Встань и иди: о пользе ходьбы для здоровья

Ходьба укрепляет здоровье

1 из 14

Во время пеших прогулок кровь активнее движется по сосудам и все без исключения органы снабжаются большим количеством кислорода. На состоянии здоровья человека это сказывается самым положительным образом.

Польза для всего организма

2 из 14

Пешие прогулки, укрепляя весь организм, помогают справиться с болезнями сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению уровня холестерина, благоприятно влияют на органы дыхания, уменьшают риск возникновения сахарного диабета. Помимо этого, ходьба полезна для суставов, костей и позвоночника, повышает выносливость мышц и замедляет процессы старения.

Польза для пищеварения

3 из 14

Ходьба благотворно влияет на пищеварительный тракт, заставляя его быстрее и лучше переваривать пищу- способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Не зря пешие прогулки рекомендованы диетологами при борьбе с лишним весом.

Закаливающий эффект

4 из 14

Ходьба полезна для иммунитета, она оказывает закаливающий эффект на организм, помогая ему сопротивляться простудным и инфекционным заболеваниям. Прогулки на свежем воздухе, в любую погоду, делают нас менее восприимчивыми к вирусным заболеваниям.

Универсальность

5 из 14

Ходьба не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов. Для некоторых пожилых людей это занятие является единственным возможным способом физической активности, который помогает продлить жизнь и сохранить здоровье.

Как правильно ходить?

6 из 14

Главное правило, которое необходимо соблюдать в отношении пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от погоды и времени года. Первое время нелегко заставлять себя каждый день ходить пешком. Однако впоследствии такое времяпрепровождение начнет приносить удовольствие, и уже будет невозможно представить себе день без прогулки.

Быстрый темп

7 из 14

Пешие прогулки в быстром темпе более эффективны. Переходить на бег, безусловно, не нужно, достаточно, если ходьба будет довольно интенсивной, но без одышки и болевых ощущений. При этом полезным будет чередовать высокую скорость с умеренной. Единственное, чего делать не стоит, так это останавливаться и подолгу отдыхать.

Постепенность

8 из 14

Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы длительное время не занимались спортом. Для этого нагрузку и время ходьбы увеличивайте планомерно, чтобы ваш организм мог привыкнуть и перестроиться.

Следите за походкой

9 из 14

Во время ходьбы голова должна быть поднята, плечи расслаблены и опущены, ступни должны опускаться на пятку, а отталкиваться следует носком. Выбирая место для прогулки, отдавайте предпочтение холмистой местности.

Длительность прогулки

10 из 14

Оптимальная длительность пешей прогулки составляет 30-40 минут. Но неподготовленному человеку можно начать и с более коротких прогулок, постепенно доводя их продолжительность до получаса. После адаптации мышц и дыхательной системы к получаемым нагрузкам можно гулять по часу и даже больше.

Лучшее время для ходьбы

11 из 14

Особых рекомендаций по поводу выбора времени для пеших прогулок нет. Главное, чтобы в этот момент ничего не отвлекало. Большинству людей лучше всего для этой цели подходит вечер. Кроме того, вечерние прогулки благоприятно влияют на качество ночного сна.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

12 из 14

Если ходить в быстром темпе, то за одну минуту сжигается порядка 10 калорий. Это приятный бонус для всех, кто желает избавиться от лишних килограммов, и им стоит воспользоваться.

Комплексный подход

13 из 14

Ходьба – это наиболее простой и доступный способ укрепить здоровье и привести фигуру в порядок. Однако не стоит забывать о других аспектах здорового образа жизни – правильном питании, здоровом сне и гигиене.

Посмотрите другие слайд-шоу:

7 ошибок в тренажерном зале

Смотреть слайд-шоу

Мифы о диетах

Смотреть слайд-шоу

Декоративная косметика: польза или вред?

Смотреть слайд-шоу

15 масок для красоты волос

Смотреть слайд-шоу

Советы по уходу за телом

Смотреть слайд-шоу

Встань и иди: о пользе ходьбы для здоровья

Смотреть слайд-шоу

Что подарить ребенку на Новый Год

Смотреть слайд-шоу

А какую воду пью я?

Смотреть слайд-шоу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

все цікаве

Сколько нужно гулять с ребенком

Прогулки на улице очень полезны и для детей и для взрослых. Утренняя и вечерняя прогулка, когда воздух чистый и свежий, особенно полезна. На свежем воздухе очищаются бронхи и легкие ребенка, улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Все…

Спортивно-оздоровительная ходьба

Как известно, физическая активность наилучшим образом сказывается на здоровье человека. Конечно, оптимальным выбором будет посещение тренажёрного зала в сочетании с регулярными пробежками. Но, увы, это доступно не каждому.Некоторые из нас сетуют на…

Физическая активность при беременности

Беременность - великолепный стимул заняться своим здоровьем. Редко женщина не отказывается от вредных привычек во время беременности, и большинство используют предстоящий шанс, чтобы навсегда избавиться от них. В отсутствие противопоказаний…

Ходьба отличный вид физической активности

Все больше людей, которые любят спорт, начинают заниматься простой ходьбой и не зря, ведь быстрая ходьба отличный вид физической активности. Долгое время ходьбу как вид упражнений не оценивали высоко. В последнее время начали много говорить о пользе…

Польза прогулок для организма человека

И без того напряженная осенняя пора не должна омрачаться круглосуточным пребыванием в помещении, постарайтесь каждый час, когда на улице светит солнце или хотя бы не идет дождь проводить на улице. Прогулки по осеннему парку или лесу, по заваленным…

Каким спортом может заняться пожилой человек

У пожилых людей, как правило, наблюдаются необратимые изменения нервной системы, работы сердца, дыхания, опорно-двигательного аппарата и других органов. В результате этого они вынуждены заниматься щадящим спортом, который полностью исключает риски…

Лечебная скандинавская ходьба для человека

Длину палок для лечебной скандинавской ходьбы подбирают так же, как для ходьбы на лыжах. Поставьте палку на пол и прижмите рукой к плечу. Ее верхний конец - на 6-8 см ниже плеча. Зимой концы палок должны быть острыми, чтобы не скользили по льду, в…

Likuvati.ru » Різне » Слайд-шоу » Встань и иди: о пользе ходьбы для здоровья