Як позбутися від вушок на стегнах?

Не всім від природи дана досконала фігура і досить часто молоді дівчата і жінки зустрічаються з такою проблемою, як жирові потовщення, або, по-іншому, вушка на стегнах. Вони можуть з`являтися з різних причин - від сидячого способу життя, від надмірного поглинання солодкого і булочок і просто від схильності організму до жирових відкладень. Вушка на стегнах небезпечні тим, що жирова тканина потовщується і стає щільніше, тому від неї складніше позбутися, ніж від звичайних жирових запасів.

Види жирової тканини

1. Щоб розібратися в тому, як краще боротися з жировими відкладеннями слід мати про це невелике уявлення. Жирова тканина в організмі буває двох видів - поверхнева (функціональна) і глибока (резервна). Поверхнева тканина утворюється, коли ми поглинаємо занадто багато калорій і при цьому не витрачаємо їх повністю, калорії відкладаються в підшкірному шарі і утворюють функціональну тканину. Практично всі дієти і чудодійні засоби спрямовані на зменшення саме цієї кількості жиру, але вони дають лише тимчасовий ефект і при відмові від них жир повертається знову.
2. Інший вид жирової тканини - глибока. Такі жирові відкладення знаходяться у внутрішніх шарах і за своєю структурою більш щільні. У жінок така тканина є необхідною складовою - організм готує запаси до майбутньої вагітності. Починає резервна тканина утворюватися вже з періоду статевого дозрівання з 14-15 років і завершується до 20-22 років. Глибока тканина бере участь у виробленні естрогену, який необхідний для жіночого організму.

Коли завершується період статевого дозрівання, то глибока тканину уповільнює свою освіту і резервний шар стає щільнішим, обростає верхніми шарами тканини. Але цей резервний шар може під впливом багатьох причин несподівано проявитися на найпомітніших місцях. При цьому жирові запаси розподіляються досить нерівномірно в організмі, і прибрати їх досить нелегко. Тільки терпіння і завзятість допоможуть вам в цій непростій справі, але складність позбавлення від вушок на стегнах значить неможливість, тому краще не придумуйте собі виправдання, а дійте.

Вправи для позбавлення вушок на стегнах

Ваша проблемна частина - це стегна, а значить, і акцент слід робити саме на них. Якщо ви раніше особливо ніякими вправами не займалися, то почніть займатися потроху - по двадцять хвилин, але кожен день.

1. Дуже добре в боротьбі з вушками на стегнах допомагають махи ногами- руками зіпріться за стіну або іншу опору і виконуйте швидкі і різкі помахи кожною ногою по 20 разів. Спочатку виконайте махи убік, потім вперед.
2. Присідання - обов`язкове вправу в боротьбі з вушками, повторюйте їх максимальну кількість разів, поки не відчуєте сильне напруження.
3. Крім звичайних присідань, виконуйте присідання з випадами. Робляться вони дуже просто - виставляйте одну ногу і робіть широкий випад вперед, то ж саме повторіть з іншою ногою. Вправа для кожної ноги повторіть 15-20 разів.
4. Наступна вправа - лягаєте на підлогу, коліна зігнуті, руки витягнуті уздовж тулуба. Починайте піднімати сідниці над підлогою, затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть. Проробіть вправу як мінімум раз 15.
5. Тепер встаньте прямо, а ноги схрестіть і при цьому права нога буде знаходитися зверху. Починайте поступово витягати руки і зробіть нахил вперед. У такій позиції затримайтеся на 5-7 секунд і знову встаньте прямо. Потім повторіть вправу, помінявши ногу. Вправа зробіть по 12-15 разів для кожної ноги.
6. Положення лежачи на боці, ноги витягнуті, одна рука знаходиться під головою, а інша впирається в підлогу біля грудей. Тепер починайте піднімати ногу максимально високо, при цьому, не згинаючи її в коліні. Проробіть вправу 30-40 разів. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть те ж саме з іншою ногою.
7. Залишаємося лежати на боці, ноги все також випрямлені, одна рука під головою, а інша впирається в підлогу. Починайте відводити щільно стислі ноги в сторону, потім повертайтеся у вихідну позицію. Ноги намагайтеся відводити повільно. Вправа зробіть 15 разів, потім перекиньтеся на інший бік і зробіть те ж саме.
8. Лежачи на боці, ноги випрямлені, рука під головою, інша впирається в підлогу. Ноги зігніть в колінах і швидко притисніть їх максимально близько до грудей. Повторіть вправу 12-15 разів, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть з іншого боку.
9. Сидячи на підлозі, витягніть перед собою прямі ноги. Потім починайте нахиляти корпус вперед і обхоплюйте долонями ту частину ноги, до якої зможете дотягнутися - гомілка, ступню або щиколотку. Ви повинні відчувати легке напруження, але не сильний біль. Після чого ногу підніміть вгору і поверніть у вихідну позицію. При виконанні вправі стежте за тим, щоб корпус сильно не відхилявся назад. Для кожної ноги виконайте вправу по 20 разів.
10. Наступне ефективна вправа для позбавлення від вушок на стегнах - велосипед. Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах під кутом 900 градусів. Витягайте вперед по черзі кожну ногу, уявляючи, як ніби ви їдете на велосипеді. Проробіть вправу протягом 3-4 хвилин.
11. Лежачи на підлозі, ноги витягніть прямо і починайте їх відривати від підлоги на 450 градусів. Ноги схрещуйте подібно до руху ножиць. Виконавши вправу кілька разів, затримайте ноги в піднятому положенні на декілька секунд, а потім продовжуйте виконувати вправу. Ножиці також робіть 3-4 хвилини.

Масаж для позбавлення вушок на стегнах

Боротися з вушками на стегнах слід комплексно, а значить, не забувайте і про масаж. Він допомагає не тільки в боротьбі з жировими відкладеннями, але і позбавляє від целюліту. Масаж корисний для проблемної зони своїм розігріваються і активує дію. Почніть масаж легкими рухами погладжують, потім акуратно розімніть і злегка потрясіть проблемні місця. Завершіть масаж погладжують, краще звичайно робити масаж з використанням спеціальних кремів.

Читайте також:

• Як робити вакуумний масаж від целюліту?
• Як позбутися целюліту на стегнах?
• Дієта для живота і стегон
• Як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах?
• Як прибрати жирові складки на спині?
• Як прибрати жир з колін?
• Як прибрати внутрішню частину стегна?

Немає нічого неможливого і навіть позбутися від вушок на стегнах може будь-яка жінка, якщо вона не буде лінуватися. Головне - це частіше представляти себе з ідеальною фігурою без зайвих кілограм і тоді і час, і бажання знайдеться!