Сувора дієта матері при годуванні грудьми

Народження дитини, мабуть, одне з найважливіших подій в нашому житті і, здавалося б, не може бути предметом засмучення матері. Однак багато жінок після пологів стикаються з проблемою надмірної ваги, набраного під час вагітності. І висловлювання на кшталт «ти і так прекрасне», навряд чи заспокоять молоду матусю. Треба врахувати, що набрані кілограми підуть самі, якщо харчування новоспеченої мами практично не відрізняється від допологового періоду. Однак, якщо це вас також не заспокоює, тоді все-таки потрібно знати все за і проти схуднення після пологів, щоб не нашкодити ні собі, ні чоловічкові, тільки що з`явився на світло.

Звичайно, в першу чергу потрібно пам`ятати про те, що не всяка дієта для годує грудьми матері дозволена. Адже всі необхідні вітаміни і мікроелементи дитина отримує з молоком матері, і неправильно підібране харчування може нашкодити здоров`ю малюка. Тому ідеальне харчування для матері в період лактації повинно бути збалансованим, максимально безпечним для дитини і таким, яке допоможе їй мати нормальну фігуру.

Сувора дієта матері при годуванні грудьми повинна включати м`ясо, риба, хліб, молочні продукти, яйця, вершкові і рослинні масла, а також свіжі овочі, фрукти і ягоди, що містять такі необхідні для малюка мікроелементи і вітаміни. Повністю відмовлятися від солодощів теж не потрібно, але і зловживати кондитерськими виробами і цукром теж не можна, так як це може викликати порушення травлення. Просто пам`ятайте, що так званої строгою дієтою для вас буде різноманітність і якість використовуваних продуктів в малих кількостях. Небезпечними для новонародженого продуктами, до того ж не в кращу сторону впливають на фігуру, є цитрусові, шоколад, мед, копчені і в`ялені продукти, ковбаси, консерви, соління й маринади.

Приймати їжу слід за півгодини до годування 5-6 разів щодня не більше 250 грамів, щоб шлунок не перевантажувати і одночасно отримати всі необхідні компоненти.

Наступне, на що необхідно звернути увагу: питний режим, що має велике значення для повноцінної лактації годувальниці. У перші післяпологові дні, коли у жінки виробляється молозиво, слід пити не більше літра рідини, щоб уникнути надлишку молока спочатку лактації. Згодом прийом чаїв, молока і соків повинен перевищувати звичайну норму на 1 літр. Соки можна пити тільки натуральні з мінімальною кількістю цукру. Природно, всі алкогольні напої в період лактації слід виключити взагалі, зважаючи на негативний впливу як на фігуру, так і на малюка. До того ж потрібно пам`ятати, що алкоголь посилює апетит, а вам потрібно дотримуватися раціонального харчування.

Як приклад раціону наведемо наступний варіант, який на наш погляд, може бути сувора дієта матері-годувальниці.

* Рано вранці натщесерце випити склянку кефіру.

* На сніданок зварити рисову кашу на молоці, з`їсти хліб з сиром і маслом, випити склянку чаю.

* На другий сніданок з`їсти яблуко і випити чай.

* На обід приготувати морквяний салат з журавлиною і курагою, на рослинному масле- зварити щі з свіжої капусти, картопляну запіканку з тушкованим мясом- випити компот із сухофруктів. Не забути про хліб.

* В полудень випити яблучного соку і з`їсти печиво або сухарі.

* На вечерю приготувати огірковий салат із зеленню на рослинному масле- відварну рибу з овочевим рагу в молочному соусе- про хліб також не забувати. Випити чай з молоком.

Головне пам`ятати, що вживана їжа лише частково впливає на якість молока. Всі необхідні малюкові речовини так чи інакше потраплять в молоко, навіть при їх дефіциті в прийнятій їжі, за рахунок запасів материнського організму.

Тому, яким би сильним не було ваше бажання привести фігуру в належний вигляд, постарайтеся не вдаватися до жорстких дієт для схуднення в період годування, так як це позначиться на якості молока, що має важливе значення для розумового і фізичного розвитку вашого малюка, а це, по нашу думку, набагато важливіше.

dianka-79, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!