Їзда на велосипеді для здоров'я і краси

Серед спортсменів великою популярністю користується такий вид кардіонагрузок як катання на велосипеді. Альтернативою може стати і велотренажер будинку або в спортзалі, але хіба щось може зрівнятися з активною, що бадьорить прогулянкою на свіжому повітрі, по красивій місцевості з вітерцем назустріч? Їзда на велосипеді для здоров`я і краси корисна як для чоловіків, так і для жінок.

Якщо ви прихильник їзди на велосипеді, то ще раз наведемо для вас причини і позитивні сторони, чому ж варто цим займатися. Якщо ви ще не катаєтеся і не визнаєте цей вид транспорту, спробуємо переконати вас і довести, що це корисно і здорово! Для здоров`я і краси, а також для інтенсивного і ефективного схуднення необхідні кардионагрузки. Їзда на велосипеді якраз дозволяє отримати те навантаження, яке покращує роботу серцево-судинної системи, активізуючи кровообіг. Кров під час катання швидше циркулює, насичується киснем, що корисно абсолютно для всіх систем органів.

Велопрогулянки сприяють зміцненню всіх груп м`язів. Це вид тренувань, який дозволяє збільшити витривалість, фізичну силу. М`язова тканина ущільнюється, а м`язи стають міцними, накачаними, опрацьованими і пружними. Якщо говорити конкретно, то їзда на велосипеді добре зміцнює м`язи сідниць. Сідниці помітно підтягуються, стають щільними і пружними, а хто не мріє про красивих формах? Крім того, для здоров`я і краси ніг і стегон немає тренажера краще і ефективніше. Регулярні заняття дозволять позбутися від проявів варикозного розширення вен, зміцнять судини і нормалізують кровообіг. Жінкам корисна їзда на велосипеді тому, що вона позбавляє від целюліту або проводить його профілактику. Як відомо, профілактика завжди легше, ніж подальше лікування. У випадку з варикозом і целюлітом - це особливо важливо пам`ятати.

Помітно зміцнюються і гомілки. При катанні навантаження розподіляється на ікри, коліна, стегна і сідниці майже рівномірно, тому відбувається пропорційне зміна форми ніг. Деяких жінок лякає, що ноги можуть стати накачаними і занадто грубими. Поспішаємо переконати в зворотному: щоб ноги стали, як у бодібілдера, кататися потрібно години 3 мінімум в день, та й то, вибираючи нерівні дороги, гірську місцевість з різноманітним рельєфом. Так що, милі жінки, катайтеся на здоров`я, не забуваючи про розтяжці м`язів після велотренування. Це дозволить уникнути хворобливого ущільнення м`язової тканини і її надмірного нарощування.

Щоб збільшити навантаження на сідниці, можна чергувати їзду сидячи з їздою в положенні стоячи. Якщо, звичайно, ви вважаєте себе віртуозом велоспорту. Але обережно: неакуратні руху можуть стати причиною травм і синців на тілі.

Крім ніг і сідниць, їзда на велосипеді дозволяє зміцнити м`язи спини. Ця частина тіла постійно знаходиться в напрузі. При правильному положенні на велосипеді спина не повинна втомлюватися і хворіти. Під час руху вона залишається прямий, а не згорбленої. В іншому випадку сидіння потрібно відрегулювати так, щоб було зручно.

Оскільки руки теж беруть активну участь в процесі їзди, то і їм дістається відмінна навантаження. Так, можна добре зміцнити біцепс, трицепс і плечовий суглоб. Руки постійно утримують кермо, це один з факторів, який забезпечує рівновагу при русі велосипеда. Тому не дивуйтеся, якщо через місяць-другий руки стануть підтягнутими і злегка рельєфними, - це наслідки їзди на велосипеді.

Для здоров`я і краси тіла важливо мати і красивий прес. І в цьому випадку велосипед дозволяє досягти бажаних результатів. Прес автоматично підключається до рухів, отримує достатнє навантаження. Особливо добре прокачується нижня частина преса. Бока і стегна, які для більшості з нас є проблемними частинами, швидко тануть в обсягах, набуваючи спокусливі і сексуальні форми.

Їзда на велосипеді корисна не тільки для схуднення і формування красивого тіла, але і для того, щоб зміцнити вестибулярний апарат, активізувати імунну систему. Це прекрасна профілактика застуди та інших захворювань. Для здоров`я і краси прихильників куріння такі тренування можуть стати особливо корисними. Коли ви їдете на велосипеді, об`єм легенів збільшується, відбувається активна вентиляція. Завдяки тому, що вдихається більше повітря, в організм потрапляє більше кисню, яким насичуються все клітини.

Що й казати, їзда на велосипеді приносить не тільки користь фізичному стану, але і покращує емоційний стан. Варто проїхатися на велосипеді, як тут же з`являються сили, бадьорість, бажання жити і творити. Екстремальна їзда, наприклад, по гірській місцевості, стимулює вироблення адреналіну, що покращує настрій і активізує всі процеси в організмі.

На відміну від занять бігом, велосипед не робить сильного навантаження на колінні суглоби, якщо правильно відрегулювати висоту сидіння і положення керма. Для здоров`я і краси важливо підтримувати рівень навантаження так, щоб частота пульсу становила 140-150 ударів за хвилину. Для їзди на велосипеді можна набути пульсометр. Щоб тренування виявилася максимум ефективної, не потрібно перед нею або після неї їсти. Під час їзди обов`язково потрібно пити воду. Поступове зневоднення призводить до неефективної роботи м`язів і всього організму.

Перед велотренування корисно зробити розминку, розігріти м`язи і підготувати їх до навантаження. Але пам`ятайте, катання у вечірній час перед сном може підбадьорити організм, що буде складно заснути. Вибирайте для себе оптимальний час і формуйте красиве і здорове тіло з задоволенням!