Правильне харчування для здоров'я чоловіка

Нерідко при обговоренні взаємин можна почути, що чоловіки - прибульці з Марса, а жінки - з планети Венера, і тому зрозуміти один одного вони не можуть.

І дійсно, відмінності статей виявляється практично у всіх сферах нашого життя, в тому числі і в харчуванні. Цю статтю ми присвятимо з`ясуванню питання: які продукти становлять правильне харчування для здоров`я чоловіка.

Представники сильної статі в порівнянні з дамами володіють більшою масою тіла, великою кількістю м`язів і масивним скелетом. Як жінці в період вагітності або годування дитини грудьми необхідні певні живильні речовини, так і для здоров`я чоловіка корисно стежити за його щоденним раціоном, щоб вчасно запобігти ризику втрати м`язових тканин, еректильної дисфункції, раку передміхурової залози, облисіння і інших захворювань.

Правильне харчування - запорука статевого здоров`я

Чи не помилимося, якщо скажемо, що один з найпоширеніших страхів у чоловіків - це хвороби, пов`язані з репродуктивною системою. Щоб ці страхи ніколи не втілилися в життя, для здоров`я чоловіка корисно вживати якомога більше фруктів і овочів, часнику, оливкового масла, риби. Ці продукти допомагають роботі серця і судин і, як результат, покращують кровотік. А саме через погане кровопостачання статевих органів і настає еректильна дисфункція. Обдумуючи правильне харчування, чоловік повинен з обережністю ставитися до льняному маслу. Деякі дослідження свідчать про те, що цей продукт може сприяти розвитку гіперплазії простати. Ризик цього захворювання знижує вживання зеленого чаю.

Здоров`я м`язової тканини - в протеїнах

Правильне харчування чоловіки на увазі щоденне вживання білка, причому на 10-20 грамів більше, ніж в раціоні жінки. Це не дивно, адже представники сильної статі відрізняються більшою м`язовою масою, яка спалює більше число калорій, ніж жирова тканина, і оберігає організм від розвитку серцево-судинних захворювань. Чоловіки, що ставлять перед собою мету збільшити м`язи, повинні їсти в середньому 1,5 грама білка на кожен кілограм свого тіла.

Вітаміни та мінерали для здоров`я чоловіка

Про порівняльної користь штучних мультивітамінів і вітамінів і мінералів з їжі вчені сперечаються багато років. В даний час переважає думка про більшу користь натуральних продуктів, так як мікроелементи з препаратів засвоюються організмом гірше і погано поєднуються між собою. Втім, якщо чоловік приймає мультивітамінні комплекси, він повинен знати наступне:

• Завдяки фолієвої кислоти поліпшується якість сперми. Цей вітамін містять боби, цитрусові, зелені овочі з листям.
• Чоловікам необхідний прийом кальцію і вітаміну D, які зміцнюють кістки, так як, всупереч поширеній думці, розвиток остеопорозу загрожує не тільки жінкам. Ці мікроелементи є в молоці і молочних продуктах.
• Вибираючи мультивітаміни, віддавайте перевагу містить менше заліза, так як чоловічий організм найчастіше отримує його в достатній кількості. А надлишок заліза вивести важко.
• Для уповільнення процесів старіння і вікового падіння зору корисні бета-каротин, цинк, вітаміни Е і С. Вони містяться в м`ясних продуктах, яйцях, зелені, маслах.
• Вітаміни Е і С не можуть знизити ризик утворення раку передміхурової залози.

Які продукти повинно містити меню для чоловіка

• Фрукти і овочі червоного кольору. Болгарський перець, гарбуз, морква, батат багаті вітаміном С, який зменшує ризик появи гіперплазії простати.
• ягоди. У цих продуктах міститься антоцианин, що уповільнює процеси старіння мозку.
• Соєві продукти. Якщо щодня вживати 25 грамів сої, можна захистити себе від раку передміхурової залози і надлишку холестерину.
• Бразильські горіхи. Вони заряджені магнієм і селеном, а значить, можуть уберегти від розвитку серцево-судинних захворювань і раку.
• Капустяні. Білокачанна і кольорова капуста, брокколі багаті вітаміном С, бета-каротином, калієм, сульфорафаном і допомагають запобігати раку простати.
• Жирні види риб. Ці продукти містять Омега-3 жири, які здатні надавати комплексний ефект на організм чоловіки, а саме: зменшувати відчуття печіння в м`язах після фізичних вправ, боротися з холестерином.
• Банани. Вони багаті калієм і магнієм і запобігають захворюванням серцево-судинної системи.
• Устриці. Що міститься в них цинк покращує сперму і захищає від розвитку раку передміхурової залози.
• Імбир. Допомагає відновленню організму після активних тренувань.
• Яйця. Чоловікам варто їсти яйця з жовтком, так вони зможуть поліпшити холестерин і уникнути атеросклерозу.