Кальцій для організму маленької дитини

Дитина здорова, сповнений сил, бігає, грає, зростає як на дріжджах. Здавалося б, все чудово. Але, на жаль, це не завжди так. Є чимало малюків, які прекрасно розвиваються і чудово себе почувають, але при цьому їм в значній мірі не вистачає кальцію. Чому так відбувається? Спочатку нестача цього елемента ніяк не проявляється. І тільки згодом виявляється, що у маленької дитини підвищена схильність до переломів, які погано зростаються. На щастя, це можна запобігти. І зробити це зовсім не складно. Ось короткий список друзів міцних кісточок. Поговоримо про кальцій для організму маленької дитини.

Кальцій, присутній в молоці, - основний будівельний матеріал для кісток. Тому старайся щодня включати його в раціон карапуза (якщо у нього немає алергії на цей продукт). Якщо карапузові молоко (в будь-якому вигляді) не довелося за смаком, не поспішай засмучуватися - вихід є! Це кисломолочні продукти. У кефірі, йогурті, домашньому сирі кальцію нітрохи не менше, ніж в молоці. Ще одне джерело кальцію - твердий сир (правда, в ньому багато солі, тому зловживати цим продуктом не варто).

Не варто давати маленькій дитині глазуровані сирки - в цьому продукті дуже багато цукру, а ось кальцію якраз мало. Крім того, шоколадна глазур дуже часто стає причиною алергічних реакцій у дітей. Недостатня рухова активність - найлютіший ворог міцних кісточок, тому старайся зацікавити дитину рухливими іграми. Нехай він більше бігає, стрибає, катається на велосипеді, підіймається на гору (під твоїм наглядом, звичайно). Якщо погода залишає бажати кращого, дозволь малюкові гратися в квартирі. Такі ігри не тільки позитивно впливають на фізичний розвиток малюка, але і покращують його настрій і загальне самопочуття.

Щоб поліпшити засвоєння кальцію, необхідно забезпечити організм маленької дитини достатньою кількістю вітаміну D. Для цього слід якомога більше часу проводити на сонечку. Чи не перестарайтеся з сонцезахисними кремами, які можуть блокувати вироблення цього корисного вітаміну в потрібних кількостях. Коли на вулиці світить сонечко, старайся хоча б півгодини в день грати з малятком у дворі - навіть в морозний день. А в теплу пору без коливань гуляйте якомога більше!

Щоб збагатити організм дитини кальцієм, старайся включати в його раціон ті види риби, яку можна їсти з кістками (шпроти, консервовані сардини), адже саме в кістках міститься велика кількість цього корисного елемента. Також риба дуже корисна для кісткової системи, тому що в ній присутній вітамін D. А він, як відомо, необхідний для кращого засвоєння кальцію. Причому цей вітамін міститься як в морській, так і в річковій рибі. Якщо твій карапуз алергік, обов`язково включай в його раціон рибні блюда (з 10-11 місяців).

Кальцій в невеликих кількостях присутній в насінні соняшнику, горіхах, мигдалі, брокколі, квасолі, шпинаті, шоколаді, яєчних жовтках, сої. Але проблема полягає в тому, що з продуктів рослинного походження кальцій гірше засвоюється. Його засвоєння, зокрема, погіршують клітковина і щавлева кислота (присутній в мигдалі, шпинаті, шоколаді). В результаті організм споживає тільки 20% кальцію з продуктів рослинного походження (решта 80% -з молочних продуктів). Горіхи і мигдаль пропонуй дітям після трьох років. Це потенційні алергени!

Щоб кісточки малюка були міцними, уникай продуктів, які містять елементи, які є найлютішими ворогами кальцію.

білок

Необхідний організму, але не в надлишковій кількості. Особливо шкідливий для кісток надлишок тваринного білка, оскільки він ускладнює засвоєння кальцію. Чи не годуй крихітку м`ясними продуктами по кілька разів на день, особливо уникай ковбас і сосисок.

фосфор

Коли фосфору занадто багато, він «виганяє» з організму кальцій. Тому не давай дитині солодких газованих напоїв, магазинних ковбас і тістечок, шоколадних батончиків. У них додають консерванти, що містять фосфор.

сіль

Це ще один найлютіший ворог кальцію. Чи не годуй дитину картоплею фрі, чіпсами, гамбургерами та іншої шкідливої їжі типу фастфуд - в ній дуже багато солі!