Гімнастика бубновського для початківців. Адаптивна гімнастика бубновського
Сучасною медициною розроблено багато технік підтримки здоров`я організму. Одним з таких унікальних і дієвих методів є гімнастика Бубновського. Вона проста і доступна настільки, що підходить навіть для початківців.
Сергій Бубновський - розробник методу альтернативної ортопедії та неврології, який складається з виконання певних лікувальних вправ. Він пропонує лікувати м`язові і кісткові недуги кінезітерапією - правильним рухом, відмовившись від таблеток, мазей, корсетів, і підняти резервні сили організму.
Головне в методиці, це те, що Ви, як пацієнт, не довіряєте своє здоров`я в руки лікаря, а власноруч прикладаєте сили для власного одужання. Потрібно відзначити, що гімнастика підбирається індивідуально кожному, враховуючи його індивідуальні особливості (індивідуальні особливості, ступінь фізичного розвитку, стадію захворювання, загальне самопочуття).
Для досягнення максимального результату Вам потрібно старанно і уважно виконувати запропоновані вправи.
У Бубновського є розроблені готують програми для вагітних жінок до пологів, також для попередження і запобігання болю в спині, корекції зайвої ваги, варикозного розширення вен, нормалізації артеріального тиску, багато вправ для фізичного розвитку немовлят, для підлітків на попередження сколіозу. Також існують лікувальні програми для людей у віці.
Читайте також:
- Гімнастика для зміцнення м`язів спини
- Гімнастика при грижі хребта
- Бубновский: вправи. Як назавжди позбутися від болю в спині?
Доктор Бубновский: гімнастика для початківців
З самого початку Ви будете виконувати вправи з мінімальним навантаженням, поступово складність програми підвищується. Особлива увага приділяється постановці правильного дихання, т. К. Без цієї умови заняття просто неприпустимі! Правила дихання під силу кожному, а оволодіння ними дає значний лікувальний ефект на будь-якій стадії відновної програми.
Вправи гімнастика для початківців:
Вправа «кішечка»
Упріться долонями в підлогу, перебуваючи на колінах. При видиху вигніть спину, а під час вдиху - прогніться. Виконуйте вправу пластично, не поспішаючи, всього 20 разів.
Розтяжка м`язів
Початкове положення на колінах, упріться руками в підлогу, праву ногу відведіть назад, витягніть, при цьому сядьте на ліву ногу. Вам її потрібно постаратися потягнути вперед на стільки, наскільки дозволять з`явилася можливість поскаржитися. Вправа необхідно повторити для кожної ноги по 20 разів.
нахили вперед
Положення на колінах, опора долонями в підлогу, максимально витягніть тіло вперед, без прогину в попереку. Постарайтеся утримати рівновагу.
На розтяжку спинних м`язів
Встаньте на карачки. Зробіть вдих, після цього при видихання зігніть руки в ліктях, опустіть тіло до підлоги. На видиху витягайте руки і сідайте на п`яти. Повторіть вправу 5-6 разів.
«Полумостік»
Прийміть положення лежачи на спині, руки розташуйте вздовж тіла. При видиху підніміть таз якомога вище, у Вас вийде полумостік, а при вдиху таз опустіть. Виконайте 20 разів.
Даний комплекс гімнастики по методу Бубновського ефективний для профілактики і купірування болів в області спини.
Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців
Якщо Ви новачок, який вирішив лікувати суглоби по системі Бубновського, на першому етапі Вам потрібно освоїти курс адаптивної гімнастики, яка сприяє легкому звикання до навантажень і підготує до них Ваш організм:
- Перше, що потрібно зробити, сісти на п`яти, розслабитися і подихати, піднімаючись при вдиху виконувати кругові рухи руками. Видих робіть сидячи на п`ятах. Повторіть 20 разів.
- Розмістіть долоні на животі, і через щільно стиснуті губи при видиху видавайте звук «ПФ!». Повторіть 20 разів.
- Позиція на спині, коліна зігнуті, руки складені за головою. При видиху відривайтеся від статі, коли вдихаєте - повертайтеся. Повторіть 20 разів.
- Лежачи в початковому положенні, коліна зігніть, руки закладіть за голову. Коли будете видихати, таз підніміть, разом з цим зрушуючи коліна. Повторіть 20 разів.
- Положення на спині. Потрібно підняти тіло і ноги і постаратися зімкнути коліна та лікті, все це робіть при видиху. Повторіть 20 разів.
- Ляжте на правий бік, упріться в підлогу правою рукою, почніть підтягувати коліна до грудей. Повторіть 20 разів для кожної сторони.
- Гімнастика для суглобів по Бубнівська стала доступною не тільки на спеціальних курсах-тренінгах, а й в інтернеті, на DVD-дисках. Проводити заняття з таким віртуальним тренером набагато зручніше, тому що є такі вправи, які краще 1 раз побачити, щоб виконати їх правильно.
- Завжди пам`ятайте про режим дихання, спокої. Рухи потрібно виконувати плавно, не поспішаючи, і тоді Ваші заняття будуть ефективні і безболісні.
Сергій Бубновський підтвердив ще раз відомий факт, що рух - це життя. Пам`ятайте, що у людини є все, щоб бути здоровим або зцілити недугу і радіти життю без використання ліків. В першу чергу це здорове харчування, сон, відмова від шкідливих звичок і грамотно підібрані фізичні навантаження.
Лікувальна гімнастика від болів в спині Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого…
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…
Вправи для м'язів спини при остеохондрозі хребта при лікуванні та профілактиці остеохондрозу вправи для спини необхідно виконувати тільки після зникнення гострого болю. Почекайте кілька днів, перш ніж приступати до тренувань. Починати заняття краще з положення - лежачи на спині і животі або стоячи…
Вправи бубновського і методика тренувань Фізичні вправи, розроблені професором, докт. мед. наук., С.М. Бубновським, сприяють життя без болю, медикаментів і операцій при таких хворобах суглобів і хребта, як грижа хребта, остеохондроз, сколіоз, артроз, артрит, остеопороз і інших.Цей напрямок…
Гімнастика при грижі хребта Грижа хребта - дуже серйозне захворювання, що вимагає дотримання всіх запропонованих лікарем методів лікування. Гімнастика при грижі хребта допомагає впоратися із захворюванням і полегшити загальний стан, а разом з плаванням вона здатна досить…
Бубновский: вправи. Як назавжди позбутися від болю в спині? Бубновский Сергій Михайлович - доктор медичних наук, лікар-реабелітолог, засновник системи альтернативної ортопедії та неврології. Він розробив ряд вправ, спрямованих на лікування хронічних захворювань опорно-рухового апарату.Завдяки цим вправам Ви…
Комплекс вправ при вагітності на різних термінах Фізичні вправи обов`язково потрібно виконувати при вагітності. Легкі навантаження покращують кровообіг, а значить, до дитини активно надходять всі необхідні для його розвитку корисні речовини. Вправи краще проводити вранці або вдень, ввечері…