Бубновский: вправи. Як назавжди позбутися від болю в спині?

Бубновский Сергій Михайлович - доктор медичних наук, лікар-реабелітолог, засновник системи альтернативної ортопедії та неврології. Він розробив ряд вправ, спрямованих на лікування хронічних захворювань опорно-рухового апарату.

Завдяки цим вправам Ви зможете відновити хребет і кістково-м`язову систему. Велику допомогу в тренуваннях Вам можуть надати силові тренажери.

Система Бубновського: вправи

Вправи Бубновського лікують не тільки захворювання опорно-рухового апарату, а й дають можливість позбутися від лікарської залежності при ішемічній хворобі серця, гіпертонії, цукровому діабеті, бронхіальній астмі і навіть депресії.

Бубновский також розробив спеціальні програми для вагітних жінок, профілактики ожиріння, болю в спині, нормалізації артеріального тиску і лікування варикозного розширення вен. Під час виконання гімнастики Бубновського необхідно узгоджувати навантаження і спостерігати за своїм організмом.

Гімнастика для хребта виконується строго під наглядом інструктора. На відміну від різних видів аеробіки і шейпінгу гімнастика несе лікувальну функцію. Методика виключає стрибки, різкі і часто мінливі руху.

Метод Бубновського: завдання

Головним завданням гімнастики є відновлення контролю над тілом, еластичності м`язів і зв`язок, а також глибока розробка м`язів. В цілому, вона являє собою комплекс різних фізичних вправ, які спрямовані на поліпшення рухливості суглобів і хребта. З її допомогою можна відновити організм і поліпшити роботу зв`язок і м`язів. Під час занять навантаження на хребет мінімальна, що дозволяє виконувати її людям різного віку. Обов`язкова вимога - правильно дихати і стежити за диханням. Потрібно виконувати по 3 нових вправи щодня.

Якщо робити все правильно, вже після тижня занять спостерігаються деякі поліпшення. Комплекс вправ включає в себе:

• розтяжки;
• Розробку кистей і стоп;
• Розробку тазостегнових суглобів;
• Антистресовий комплекс вправ;
• Розтяжку після всіх вправ;
• Вправи на прес.

Гімнастику рекомендується проводити під розслаблюючу або класичну музику, яка добре позначається на загальному тонусі організму.

Після 4-х місяців регулярних занять з`являються помітні поліпшення: артеріальний тиск приходить в норму, поліпшується робота серця, зникають болі в спині і ногах.

В результаті виконання вправ для хребта, нормалізується біохімічні процеси в міжхребцевих дисках, активізується лімфоток і поступово зменшується міжхребцева грижа.

Бубновский: вправи для хребта

Основна частина вправ для хребта виконується на спеціальному тренажері МТБ, який розробив сам доктор. Вони знімають больовий синдром, нормалізують тонус м`язів, покращують рухливість суглобів і знімають спазми. Частково МТБ можна замінити звичайним еспандером.

Всі вправи проводяться під наглядом лікаря. Для кожного хворого підбирається індивідуальний комплекс і навантаження (це залежить від ступеня тяжкості захворювання).

Гімнастика Бубновського включає безліч вправ, спрямованих на оздоровлення хребта:

1. Сядьте на підлогу, ноги - прямі, руками зіпріться об підлогу. Підніміть руки і намагайтеся ходити на сідницях.
2. Відірвіть ноги від підлоги і продовжуйте ходити на сідницях.
3. Сидячи на підлозі, обіпріться руками об підлогу. Ноги напівзігнуті. Підніміть одну зігнуту ногу і опустіть її, після, підійміть пряму ногу. Проробіть вправу на кожну ногу 20 разів.
4. Зігніть ноги. Випрямити ліву ногу, розгорнувши її в сторону, а носок тягніть на себе. Відірвіть ногу від підлоги і зробіть кілька безперервних підйомів. Зробіть 20 повторень на кожну ногу.
5. Витягніть ноги перед собою (вони повинні бути прямими). Зробіть невеликі підйоми від себе під кутом 45 градусів. Після повернення ноги в початкове положення, зробіть його на другу ногу. Безперервно зробіть по 5 підходів на кожну ногу.
6. Зігніть ноги перед собою. Підніміть пряму праву ногу і відведіть її в сторону. В цей же час, відведіть зігнуту в коліні ліву ногу вліво. Зробіть по 8 повторів на ногу.
7. Зігніть ноги в колінах перед собою, руками упріться в підлогу. Акуратно підтягуйте зігнуті ноги до себе. Опустіть спину близько до підлоги на стільки, наскільки це можливо. При цьому, руки згинайте і випрямляйте підняті ноги. Зробіть 15 повторень.
8. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Покладіть одну руку на потилицю, а іншу прямо. Зігнутою ногою постарайтеся дотягнутися до голови, при цьому тягніться до коліна протилежною рукою. Випрямити ногу і тягніться прямою ногою до протилежної руці. Зробіть по 15 повторів на кожну ногу.
9. Ляжте на підлогу, руки випрямити над головою. Підніміть руки і ноги. Зводить їх разом. Виконайте вправу 20 разів.
10. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, коліна зігніть. Підніміть ноги на 90 градусів і тягніться до правого коліна лівим ліктем. Випрямити ногу. Тепер тягніться до лівого коліна правим ліктем і знову випрямити ногу. Повторіть вправу 15 разів.

Читайте також: Коректор фігури: відгуки

Методика доктора Бубновського допомогла багатьом людям вирішити проблеми з опорно-рухової і кістково-м`язової системами. З її допомогою можна без операційного втручання та медикаментозного лікування позбутися захворювань хребта. При правильному і точному дотриманні методики, Ви зможете впоратися з артроз, сколіоз, грижі і остеохондрозом. Головна умова застосування гімнастики доктора Бубновського - виконання її під керівництвом лікаря!