдальня або буфет, що там продається і за якою ціною. Краще мати уявлення про шкільному меню, щоб знати, які продукти і в якій кількості дитина отримує протягом дня, і чи потрібно йому додаткова їжа. Зазвичай після 1-2 уроків (пар) дають легкий перекус (молоко або кефір з булочкою), а на обід - більш щільні страви. Але, як правило, харчування в звичайній школі залишає бажати багато кращого (якщо воно взагалі є!).

Грамотні поради з правильного харчування для школярів можна прочитати у відповідній літературі, але в основному вони складаються з наступних рекомендацій:

- головним чином, дитина не повинна відчувати нестачу в йоді і кальції. Дефіцит кальцію означатиме дефіцит росту, кальцій є також найважливішим речовиною, завдяки якому відбувається зростання і зміцнення кісткової системи. Багато кальцію міститься в молочних продуктах, сирі, сирі. Можна з собою дитині давати пакетоване молоко, краще, якщо дитяче, там вміст кальцію трохи збільшено. Корисний також йогурт або інші йогуртні продукти, але не можна їх носити в шкільній сумці весь день, їх треба з`їдати якомога скоріше, після першої пари уроків.

Бутерброди або сендвічі можна готувати найрізноманітніші, головне, щоб вони були поживними і смачними. Добре, якщо це буде спеціальний хліб з висівками, або чорний, але не здобна булка. Для начинки використовуйте нежирну шинку, сир (дуже добре поєднуються разом), покупні або саморобні паштети, шматочки філе. Можна використовувати і рибне філе, і м`ясне, прикрасити бутерброд зеленню, петрушкою або кропом. До речі, сендвіч з горіховим маслом складе прекрасний десерт для дитини. Прислухаючись до порад по правильному харчуванню для школярів, пам`ятайте, що основний час дитина проводить в школі, і він повинен регулярно отримувати весь необхідний набір корисних речовин для організму, вітамінів і мікроелементів.

Діти дуже рухливі, люблять бігати, шуміти, і енергії їм потрібно дуже багато. А основне джерело енергії - це здорове харчування. Дітям подобається перекушувати шоколадками, солодкими булочками, з різними газованими напоями типу спрайту або кока-коли. Звичайно, ні така їжа, ні напої користі організму не приносять. Дітей тягне на такі солодкі перекушування, тому що так можна заглушити відчуття голоду (і, звичайно, через любов до солодкого). Але це неправильно, і треба по можливості намагатися пояснити дитині, що яблуко куди корисніше сникерса. Також, яблуко, груша або банан відмінно доповнять сніданок (або обід) для школяра. Овочі і фрукти взагалі необхідні, але не завжди в шкільній їдальні подадуть салат зі свіжих помідорів і огірків, або овочі, приготовані на пару. Такі страви дитина повинна отримувати будинки, заповнюючи недоліки харчування в школі. Поради по правильному харчуванню мають на увазі, що школяр повинен регулярно (краще кожен день) вживати в їжу будь-які фрукти або овочі, бажано сирі, або приготовані способом, що зберігає найбільшу кількість вітамінів.

Якщо дитина ну дуже любить шоколадки, звичайно, не слід зовсім йому в них відмовляти, тим більше що в певних кількостях шоколад навіть корисний. Відомі фірми зараз випускають спеціальний дитячий шоколад, він краще, ніж шоколад для дорослих. Продукти, які ви даєте дитині, повинні містити якомога менше барвників, консервантів та інших ненатуральних додавань і домішок. Ковбаси і сосиски - абсолютно зайвий продукт для школярів, тому приберіть їх з раціону. Також, в школу з собою дитині можна дати злакова печиво, це також буде допомогою у забезпеченні організму необхідними вуглеводами.

Рекомендації по правильному харчуванню для дітей також даються і в відношенні рідини, яку слід вживати. Це може бути чай (неміцний), какао з молоком на сніданок, молоко, кефір, соки (натуральні або пакетовані), очищена мінеральна вода. Надмірного вживання газованих напоїв необхідно уникати. Взагалі, харчування школяра в першу чергу залежить від його віку. Для першокласника сніданок восьмикласника, звичайно, буде недоречний, і навпаки. Враховуйте індивідуальні особливості і смаки дитини, щоб він з охотою їв сніданок, принесений з дому, і по можливості менше їв цукерки та шкідливі чіпси, куплені їм в магазині або шкільному буфеті.

Якщо харчування в школі платне, давайте з собою гроші на сніданок або обід, або оплатіть самі харчування заздалегідь. Пам`ятайте, що харчування для школярів - це єдине джерело для зростання і розвитку, і завдання батьків нічого не упустити в цьому важливому питанні. Йдучи в школу потрібно, щоб дитина встигла поснідати вдома, з`їв кашу (вівсяну, манну, гречану), або омлет, або, якщо зовсім спізнюється, то хоча б кукурудзяні пластівці з молоком. Правильний сніданок - це заряд бадьорості на весь день.