Вплив фітнес тренувань на травлення

При першому відвідуванні спортзалу більшість покладають масу надій на тренування. Але вже на початку першого заняття новачка чекає хвиля розчарувань: дихальна система не справляється, долає задишка, а на наступний день з ліжка просто неможливо встати - здається, ніби болить все! Але часом цими проблемами справа не обмежується. Який вплив фітнес тренувань на травлення?

Говорячи про вплив фітнесу на роботу органів травлення, потрібно для початку уявляти собі, на які процеси, що мають відношення до травлення, впливає фізичне навантаження. Коли людина починає займатися фітнесом, у нього ростуть функціональні можливості серцево-судинної та дихальної систем, поліпшуються обмінні процеси в тканинах. Регенерація тканин стимулюється завдяки навантажень, які, в свою чергу, провокують мікророзриви і, таким чином, змушують організм швидше відновлювати пошкоджені волокна. При фітнесі напружуються м`язи черевного преса - відбувається як би масаж внутрішніх органів, що стимулює їх роботу. Якщо людина в спокійному стані перетравлює їжу, то у нього виділяється певна кількість шлункового соку, часто надмірне. Якщо він почне інтенсивно займатися, то організм перестане виділяти багато шлункового соку - енерговитрати підуть на підтримку життєвих сил.

Багато новачків, приступивши до тренувань, скаржаться на появу болю в животі, печію, розлади, здуття. Лікарі та фітнес-тренери виділяють 3 основних причини проблем з шлунково-кишкового тракту при фітнес-навантаженнях. Найчастіше хворобливі стани пов`язані з інтенсивністю навантаження, до якої організм не встиг підготуватися. Навіть зовсім здоровий організм не любить, коли внутрішні органи трясуть, що не зміцнивши попередньо черевну стінку і зв`язковий апарат. А при стрибках і підйомі ваги шлунковий вміст в силу законів фізики потрапляє в стравохід, викликаючи печію, якщо організм не підготовлений до подібного виду навантаження. Планомірне зміцнення і тренування м`язів-стабілізаторів приведуть до формування міцної конструкції з сильних м`язів і зв`язок.

Часто причиною таких проблем буває зміна раціону, яка супроводжує початку активної фітнес-життя. Приступаючи до тренувань, фітнес-новачки, намагаючись змінити свій спосіб життя в цілому, за порадою звертаються не до фахівців, а до Інтернету. Некоректна «редактура» раціону може привести до порушень травлення. Наприклад, прийом підвищеної кількості білка на перших порах може призводити до запорів (особливо в разі захоплення знежиреними молочними продуктами) або, навпаки, до розладів шлунку (при зловживанні жирною білковою їжею). Збільшення кількості клітковини може призводити до газоутворення. Такі проблеми зазвичай проходять в перші місяці, коли організм пристосовується до нового раціону, підлаштовуючи активність підшлункової залози.

Якщо неприємні симптоми повторюються, і їх поява не обмежується дискомфортом, викликаючи біль і нездужання, то це привід звернутися до лікаря. Заняття спортом можуть послужити своєрідною провокацією, на тлі якої проявляються приховані захворювання. Це може бути пов`язано зі збільшенням внутрішньочеревного тиску при силових навантаженнях, з перерозподілом кровотоку, з неправильним режимом харчування. Варто, перш за все, звернути увагу на ситуацію, при якій з`явився цей дискомфорт: чи пов`язано це безпосередньо з фізичним навантаженням, прийомом їжі або якимись конкретними вправами, як довго триває біль, проходить самостійно або вимагає якихось дій. Не варто ігнорувати нездужання або біль - це сигнал організму, що ви щось робите неправильно.

Людей з хронічними захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту з кожним роком стає все більше. Їм не тільки можна, а й треба займатися фітнесом. Регулярні помірні заняття спортом сприяють правильному формуванню системи «насичення-голод», корекції енергетичного балансу. Фізичні навантаження підвищують чутливість м`язових клітин до інсуліну, збільшуючи кількість відповідних рецепторів, а значить, дозволяють підживлювати саме м`язові клітини, а не жирові, що впливає на більш довгий почуття насичення і зниження нападів безпричинного голоду. Загальним же правилом для тих, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту, є поступове збільшення навантаження, починаючи з простих дій - ходьби в спокійному темпі, вправ з невеликим обтяженням і амплітудою і т. Д.