Правильне харчування при заняттях спортом

Для того щоб із занять спортом витягти якомога більше користі, їх необхідно доповнити правильним харчуванням. При цьому неважливо, яку мету переслідують ваші спортивні заняття: схуднути, наростити м`язову масу або просто підтримати свій організм у здоровому стані. Звичайно, харчування при заняттях спортом для схуднення і з метою нарощування м`язів буде відрізнятися, але в будь-якому випадку воно повинно бути здоровим і правильним. Які саме продукти і в яких співвідношеннях необхідно вживати в кожному конкретному випадку, визначається індивідуально, так само як і харчування для спортсменів професіоналів. Ми ж в цьому огляді зупинимося на загальних правилах здорового харчування для людей, що займаються спортом.

Здорове харчування тримається на трьох китах: постійному контролі, збалансованості, режимі прийому їжі. Перше означає, що якщо ви хочете виробити звичку правильного харчування, ви повинні перестати жувати все, що потрапляє під руку, самі того не помічаючи. Кожен продукт, що відправляється в рот, повинен бути проаналізований на предмет його доречності і корисності для вашого здоров`я в даний момент часу.

Принцип збалансованості означає, що організм повинен отримувати всі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини в потрібній кількості. Незбалансоване харчування при заняттях спортом є найчастішою помилкою початківців спортсменів. Особливо небезпечні екстремальні види дієт при спортивних навантаженнях, це може привести до серйозних ускладнень з боку здоров`я. Норми білків, вуглеводів, жирів і мінеральних речовин можна розрахувати за допомогою спеціальних таблиць. Якщо вам здається це складним, зверніться за консультацією до дієтолога або фахівця зі спортивного харчування.

Що стосується режиму харчування, то тут правила такі: харчуватися потрібно регулярно, бажано в один і той же час дня, не менше п`яти разів на день, невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну. Рекомендується перекусити за годину до тренування, і через годину після неї. Зрозуміло, під словом «перекусити» має на увазі не шоколадний батончик і пляшка Кока-коли, а щось типу фруктового салату або порції сиру з чашкою зеленого чаю. Ось, власне, і всі поради.

Звичайно, доведеться потрудитися, щоб організувати своє харчування при заняттях спортом, але нагородою вам буде відмінне самопочуття, бадьорість духу і прекрасна спортивна фігура.