Як прибрати жирові складки на спині?
Надлишкова не повнота прикрашає дівчину, особливо, якщо зайва вага концентрується в області спини, утворюючи жирові складки. Щоб виглядати струнко і привабливо потрібно не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. Вправи зміцнять м`язи спини і позбавлять від складок.
Складки на спині: причини появи
Існує чимало причини, за якими з`являються жирові складки на спині.
- Ожиріння - це основна причина. Жирові складки можуть з`являтися в нижній частині спини, ближче до попереку і на боках. Якщо Ви помітили у себе саме такі проблеми, значить у Вас ожиріння за жіночим типом. Нижні складки на спині нічим не відрізняються від складок, які розташовуються на лопатках. Тільки проблема в тому, що нижні більше кидаються в очі, ніж на інших ділянках тіла.
- Якщо Ви споживаєте більше калорій, ніж організм може переробити, позбутися від складок на спині буде складно. Тому, необхідно рахувати калорії і по можливості є низькокалорійні продукти.
- Можна провести аналогію: 4 тис. Ккал - це приблизно 0,5 кг підшкірного жиру. Тому, щоб спалити 1 кг жиру, потрібно з`їсти на 8 тис. Ккал менше або переробити їх, виконавши певні вправи.
- Щоб споживання і витрата калорій був збалансований, уважно підбирайте раціон. Частіше вживайте овочі, фрукти і продукти, які містять клітковину. Обмежте споживання гострого, жирного, солоного, мучного і солодкого. Припиніть є фастфуд і пити газовані напої! Відмовтеся від спиртних напоїв і соків в пакетах. Якщо Вас мучить ожиріння, зверніться до дієтолога, нехай він призначить Вам правильну дієту.
Складки на спині: фізичні вправи
Перед тим як почати робити фізичні вправи, потрібно підготувати організм. Розігріти тіло і попрацювати над кожною групою м`язів. Тренування дозволить швидше спалити калорії, рівномірно розподілити навантаження на організм.
- обов`язково виконуйте заняття з аеробіки. Можна записатися на спеціальні тренування, щоб інструктор підібрав оптимальне навантаження для вашого тіла. Можна також купити диск із записом спортивних вправ і займатися в домашніх умовах. Аеробіка допомагає одночасно тренувати тіло, спалювати підшкірний жир і зміцнювати серцевий м`яз. При регулярних заняттях, Ви позбудетеся від жирових складок на спині.
- Одним з найбільш ефективних вправ є нахил вперед з підтягуванням. Під час виконання ноги повинні бути прямими, в іншому випадку, Ви не досягнете необхідного результату. Завдяки роботі м`язів спини, вправа допомагає швидко відновити фігуру.
- Ще один ефективний вправа - обертання корпусом. При його виконанні працюють спинні м`язи і черевний прес. Обертання має бути повним, щоб досягти максимального результату.
- Ляжте на живіт. Витягніть руки і ноги перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги від підлоги приблизно на 15 - 20 см. Намагайтеся утримати становищем хоча б на 10 секунд (якщо виходить, можна затримати довше). Спочатку можна робити по 5 підходів, збільшуючи з кожним днем на 1 підхід.
- У тому ж положенні на животі зробіть упор на руки і піднімайте корпус так, щоб можна було максимально вигнутися. Протримаєтеся в такому положенні мінімум 10 секунд. З кожним разом збільшуйте підходи до 10 разів.
- можна робити вправи з гантелями. Воно робиться лежачи на спині. Ляжте спиною на невисоку лавку (або будь-яку іншу поверхню). Візьміть в руки невеликі гантелі. Упріть ноги по обидва боки лавки і розведіть руки в сторону. На вдиху - підніміть руки вгору і з`єднайте над головою. На видиху - опустите руки вниз. Проробіть таку вправу 10 разів. В день потрібно зробити мінімум 2 підходи по 10 разів. Чергуйте гантелі з бігом на місці. Під час бігу працюють руки і лопатки, що допомагає прибрати скупчення жиру в області спини.
- Запишіться в басейн. Плавання прекрасно тренує м`язи спини і рук. Зайві жирові відкладення незабаром зникнуть самі.
Читайте також:
Жирові складки на спині - це не красиво, особливо в розпал пляжного сезону. Щоб не приховувати своє тіло за мішкуватим одягом і суцільними купальниками, прагнете до ідеальних форм. Докладіть зусиль, займіться спортом, підберіть дієту і вже через кілька тижнів Ви отримаєте відмінні результати!
Спеціально для LadySpecial.ru - Мисник Світлана
Вправи для відновлення форми грудей Багато жінок стикаються з проблемою обвислій грудей. І не для кого це не є секретом, що в основному ця проблема виникає найчастіше після пологів і після різкого скидання зайвої ваги. Як же відновити форму грудей, щоб вона стала не тільки колишньої,…
Комплекс вправ для м'язів спини Цей комплекс вправ розроблений спеціально для зміцнення м`язів спини, додання гнучкості всім суглобам і, вивільнення міжхребцевих дисків. Поговоримо докладніше про комплекс вправ для м`язів спини.1. Сильно стиснути голову обома руками. На вдиху…
Лікувальна гімнастика від болів в спині Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого…
Прибрати жир в зоні пахв Більшість вважає, що причиною наявності жирових складок в зоні пахв є наявність зайвої ваги. Однак науково уже давно доведено, що зайві кілограми відкладаються на будь-яких ділянках нашого тіла, але не на пахви. Поява жирових відкладень в зоні пахв…
Вправи для красивих грудей і постави Після пологів, у багатьох жінок груди втрачає свою форму, стає обвислі. Та й постава, найчастіше залишає бажати кращого. Носячи дитину на руках, жінки починають сутулитися і незабаром з`являється дефект, під назвою крилоподібні лопатки. Це не тільки…
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…
Вправи для м'язів спини при остеохондрозі хребта при лікуванні та профілактиці остеохондрозу вправи для спини необхідно виконувати тільки після зникнення гострого болю. Почекайте кілька днів, перш ніж приступати до тренувань. Починати заняття краще з положення - лежачи на спині і животі або стоячи…