Профілактика остеопорозу у жінок і в літньому віці у чоловіків

Загальне здоров`я організму складається з багатьох чинників-цеглинок, які тісно пов`язані між собою. Якщо один з них руйнується або зникає - ламається або порушується вся конструкція. Так, при проблемах з кістково-м`язової системи страждають не тільки кістки, але і псується загальне самопочуття, знижується діяльність шлунково-кишкового тракту, може порушуватися статева функція та ін. Все подібні симптоми спостерігаються і при розвитку остеопорозу. Але чи можна уникнути формування такого недуги? Поговоримо про те, як може здійснюватися профілактика остеопорозу у жінок і в літньому віці у чоловіків.

Звичайно ж, у жінок остеопороз діагностується куди частіше і в набагато більш ранньому віці, ніж у чоловіків. Подібна особливість пояснюється в першу чергу діяльністю гормонів. Адже остеопороз у жінок зазвичай формується на етапі менопаузи, коли спостерігається значне зниження вироблення естрогену в організмі. Але крім того розвитку недуги сприяють і інші чинники, серед яких несприятлива спадковість, недостатньо здоровий спосіб життя і супутні захворювання. Тому і у чоловіків похилого віку також часто діагностують остеопороз. Однак якщо заздалегідь зайнятися профілактикою такого недуги, то його розвитку цілком можна уникнути.

Що говорить нам статистика?

За світовою статистикою, після 55 років кожен п`ятий чоловік і кожна друга жінка в результаті остеопорозу потрапляють до травмпунктів через переломи кінцівок.

Здоровий спосіб життя

Підтримувати своє здоров`я слід з дитинства і юності, адже в цей час кістки накопичують максимальну кількість мінеральних елементів. Правильне і збалансоване харчування на цьому життєвому етапі в поєднанні з відмовою від шкідливих звичок допоможе уникнути неприємностей зі здоров`ям у майбутньому. Так, як показують дані статистики, мінімальні дози алкоголю здатні знижувати остеосинтез (формування нових клітин кісткових тканин), а також заважають повноцінному засвоєнню кальцію. Що стосується куріння, то воно стає причиною тривалого спазму капілярів, заважаючи належному вступу мінеральних речовин в кістці, особливо, в хребет. Споживання кави може стати причиною вимивання кальцію з кісток і подальшого виведення його нирками.

Втім, прибрати з раціону каву, спиртне і сигарети можна в будь-якому віці - тоді коли нарешті людина починає цінувати своє здоров`я.

побудова раціону

Здатність запобігати остеопорозу за допомогою особливого харчування грунтується в першу чергу на включенні в раціон значної кількості кальцію. Так дефіцит цього елемента в їжі на етапі активного зростання загрожує порушенням нормального стану кісток через багато років.

Крім кальцію, в їжі має бути присутнім значна кількість магнію і фосфору, а також деякий обсяг вітаміну D. Відповідно, в раціон необхідно включати кисломолочні продукти, яєчний жовток, морську рибу, свіжу зелень, а також пророщені злаки. Крім усього іншого в їжі повинно бути присутньою достатня кількість корисних жирів - ненасичених жирних кислот. Ще повсякденний раціон повинен містити мінімум солі.

препарати

У тому випадку, якщо в добу ви споживаєте недостатню кількість кальцію, варто приймати спеціальні препарати, які мають в своєму складі солі кальцію в легкозасвоюваній формі, наприклад, у вигляді глюконату, лактату та ін. Така добавка допоможе лікуванню і попередженню захворювання. Найкраще віддати перевагу препаратам, які є джерелом збалансованого мінерального комплексу - не тільки кальцію, але і калію, фосфору і магнію.

Представницям прекрасної статі на етапі менопаузи вкрай важливо приймати ліки з естрогенами.

Багато фахівців також кажуть про непоганий ефективності бифосфонатов, так називають препарати, здатні пригнічувати активність остеокластів - клітинок, що руйнують кісткові тканини. Подібні медикаменти відрізняються особливим зручністю в застосуванні, так як їх варто споживати всього один раз на місяць.

Крім того у продажу є біологічно активні добавки, що мають в своєму складі рослинні аналоги гормонів щитовидної або паращитовидної залози. Такі елементи сприятливо впливають на кальцієвий обмін. Подібні склади можна вважати ліками, так як вони містять мінімум активної речовини і не провокують побічних ефектів. Їх можна споживати без погодження з лікарем.

Фізкультура

Займатися фізичними вправами потрібно обов`язково в профілактичних цілях, адже якщо хвороба вже почала розвиватися, то вони не принесуть ніякої користі. Вчені давно довели, що під час бездіяльності кістки демінералізуєтся. Для підтримки належної форми можна займатися будь-якими видами навантажень - ходьбою, плаванням, займатися на спеціальних тренажерах і навіть відвідувати танці. Відмінного ефекту можна добитися при заняттях спеціальною гімнастикою.

Крім усього іншого, для профілактики остеопорозу вкрай важливо час від часу приймати сонячні ванни для забезпечення організму достатньою кількістю вітаміну D, вчасно лікувати найрізноманітніші хронічні недуги (особливо порушення гормонального статусу, проблеми з печінкою, нирками та шлунково-кишкового тракту), а також регулярно відвідувати лікаря для визначення рівня щільності кісток (таке дослідження носить найменування денситометрии). Остання рекомендація особливо важлива для жінок, які досягли сорокарічного віку.

Профілактика остеопорозу в старшому віці також повинна включати такі напрямки дій як:

• відмова від підняття ваги вище 2 кг-
• різноманітність, але помірність в їжі (відмова до мінімуму від кави, шоколаду, міцних бульйонів, будь-яких консервів) -
• зниження ваги (якщо є зайвий), щоб менше навантажувати кістки і суглоби;

Таким чином, профілактика остеопорозу у жінок і чоловіків має починатися з молодого віку, хоча і в зрілому можна багато чого ще зробити. Основні заходи попередження такого недуги - достатнє вживання кальцію, здоровий спосіб життя, систематичні фізичні навантаження.

Катерина, likuvati.ru

P.S. У тексті вжиті деякі форми властиві усному мовленні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!