Як позбутися від переїдання?

Переїдання - найчастіша причина надмірної ваги. І, як правило, з глибокими психологічними корінням. Часто їжа працює як засіб для зняття стресу, дуже багато «заїдають» свої емоційні переживання і психологічні проблеми. З іншого боку, пережовуючи, на інстинктивному рівні людина позбавляється від невисловленого роздратування і раптово з`явилася агресії.

Зайва вага може бути засобом протесту або захисту, якщо, наприклад, жінка живе з чоловіком через необхідність або обов`язки.

Іноді за допомогою зайвої ваги маніпулюють оточуючими, змушуючи виявляти про себе турботу. Подібних причин існує безліч, розібратися з ними може допомогти досвідчений психолог. Але головне в цих причинах зізнатися самому собі.

Один з ефективних способів, яким можна скористатися в даній ситуації - перед кожним прийомом їжі задавати собі питання: «Чи хочу я є?» Під час їжі це питання потрібно перетворити в ритуал, щоб зрозуміти для себе, що організм власне вже цілком наситився.

Наступний етап - навчитися робити перерву при основному прийомі їжі, мінімум на п`ять хвилин. Для цього необхідно переключити свою увагу, відволіктися на щось інше, не пов`язане з їжею.
Кому важко зупинитися під час прийому їжі, можна скористатися методикою, яка покаже, коли дійсно людина наситилася, але не об`ївся.

Проводити експеримент краще на самоті. На тарілку потрібно покласти половину кількості їжі, яке зазвичай з`їдається в основний прийом їжі. Потім сісти за стіл, зав`язати собі очі і приступити до їжі, використовуючи чайну ложку. У цей час людина повністю зосереджується на своїх відчуттях і не упускає моменту, коли відбувається насичення. Зазвичай, воно настає до того, як буде з`їдена вся їжа на тарілці.

Свіжі овочі та фрукти проти переїдання

Загальновідомий факт, що при зайвій вазі корисніше харчуватися свіжими овочами та фруктами, ніж здобою і солодощами. Однак, неможливо не переїдати шкідливими продуктами, якщо вони завжди є в наявності. Точно так же, як харчуватися овочами, якщо їх ніколи немає в будинку.

На цей випадок рекомендується складати щотижневе меню зі страв, корисних для організму і проводити закупівлю відповідних продуктів на тиждень. Безумовно, повністю уникнути вживання шкідливих продуктів дуже складно. Але для цього потрібно буде спеціально зайти в магазин, щоб купити якусь солодкість. І це вже з`явиться швидше винятком, ніж правилом.

Ще один важливий момент, власне першочерговий - позбавлятися від негативних емоцій, налаштовуючись на позитивний лад. Менше турбуватися, не приймати все близько до серця. На образливі висловлювання краще відповісти, а не таїти образу, бажано спокійним тоном.
Варто ще висвітлити питання автоматичного переїдання, в принципі пов`язаного з сучасним стилем життя - харчування на ходу, швидко, поєднуючи прийом їжі з іншими заняттями.

Щоб уберегтися від автоматичного переїдання краще їсти потроху, але часто. І за столом, адже на ходу або стоячи можна з`їсти значно більше. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Під час їжі не потрібно ні з ким сваритися. Дружня розмова не виключається, але вона не повинна відволікати від головного - трапези.

Фаст-фуду і солодкого слід уникати, це продукти, які призводять до автоматичного переїдання. А переїдання - та звичка, яка може навіть зламати здоров`я.