Депрессия и симптомы проявления состояния

Для начала определимся с термином - что такое «депрессия»? Врачи-психиатры описывают это явление так: состояние подавленности, нарушение мышления, заторможенность. Если все эти симптомы проявления состояния наблюдаются дольше двух недель подряд, то можно ставить диагноз «депрессия». Сезонные же психологические недомогания, которые проявляются в приступах подавленности, раздражительности, сонливости и неспособности сконцентрироваться, к клинической депрессии, к счастью, не относятся.

Настоящую депрессию надо лечить психотропными препаратами, с сезонным же недомоганием можно справиться самостоятельно. Поэтому в первую очередь давайте договоримся: грусть, раздражительность и желание спать больше депрессией не называем. Это первый шаг к выходу из проблемы: у меня не депрессия - я просто расстроен! Поговорим на тему депрессия и симптомы проявления состояния.

Весенняя хандра напрямую связана с авитаминозом. Всю зиму мы недополучали витамины, питаясь синтетическими, выращенными на нитратах овощами и фруктами. Всю зиму мы прожили без солнца, которое обеспечивает скорость обмена веществ и синтез витаминов в нашем теле. И вы еще хотите, чтобы тело было наполнено радостью и энергией. Конечно, нет!

К весне кожа на пальцах может начать шелушиться при симптомах проявления состояния депрессии, а на губах - трескаться (нехватка витамина А), в пальцах ощущается тремор (нехватка витамина D и аминокислот, которые должны синтезироваться благодаря ему), волосы и кожа тускнеют (не хватает витаминов А и Е). Комплексная нехватка витаминов может привести к тому, что в сумерках снижается острота зрения, немеют конечности, ощущается общая слабость в теле. Все эти симптомы, сопутствуют весенней раздражительности, грусти и невозможности сконцентрироваться, и они неразрывно связаны.

Поэтому один из наиболее эффективных способов справиться с подавленным психологическим состоянием - это перестать «заедать» его сладостями и переключиться на свежие овощи-фрукты, зелень и приготовленную на пару рыбу (источник витамина D). Кроме того, необходимо подобрать (желательно с помощью врача) витаминный комплекс, который восполнит дефицит витаминов и выведет организм из стрессового состояния.

Для спасения от весенней хандры можно использовать не только аэропорты, но и вокзалы или даже автовокзалы: отправился на теплое, солнечное побережье - и спасен! Действительно, даже холодное Черное море, в котором пока нельзя купаться, спасает: простор, солнце, свежий воздух... Одно «но»: ваше путешествие должно продолжаться не менее 5-7 дней. Британские ученые, которые, вероятно, сами активно страдают от туманов и дождей, провели эксперимент и выяснили, что выезд к морю и солнцу на выходные только усугубляет состояние апатии. Два дня у моря позволяют организму слегка расслабиться и попытаться оценить, что к чему... Мы не успеваем пройти состояния акклиматизации, сразу же спешим обратно! После такой встряски люди часто заболевают, не говоря уже о моральном дискомфорте. Так что для поправки самочувствия придется идти в отпуск. И по возможности провести его вдали от телефона и компьютера с Интернетом.

Если долго и упорно жалеть себя, назначать самому себе успокоительные и жаловаться на жизнь, «накручивая» ситуацию, можно дострадаться до клинической депрессии и госпитализации по этому поводу. Какие шаги выводят человека из депрессии? По возможности старайтесь отключиться от внутреннего монолога, который сообщает вам, как вы несчастны. Для этого подойдут как практики аутотренинга и медитации, так и обычные бытовые шаги типа выполнения интересной работы или встречи с друзьями. Чем активнее вы отвлекаетесь от внутреннего монолога, тем тише он становится.

Эмоции - это реакция тела на работу мозга. Тело льет слезы (это чистая физиология!), формирует мышечные зажимы, которые только усиливают эмоциональную реакцию. Поэтому физические нагрузки - один из лучших способов справиться с грустью. Так как сил на тренажеры и пробежки весной мало, займитесь плаванием или велосипедными прогулками, освойте скандинавскую ходьбу, сходите на урок танцев. Или просто каждый день ходите гулять!

Человек наиболее комфортно чувствует себя в спокойном состоянии. Бурные увеселения, как правило, сменяются депрессивными провалами. Чтобы остановить эти «качели» и выровнять эмоциональный фон, надо отказаться от допингов, раскачивающих нервную систему: кофе, крепкий чай, алкогольные и энергетические напитки, курение. Слово «депрессия» уверенно вошло в наш бытовой язык. Чуть плохое настроение из-за проблем на работе или в семье (у кого их не бывает?) - и сразу: «У меня депрессия...» Ностальгическое настроение или просто грусть, сонливость от плохой погоды - опять «депрессия».

Конечно же, это никакая не депрессия, а наша эмоциональная жизнь, нормальная реакция на негативные события. Эмоции эти скоротечны, обычно не резко выражены и часто проходят без вреда для психики через один-два дня, а при правильной внутренней оценке повышают психическую устойчивость, «закаляют душу».

Это - пример типичного стресса. Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «нажим», «напряжение». Впервые определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. По его мнению, стресс может быть и полезен, потому что мобилизует все силы в организме, когда это необходимо. Селье разделял стресс на эустресс - хороший, конструктивный - и дистресс - вредный, деструктивный. Стресс также разделяют на кратковременный и затяжной. Если стресс затягивается (более двух месяцев), он имеет все шансы перерасти в настоящую депрессию, которая способна разрушить и психику, и весь организм в целом.