Бодіфлекс вправи для м'язів живота
Що ж таке бодіфлекс? Бодіфлекс це своєрідний аналог ранкової гімнастики. В його основу входять близько 12 основних вправ, які задіюють всі м`язи тіла, а дихальні вправи насичують кожну його клітинку киснем. Ми ж з вами детально розглянемо вправи для зміцнення м`язів живота.Система бодіфлекс вправи для м`язів живота славиться серед жінок своєю простотою і ненав`язливість з одного боку і високою результативністю з іншого. Адже саме живіт є тим «каменем спотикання» у жінок, який так неохоче піддається корекції.
Бодіфлекс називають універсальним гімнастичним засобом для будь-якої сучасної активної жінки. Абсолютно будь-яка жінка зможе знайти вранці 15 хвилин для комплексу вправ, на відміну від півтори години в фітнес клубі.
Вправи для черевного преса
Комплекс вправ для верхнього і нижнього черевного преса допоможе повернути м`язам живота колишній тонус і прибрати зайвий жир з області живота.
Початкова позиція: випрямити ноги, лежачи на спині. Потім підніміть ноги таким чином, щоб вони були зігнуті в колінах, а ступні стояли на відстані 30-35 сантиметрів один від одного. Витягніть руки вгору, якомога вище. Голову при цьому намагайтеся не відривати від підлоги. Зробіть глибокий вдих через ніс, втягнувши живіт, і зробіть видих через рот прийнявши основну позицію.
Основна позиція: утримуйте руки прямо, витягнувши їх вгору, одночасно піднімайте плечі і відривайтеся від статі. Голова в цьому положенні повинна бути відкинута назад. Подивіться назад на уявну точку. Намагайтеся якомога вище відриватися від підлоги, таким чином, щоб плечі і груди піднімалися якомога вище над підлогою. Після чого плавно опустіть нижню частину спини, за нею плечі, а потім і голову. Торкнувшись статі головою, не затримуючись, піднімайтеся знову. Голова повинна весь час бути відкинутою назад. Підніміть руки вверх. Потягніться вгору і затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до 8-10. Виконуйте вправу три-чотири рази.
На що слід звернути увагу, виконуючи вправи Бодіфлекс для живота:
* Перебуваючи в «основний» позі намагайтеся тримати голову відкинутою назад, піднявши підборіддя, щоб не пошкодити шию. Уявіть якусь точку позаду себе на стелі, і дивіться на неї, поки підтягується вгору. В результаті голова буде приймати потрібне положення. Утримуючи підборіддя на грудях, ви будете займатися самообманом - замість черевного преса вся робота перейде на м`язи шиї і плечей.
* Не слід розгойдуватися і відштовхуватися, виконуючи Бодіфлекс вправи на живіт. Вам необхідно, змусити працювати м`язи. Уявіть, як ніби Ви піднімаєте себе за руки і знову опускаєте. Коли опиняєтеся на підлозі, відразу ж повторюйте рух, що не відпочивайте. М`язи живота повинні постійно працювати. Як тільки злегка торкнетеся потилицею підлоги - знову піднімайтеся.
Вправа «ножиці»
Вправа «ножиці» призначене для зміцнення нижнього черевного преса і допоможе Вам позбутися від обвислого животика.
Початкова позиція: ляжте спиною на підлогу, витягнувши і смикнув ноги. Руки покладіть вниз долонями під сідниці, щоб підтримати спину. Тримайте голову на підлозі, намагайтеся притиснути поперек до підлоги якомога щільніше. Це дозволить уникнути зайвого навантаження на спину. Виконайте дихальну вправу, вдихнувши через ніс, втягнувши живіт і затримавши дихання. Після перейдіть до основної позиції.
Основна позиція: підніміть ноги разом приблизно на 8-10 сантиметрів над підлогою. Виконуйте широкі махи ногами, як ніби ріжете повітря ножицями, при цьому одна нога повинна надаватися над або під інший. Витягайте шкарпетки ніг. Повторюйте вправу 8-10 разів. Зробіть видих через рот і повторіть три-чотири рази.
На що слід звертати увагу
* Намагайтеся завжди тримати долоні під сідницями і притискати поперек щільно до підлоги, щоб не нашкодити спині. Не давайте спині прогинатися.
* Під час виконання вправи «ножиці» ступні ніг повинні бути не вище 8-10 сантиметрів над підлогою. Це створить додаткове навантаження на черевний прес.
* Завжди витягайте шкарпетки ступень ніг, щоб збільшити навантаження на м`язи живота і стегон.
* Не відривайте голову від підлоги.
* Махи повинні робитися енергійно і з великою амплітудою.
Денис Воробйов, likuvati.ru
Фізичні вправи для зміцнення тіла Витягування хребта, зміцнення стегон і глибокої поперечної м`язи живота - ось потрібні процедури на сьогодні для тіла. І. п. Для вправи: сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині стегон. На видиху, підтягнувши живіт і розтягуючи…
Вправи для красивої фізичної форми У статті обговоримо нову тему вправи для красивої фізичної форми. Адже для того, щоб ваше тіло було красивим і струнким, їм потрібно займатися, а ці правила вам допоможуть.Вправа нахили вперед з положення стоячиВстаньте прямо, ноги на ширині плечей,…
Фізичні вправи для спини людини Згадайте, як ви сидите: розвалившись у кріслі або ж округливши спину. Навряд чи ви контролюєте положення тіла: зводите лопатки, тягнетеся верхівкою вгору, напружуєте прес. Через неправильне положення м`язи спини більшу частину часу виявляються…
Комплекс вправ для м'язів спини Цей комплекс вправ розроблений спеціально для зміцнення м`язів спини, додання гнучкості всім суглобам і, вивільнення міжхребцевих дисків. Поговоримо докладніше про комплекс вправ для м`язів спини.1. Сильно стиснути голову обома руками. На вдиху…
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…
Вправа ножиці його виконання і результат Вправа « Ножиці » можна по праву назвати універсальним, адже при його виконанні відбувається напруга м`язів черевної порожнини, що сприяє позбавленню від жиру в цій області, а також, виконання вправи « ножиці » покращує…
Вправа ножиці Комплекс вправ «Бодіфлекс» передбачає і вправа, при якому м`язи черевної порожнини піддаються підвищеному напрузі, і тому саме тут здійснюється процес спалювання надлишків жиру і формування рельєфів фігури.Це, крім того, сприяє роботі…