Правильне дихання при переймах і потугах

Частина з тих, хто вже пройшов через пологи, згадують, що спочатку навіть не розуміли, що у них почався родовий процес, інші описують сутички як щось вкрай неприємне і дискомфортний, а від третіх можна почути довгу історію про кошмарних кількох годин життя. Якщо на ваше запитання ви почуєте саме останній варіант відповіді, не лякайтеся і не налаштовуйтесь на пекельні муки - як правило, далі досвідчена подруга розповість, що, незважаючи на все, це було не смертельно і з переймами можна впоратися. Справитися дійсно можна!

Правильне дихання при переймах і потугах дуже допоможе вам у цьому.

Адже пологи - це процес і правильне дихання, добре продуманий природою, а значить, в ньому існують природні механізми, здатні полегшити стан мами, що виробляє на світ малюка. У нашому організмі є природні знеболюючі речовини - ендорфіни і енкефаліни, їх ще називають «гормонами радості і щастя». Рівень цих гормонів при правильному диханні починає підвищуватися вже з 32 тижня вагітності, а при пологах вони виробляються з подвійною силою - організмом самої мами і її дитини. Матінка-природа передбачила і той факт, що, народивши дитину, жінка повинна одразу ж доглядати за ним, і подбала про гормонах материнства. Висновок простий - хвилюватися не варто, адже сили, щоб привести красивого і здорового малюка в цей світ, нам, жінкам, дані самою природою, і значить, все можна подолати.

дихальне полегшення

Зовсім безболісно сутички пройти не можуть без правильного дихання. Адже інакше не можна зрозуміти, що вагітність закінчилася, і почалися пологи. А щоб було легше впоратися з болем, займіть себе конкретною роботою - дихайте. Збудуйте в голові нову умовно рефлекторну ланцюжок: сутичка - це працює матка, наближаючи з кожним скороченням народження мого малюка, а я під час сутички теж буду працювати - правильно дихати і звертати увагу саме на вигляд правильного дихання при переймах і потугах, а не на переживання болю. На курсах для вагітних можуть розповісти про різні види дихальних тактик, в книгах ви побачите докладні пояснення і навіть графіки. Але загальний принцип один - все повинно бути просто: і для запам`ятовування, і для відтворення. Пам`ятайте, що пологи - це чергування роботи і відпочинку, причому відпочинок, завжди довше роботи.

На початку тривалість кожної сутички і потуг 10-15 секунд, а проміжок між ними - 10 хвилин. Незважаючи на те, що сутички поступово подовжуються, вони будуть завжди коротше проміжку. Відчуйте, коли закінчується сутичка і настає відпочинок. Працювати, тобто дихати при потугах, потрібно саме під час сутички, а в проміжках - відпочивати. Чекати початку сутички не треба - вона і так прийде, плавно розпочавшись, дійде до піку і також плавно піде на спад. Після піку легшає, і хоча сутичка ще триває, можна почати свій заслужений відпочинок. Намагайтеся видихати довше, ніж вдихати - це дає додаткове розслаблення. Можна це робити за своїми відчуттями, а можна вважати: наприклад, вдихати при потугах на 3 рахунки - видихати на 4, або вдих триває 4 рахунки, а видих 6 - кому як зручніше.

Бажано запам`ятати всі типи правильного дихання при переймах і потугах. Коли настане час «х», організм сам підкаже, який з них краще відверне від сутички.

Пропонуємо вам нескладне парне тренувальне вправу. Ви і ваш чоловік зручно сидите, рука чоловіка стискає ваше коліно або плече, імітуючи сутичку: вона плавна, наростає до максимуму, а потім плавно закінчується (нехай тривалість «сутички» становить 30 секунд). Відчувши «сутичку» (вона ще не сильна), ви робите кілька спокійних звичайних вдихів-видихів. Коли вона наростає (чоловік стискає ваше коліно сильніше), ви підключаєте вид правильного дихання при переймах і потугах: починаєте дихати, наприклад, «паровозиком» або гудіти. «Сутичка» пішла на спад - робите завершальні спокійні кілька вдихів-видихів. Настав проміжок між «сутичками» - відпочиваєте.