Профілактика остеопорозу

Остеопорозом називають захворювання, при якому порушується структура кісткових тканин - знижується їх щільність, вони стають дуже пухкими. Тому хворі остеопорозом постійно ризикують отримати перелом навіть при малому навантаженні на скелет. У групі ризику знаходяться жінки, що переживають клімакс, літні люди, а також ті, що організм ослаблений на цукровий діабет, онкологічними захворюваннями, нирковою недостатністю, гепатитом, ревматоїдний артритом та іншими. Також збільшує ризик виникнення остеопорозу тривале застосування гормонів або препаратів алюмінію. Найчастіше до цього недугу схильні люди, які мають тонкі кістки від природи.

Розпізнати захворювання на початковій стадії непросто. Слід звертати пильну увагу на зміну постави, больові відчуття в кістках при різких змінах погоди. Також ознакою захворювання може бути крихкість нігтів і зубів. Щоб не допустити розвитку даного захворювання, слід бути уважним по відношенню до свого організму. Важливо проводити профілактичні заходи, причому робити це варто і в молодості, і навіть в дитинстві.

Профілактика остеопорозу з дитинства

Остеопороз може бути наслідком нестачі сонячного світла, без якого організм не може виробляти вітамін D. Звичайно, дітям не слід довго перебувати на сонці, але гри на свіжому повітрі просто необхідні зростаючому організму. Також в ранньому віці важливо отримувати різноманітне і якісне харчування. Ті, чиє дитинство було голодним, в літньому віці страждають від остеопорозу. Це пов`язано з тим, що в період росту кістки не змогли накопичити важливі мінерали.

Ведення здорового способу життя

Дотримуючись гармонійного, здорового способу життя, людина запобігає багато захворювань. Зокрема - знижує ризик розвитку остеопорозу. Для того, щоб залишатися сильним і енергійним протягом довгих років, потрібно налагодити правильне харчування і якомога раніше відмовитися від загальновідомих шкідливих звичок. Алкоголь навіть в невеликій кількості заважає організму засвоювати кальцій, а куріння призводить до спазму капілярів і не дає мінералів надходити в кістки. Кавомани теж ризикують - їх улюблений напій «вимиває» кальцій з організму. Частково компенсувати втрату кальцію можна, якщо пити каву з молоком.

Якщо у людини є хронічні захворювання, які заважають кісткам засвоювати кальцій, треба призначити адекватне лікування. Якщо лікування неможливо, слід приймати замісну терапію. Також замісну терапію призначають тим, хто довго приймав препарати на основі гормонів, фосфатів і фторидів. Ці речовини - «вороги» кальцію. Не слід нехтувати і лікарським контролем, особливо жінкам після сорока років.

- Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
- Вам не сподобалася стаття або якість поданої інформації? - Напишіть нам!

Повноцінне харчування і сонце

У меню має бути достатньо продуктів, що містять кальцій, магній і фосфор. Це, в першу чергу, кисломолочні продукти. Дуже багато кальцію в сирах. Також потрібно включити в повсякденний раціон яйця, зелень, рибу, печінку і злаки, особливо пророщені. Дуже корисна соя - вона містить природний аналог жіночого гормону естрогену, який перешкоджає руйнуванню скелета. Їжа повинна бути в міру жирної. Не варто губити організм дієтами, які передбачають повну відмову від жирів. Також слід контролювати кількість споживаної солі - вона виводить кальцій з оргнізму.

Засвоєнню кальцію допомагає вітамін D. Джерелом цього вітаміну є сонячні промені. Щоб організм став виробляти даний вітамін, не потрібно цілий день засмагати. Досить нетривалих прогулянок. Якщо людина проживає в такій місцевості, де сонячне світло в дефіциті, можна засмагати під ультрафіолетовими кварцовими лампами. Але при цьому важливо дотримуватися запобіжних заходів.

Ліки та БАДи

Компенсувати нестачу кальцію можна, вводячи в раціон спеціальні препарати. У них містяться глюконат, лактат та інші форми солее кальцію. Ці кошти не тільки сприяють профілактиці, але і використовуються при лікуванні остеопорозу. Щоб відновити кістки, організму необхідна достатня кількість мінералів. Потрібно вибирати такі лікарські засоби, до складу яких входять калій, фосфор і магній. Ці речовини забезпечують хороше харчування кісток скелета.

Під час менопаузи жінкам прописують препарати з естрогенами або фитоестрогенами. Останні краще, оскільки не викликають побічних реакцій. Для профілактики використовуються і біфосфонати. Це кошти здатні пригнічувати активність остеокластів, які руйнують тканини кісток. Біфосфонати високоефективні і зручні в застосуванні. Є такі різновиди препарату, які потрібно приймати тільки один раз в місяць.

БАДи - біологічно активні добавки - як правило, продаються без рецепта. Для профілактики остеопорозу потрібно вибирати такі добавки, які містять природні аналоги гормонів щитовидної і паращитовидної залоз. Ці гормони позитивно впливають на обмін кальцію в організмі. В основному ці БАДи не мають побічних ефектів, однак перед їх прийомом бажано уважно прочитати рекомендації від виробника і відгуки тих, хто вже пробував приймати цей препарат.

Фізична активність

Фізичні вправи корисні саме для профілактики захворювання, оскільки при лікуванні вони не дають результату. Користь фізкультури полягає в тому, що активність м`язів дозволяє кісткам насичуватися мінералами. Якщо протягом трьох місяців людина веде дуже малорухливий спосіб життя (дотримується постільного режиму), то обсяг маси його кісток знижується на приблизно на десять відсотків.

Щоб заповнити цю втрату, необхідно довго займатися фізкультурою, але за три місяці повернеться тільки один-два відсотки кісткової маси. Не обов`язково давати організму дуже велике навантаження - досить занять танцями або нескладної аеробікою. Існує також спеціальна гімнастика для профілактики і лікування остеопорозу. У цій справі головне - регулярність.

Автор статті: Зуболенко Валентина Іванівна, лікар-ендокринолог