Как прекратить есть на ночь?

Скорее всего, я не одинока в своем убеждении, что вечером есть хочется в несколько раз больше, чем утром. Думаю, многие мои современницы со мной согласятся. Ритм жизни диктует свои условия, трудно им не подчиниться!

Утром, большинство из нас убегают на работу не свет, не заря. Вечером, пробежавшись по магазинам, мы возвращаемся домой затемно, сразу начинаем готовить ужин для проголодавшихся членов семьи, ну и конечно для себя любимой.

Это потом, глядя на себя в зеркало, мы удивляемся: Куда делась стройная талия? Откуда вдруг появились эти противные складки на такой гибкой недавно спинке? Все это очень огорчает. Мы в который раз даем себе обещание не наедаться перед сном. Но на следующий день все повторяется сначала.

Давайте попробуем разорвать этот замкнутый круг, попробуем найти способы как прекратить есть на ночь. Вот о них-то мы и поговорим сегодня. Возможно, эти полезные советы помогут справиться с вечерним голодом, мы перестанем перегружать желудок, а значит, мечты о тонкой талии, наконец, воплотятся в реальности.

Для начала, давайте разберемся, в чем причина быстрого набора веса у любителей вечерних плотных ужинов?

Диетологи утверждают, что основная причина излишней полноты у таких людей превышение дневной нормы потребляемых калорий. Чаще всего это происходит, когда человек пережил стресс, устал за день… Тогда возникает потребность в еде, ведь вкусная еда успокаивает, помогает забыться. Однако вскоре такая потребность перерастает в привычку.

Ощущают желание плотно покушать вечером также те, кто пропускает обеды, предпочитая легкие перекусы. Вечером организм старается наверстать упущенное.

Быстро набирают лишние килограммы любители вечернего полумрака. Многие предпочитают вечером не зажигать яркий свет, ужинают в легко освещенной комнате, перед экраном телевизора. В этом случае, полумрак скрадывает размеры порций, а голубой экран расслабляет, позволяя съесть гораздо больше пищи, чем нужно. К тому же с возрастом калорий нужно меньше, ведь организм уже не растущий, а старые привычки поесть побольше – остались…

Что же делать? Как перестать есть на ночь?

Вот тут нам и помогут дюжина способов не есть на ночь. Давайте же их рассмотрим более подробно:

1 – Откажитесь от жирной пищи.

Важно не когда вы сядете за стол, а что будете есть. Жировые складки на нашей талии образовались из жира когда-то нами съеденного. Поэтому старайтесь заменить жирные продукты более постными. Разнообразьте меню нежирным мясом, крупами, творогом, кисломолочными продуктами.

2 – Ешьте понемногу, но часто.

Многим знакомо чувство голода спустя пару часов после плотного ужина. Поэтому ешьте маленькими порциями, но чаще.

3 – Ешьте медленно

Ужин проводите в тишине. Выключите телевизор, если не хотите съесть больше, чем нужно. Ешьте медленно, вдумчиво. Тогда чувство насыщения появится быстрее.

4 – Что лучше есть на ночь?

Не делайте из вечерней еды лакомство. Съешьте тарелочку каши без масла, булочку с кефиром. Смакуйте каждый кусочек, тогда вам хватит малого количества пищи, чтобы устранить чувство голода. Полностью исключите все продукты которые нельзя есть на ночь – те, что содержать много калорий.

5 - Погуляйте вечером.

Доказано, что прогулка вечером повышает настроение и устраняет аппетит. Во время ходьбы происходит расщепление уже имеющегося жира, тем самым снижается потребность в пище как источнике дополнительной энергии.

6 – Порадуйте тело, а не желудок

Чтобы снизить чувство голода, примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Она успокоит, даст чувство комфорта. После этого, вряд ли захочется поесть.

7 - Постарайтесь заснуть.

Если сильно хочется поесть, ложитесь в постель, постарайтесь уснуть. Полноценный сон повысит жизненный тонус, устранит стресс, облегчит контроль за весом.

8 – Престаньте давать себе обещания не есть на ночь!

Стараясь выполнить данное себе обещание, вы постоянно думаете об этом. Затем срываетесь, ругаете себя. В результате, чтобы успокоить чувство вины, съедаете еще больше. Встаньте на путь разумных компромиссов.

9 - Не тратьте время на еду.

Чаще ходите в кино, театры, посещайте в вечернее время выставки. Это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

10 – Спрячьте еду подальше.

Уберите подальше, не держите на видном месте высококалорийные продукты. Это то что нельзя есть на ночь ни в коем случае! Лучше положите на видное место овощи и фрукты. Перекус ими совсем не страшен.

11 - Побалуйте себя (только не увлекайтесь!)

После легкого ужина, позвольте себе съесть маленький кусочек горького шоколада, баночку йогурта, сладкую грушу или яблоко. Такая еда поможет побороться с ночным аппетитом.

12 - Повесьте предостережения на дверцу холодильника.

Напишите для себя маленькие записочки, в которых опишите свою вредную привычку. Рядом прикрепите картинку толстой попы, или жирненького рыльца хрюшки. Жестоко? Да. Но очень действенно.

Как видите, 12 способов не есть на ночь, совсем не сложные. Просто нужно хотя бы раз не идти на поводу своих привычек, разорвать порочный круг и следовать хотя бы некоторым полезным советам. Попробуем?

Будьте здоровы!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!