Как убрать жировые отложения на животе

Наступило лето, и женщины стали рассматривать себя в зеркало гораздо пристальней и критичнее - ведь близится пляжный сезон, уже куплен новый купальник и в предвкушении отдыха считаются дни. Единственное, что омрачает радость - жировые отложения на животе, которые никак не сочетаются с купальником и очень портят внешний вид и настроение. Обрести красивый, подтянутый живот под силу каждой женщине, стоит только проявить свою силу воли, терпение, настойчивость и усердие.

Попробуем разобраться с этим вопросом и выработать тактику - как убрать жировые отложения на животе. Основными условиями на пути к достижению поставленной цели являются, прежде всего, регулярные физические упражнения, которые направлены на укрепление мышц, а также - в обязательном порядке - специальная диета.

Как убрать жир с живота при помощи диеты

Существует особая диета, помогающая удалить жировые отложения на животе - зональная. Основные продукты, которые входят в состав данной диеты: различные орехи, семечки подсолнечника, свежие овощи, бобовые, молоко и молочные продукты, разнообразные крупы, яйца, рыба и морепродукты, мясо птицы, разные масла, свежие овощи, ягоды и фрукты.

Противопоказано употребление: солёных и засахаренных орешков, жареных овощей, каш быстрого приготовления, быстрых супов, цельного молока, варенья и джемов, сахара, мёда, копчёных мясопродуктов, рыбных консервов, конфет и шоколада.

Как показали исследования, жировые отложения на животе возникают у людей, употребляющих алкоголь в больших количествах. Для того чтобы победить жир, лучше совсем отказаться от употребления алкогольных напитков. Но не только крепкие напитки попадают под запрет, придётся отказаться и от употребления сладких газировок, а также от соков в пакетах с добавлением сахара.

Что же пить? Травяные чаи, чёрный и зелёный чай, кофе (без сливок и сахара), компот, сваренный из сухофруктов без добавления сахара, натуральные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Придётся отказаться также и от киселей.

Обязательно проведение разгрузочных дней. Наиболее популярные - яблочные и кефирные. Разгрузочные дни нужны для того, чтобы активизировать обмен веществ, поспособствовать выводу токсинов, шлаков и прочих ненужных веществ из организма. Допускается приём жидкости в количестве1,5 литров (минеральная вода, чаи). Не переусердствуйте с такими днями, проводить разгрузку организма рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Кстати, если жировые отложения на животе небольшие, то первые результаты вы сможете оценить уже на следующий день после разгрузки.

Как убрать жир с живота при помощи физических упражнений

Жировые отложения на животе помогут сжечь бег, плавание, катание на велосипеде, танцы - все виды двигательной активности, стимулирующие кислородный обмен.

Программа тренировок для сжигания жира, скопившегося на животе должна включать в себя кроме общеразвивающих и общеукрепляющих упражнений также и направленные на работу пресса. Следует подобрать себе приемлемый комплекс упражнений и выполнять его не реже 3-4 раз в неделю - тогда результат не заставит себя долго ждать.

Вот пример одного эффективного упражнения. Необходимо лечь на спину на пол, голова при этом должна быть поднята немного вверх, руки лежат по бокам туловища или немного согнуты в локтях. Поднимите над полом ноги, согнув их в коленях. Разогните быстро, держа на весу и вытянув вдоль пола. Держать необходимо в течении 20 секунд. Повторите это упражнение 5-10 раз. Включите его в комплекс упражнений, выполняемых регулярно - и вскоре о такой проблеме, как жир на животе Вы забудете насовсем.

Избавиться от жировых складок в области живота может помочь и дыхательная гимнастика. Для того чтобы в организме человека происходило сжигание жира, необходимо достаточное количество кислорода. А доставить кислород к тканям можно, используя глубокое диафрагменное дыхание, которое в комплексе с определёнными статичными позами даёт просто превосходные результаты.

Эффективна гимнастика Цзяньфэй. Она включает в себя всего три упражнения, которые помогают убрать жировые отложения на животе довольно быстро.

Упражнение «Волна». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов, ступни должны стоять ровно. Одну ладонь нужно положить на грудь, а другую разместить на животе. На вдохе расправляете грудь и втягиваете живот, на выдохе - наоборот - втягиваете грудь и надуваете живот. Можно помогать себе руками. Дышите в своем обычном ритме, упражнение необходимо выполнить 40 раз. Попробуйте выполнять такое упражнение стоя или во время ходьбы. Вы и сами не заметите, как сможете убрать накопившийся жир.

Упражнение «Лягушка». Следует сесть на стул, высота которого составляет до 35см, в такой позе, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов (можно чуть меньше). Нужно раздвинуть колени на ширину плеч. Женщинам необходимо сжать в кулак левую кисть, правой рукой обхватить кулак, который сжат. Мужчины поступают наоборот. Уприте лоб в кулак, на колени поставьте локти, глаза закройте, расслабьтесь и думайте о чём-нибудь хорошем. Вдыхайте и выдыхайте медленно воздух через нос. На вдохе должно возникать ощущение, что нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда почувствуете, что живот наполнился, замрите на пару секунд, сделайте короткий вдох и сразу медленно выдыхайте. Грудь не поднимайте, двигается только живот. Уделите данному упражнению 15 минут.

Упражнение «Лотос». Следует сесть как в предыдущем упражнении, руки положить одна над другой, ладони вверх (женщина - сверху левую, мужчина - правую).

1 этап - 5 минут - глубокое, ровное длинное дыхание в естественном темпе;

2 этап - 5 минут - естественный вдох, на выдохе - расслабиться полностью, выдыхать беззвучно, ровно;

3 этап - 10 минут - не нужно управлять ни вдохом, ни выдохом. Дыхание ровное, глубокое.

Выполнять данное упражнение трижды в день или утром и вечером.