Лечебная скандинавская ходьба для человека
Длину палок для лечебной скандинавской ходьбы подбирают так же, как для ходьбы на лыжах. Поставьте палку на пол и прижмите рукой к плечу. Ее верхний конец - на 6-8 см ниже плеча. Зимой концы палок должны быть острыми, чтобы не скользили по льду, в остальное время года можно пользоваться палками с резиновыми наконечниками (последние продают в аптеке). Вместо лыжных подойдут и обыкновенные деревянные палки. Особая обувь для лечебной скандинавской ходьбы не нужна, вполне сгодятся кроссовки или удобные ботинки, туфли. Лечебная скандинавская ходьба для человека тема сегодняшней статьи.
Этот метод оздоровления для человека доступен всем и не имеет противопоказаний. Вначале желательно выполнить несколько любых несложных упражнений для разминки, а уже затем приступать к самой ходьбе. Начальная позиция следующая: слегка согнуть ноги в коленях, правую руку вытянуть вперед и немного согнуть в локте (палку держать под углом). Левую руку свободно опустить на уровень таза и вытянуть назад. Оттолкнувшись правой палкой от земли, сменить руки, вытянув вперед левую. То есть поступать абсолютного так же, как будто вы едете на лыжах, но только без лыж, двигая при ходьбе одними палками.
Во время каждого шага лечебной скандинавской ходьбы сначала становиться на пятку, потом на носок. Дыхание в это время спокойное, размеренное. Скорость - удобная для человека. Оптимальной нормой считается прогулка «длиной» 2000-2500 шагов в течение 40 минут два-три раза в неделю. Ученые доказали, что при лечебной скандинавской ходьбе задействовано почти 90% мышц всего тела. Прорабатываются даже глубокие мышцы плеча, которые при обычных упражнениях не затрагиваются.
Во время ходьбы полезно сделать небольшой перерыв и выполнить ряд упражнений для кистей рук, так как они практически бездействуют. По окончании пути можно сделать еще пару упражнений для растяжки мышц. После прогулки хорошо принять теплую ванную или посетить баню. Эта ходьба отлично подходит тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, позвоночником, суставами, при сколиозе. Во время прогулки хорошо вентилируются легкие (особенно это полезно при бронхиальной астме), что способствует повышению иммунитета, нормализации работы сердечнососудистой системы, стимулируется кровообращение, улучшается память. У меня прошли головные боли, перестали неметь руки и ноги.
Боль в спине при заболевании позвоночника На сегодняшний день заболевания позвоночника есть практически у каждого человека. Однако самостоятельно ставить себе какие-либо диагнозы и назначать лечение крайне опасно для здоровья, потому что боль в спине при заболевании позвоночника это только…
Упражнения для живота талии бедер ног Скоро лето, пора отпусков, поездок на море и места отдыха, как женщины, так и мужчины с не терпением ждут этого. Первые для того, что бы показать себя, а вторые, для того, что бы посмотреть на все это. Но, что делать, если после зимы фигура оплыла,…
Специальные упражнения для лечения адгезивного капсулита Плечевой сустав - это сложное устройство, наполненное связками, мелкими мышцами, сосудами и нервными стволами. И все это устройство очень отзывчиво на любое из воздействий повреждающего характера, приводящего к адгезивному капсулиту…
Комплекс упражнений для коленного сустава при артрозе Распространенным заболеванием суставов в наше время является артроз, который обычно сопровождается сильными болями. Первые признаки артроза коленных суставов - хруст, сопровождающийся болями, во время ходьбы и в конце дня. У человека заметно…
Занятия фитнесом во время пляжного отдыха Поездка на курорт - не повод отказываться от физических упражнений! Занятия фитнесом во время пляжного отдыха, на берегу моря невероятно полезны, приятны и часто незаметны!Что может быть проще?Самой естественной разновидностью фитнеса можно считать…
Лечебная гимнастика для больных после инсульта Как известно, физические нагрузки оказывают самое благоприятное действие на человеческий организм, улучшая кровообращение, уменьшая застои крови и усиливая обменные процессы в сердце. Добиться такого эффекта, используя лишь препараты, невозможно,…
Упражнения для мышц спины при смещении позвонков 25 июня 2011Статьи по теме:Инструкция на ГлюкозаминИнструкция для Хонды ЭваларБолезни позвоночникаПерерастяжение влагалища Избыточная подвижность в любом из сегментов позвоночника в медицине называют смещением позвонков. Заболевание может…