Спортивне дихання. Дихання при ходьбі і занятті спортом

Спортивні тренування значно збільшують параметри дихання. У тренованих дорослих людей збільшення легеневого газообміну при фізичних навантаженнях відбувається в основному за рахунок глибини дихання, тоді як у дітей, особливо молодшого шкільного віку, за рахунок збільшення частоти дихання, що менш ефективно.

У дітей також швидше досягається максимальний рівень харчування кисню, але це триває недовго, зменшуючи витривалість в роботі.

Дуже важливо з раннього дитинства привчити дітей правильно дихати при ходьбі, бігу, плаванні тощо. д. Цьому сприяють нормальна постава при всіх видах роботи, дихання носом, а також спеціальні вправи з дихальної гімнастики. При правильному стереотипі дихання тривалість видиху повинна в 2 рази перевищувати тривалість вдиху.

У процесі фізичного виховання, особливо дітей дошкільного та молодшого шкільного віку (4-9 років), слід приділяти особливу увагу вихованню правильного дихання через ніс, як в стані відносного спокою, так і під час трудової діяльності або занять спортом. Дихальна гімнастика, а також плавання, веслування, катання на ковзанах, лижні прогулянки особливо сприяють удосконаленню дихання.

Дихальну гімнастику краще робити в режимі повного дихання (глибоке дихання з комбінацією грудного і черевного тилів дихання). Таку гімнастику рекомендується робити 2-3 рази в день через 1-2 години після прийому їжі. При цьому слід стояти, або сидіти рівно в розслабленому стані. Треба робити швидкий (за 2-3 с) глибокий вдих і повільний (15-30 с) видих з повним напругою діафрагми і "стисненням" грудної клітки. В кінці видиху доцільно затримати дихання на 5-10 с, а потім знову форсовано вдихати. Таких подихів може бути 2-4 в мін.Продолжітельность одного сеансу дихальної гімнастики повинна бути в 5-7 хв.

Дихальна гімнастика має велике оздоровче значення. Глибокий вдих знижує тиск в порожнині грудної клітки (за рахунок опускання діафрагми). Це призводить до зростання припливу венозної крові до правого передсердя, що полегшує роботу серця. Діафрагма, опускаючись в сторону черева, масажує печінку і інші органи черевної порожнини, сприяє виведенню з них продуктів обміну речовин, а з печінки - венозної застійної крові і жовчі.

Під час глибокого видиху діафрагма піднімається, що сприяє відтоку крові від нижніх частин тіла, від органів малого таза і живота. Відбувається також легкий масаж серця і поліпшення кровопостачання міокарда.зазначені ефекти дихальної гімнастики найкращим чином виробляють стереотипи правильного дихання, а також сприяють загальному оздоровленню, підвищенню захисних сил, оптимізації роботи внутрішніх органів.