Зайва вага після вагітності жінки

Вагітність і народження дитини - непростий, але щасливий етап в житті жінки. Сміливо можна назвати цей час епохою змін для неї. Змінюється все: соціальний статус, спосіб життя, пріоритети, характер ... Але крім позитивних змін, є і ті, про яких молода мама може сильно шкодувати. Стан фігури після пологів часто залишає бажати кращого. Про це ми і поговоримо в цій статті. Кожна молода мама потай мріє поміститися в джинси, які вона носила до вагітності. Але повернутися в первісний розмір одягу не завжди просто, а іноді і дуже-дуже складно, адже ви більше не можете присвячувати себе і своїм зовнішнім виглядом стільки часу, скільки захочете. У нашій російської реальності найчастіше допомогти з малюком нікому, тому звикайте: приводити себе в порядок з малюком на руках. Яким повинен бути зайву вагу після вагітності жінки?

Згідно з нормами, прибавка в вазі і зайву вагу під час вагітності не повинні перевищувати 12 кілограмів, і то половина з них повинна зникнути відразу після пологів. Давайте порахуємо. Загальна прибавка у вазі складається з наступних компонентів

• Безпосередньо малюк - в середньому 340 грамів

• Вага плаценти - 600 грамів

• Амніотична рідина -800 мілілітрів

• Матка - близько кілограма

• Молочні залози збільшуються під час вагітності і важать близько половини кілограма (400-500 г)

• Обсяг крові збільшується на 1500 грамів

• А на жирові відкладення залишається - увага! - Всього близько 2 кілограмів і 300 грамів.

Збільшення у вазі за всю вагітність у жінки в ідеалі становить близько 12 кілограмів, з них, за нормами, на жирові відкладення відводиться 2346 грамів. Загальновідомо, що краще запобігти проблемам, ніж потім довго і болісно вирішувати їх. Багато жінок під час вагітності розслабляються і перестають стежити за калорійністю і кількістю споживаної їжі. Але якщо ви не хочете залишитися потім на все життя помпушки, то лопати за обидві щоки не варто.

Досить харчуватися кілька разів на день, стежити, щоб в раціоні були всі необхідні продукти, але не захоплюватися обжерливістю. Зараз вам здається все це далеким і неважливим, але всі набрані кілограми потім відгукнуться, коли ви знову захочете носити модний одяг і виглядати тростиною. Не варто кидатися і в протилежну крайність - недоїдання може зашкодити здоров`ю зростаючого дитинку і порушити його внутрішньоутробний розвиток. Тому ніяких дієт під час вагітності бути не може. Якщо заходи профілактики не допомогли, і ви все-таки сильно додали у вазі під час вагітності (а на це може бути безліч причин, крім переїдання, наприклад, гіподинамія, внаслідок загрози викидня і ін.), То не поспішайте засмучуватися. Ситуацію можна виправити!

Як схуднути після пологів?

Грудне молоко - набагато більш корисне харчування для малюка, ніж штучна суміш, адже в ньому містяться необхідні йому елементи і вітаміни, а також імуноглобуліни мами, які захищають його від хвороб. Коли молода матуся не може годувати дитину грудьми в силу якихось об`єктивних причин, наприклад, захворювання, то дитину можна годувати штучно. Але припинити грудне вигодовування, щоб схуднути, - досить егоїстична витівка. Оскільки ми впевнені, що такі думки навіть не відвідували вашу голову, продовжимо. Часто матусі вважають, що чим більше жирної їжі і молочних продуктів вони будуть вживати, тим більш корисним і поживним буде грудне молоко. Це не зовсім так. По-перше, за жирність і поживність грудного молока відповідає не з`їдений вами наваристий супчик, а гормон пролактин. Тому переїдання абсолютно марно і не принесе користі ні здоров`ю малюка, ні вашій фігурі.

По-друге, в період лактації їжа матері повинна бути повноцінною, різноманітною і корисною. Однак ваша їжа повинна бути багата вітамінами, а не калоріями. У раціоні повинні обов`язково бути присутнім білки, мікроелементи і вітаміни.

• Білок. Рослинні білки містяться в горіхах, бобових, сої, а тварини - в птахові, м`ясі, рибі.

• Залізо. Міститься в м`ясі і рослинних продуктах.

• Кальцій. Кальцій міститься в рибі, морепродуктах, молочних продуктах і сирі. Для годуючої матусі краще м`ясну страву з пісної птиці, ніж з жирного м`яса тварин.

Крім всіх перерахованих продуктів, в раціоні годуючої матусі повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти, а також каші з нешліфованих, грубих круп, які допоможуть очистити організм.

Відмовтеся від мучного: перекушуйте НЕ булочками, а фруктами і горішками. Багато матусі роблять поширену помилку: весь день вони ходять голодними, а потім, коли додому приходить сім`я, за компанію наїдаються на ніч. Таке харчова поведінка сприяє лише набору кілограмів, але ніяк не позбавлення від зайвої ваги. Постарайтеся пити побільше чистої води. Пийте воду за півгодини до кожного прийому їжі, доводячи її кількість до двох-трьох літрів. Це хороший спосіб схуднути, адже велика випитої кількість води знижує апетит, при цьому, не завдаючи шкоди здоров`ю. Фізичні вправи і активний спосіб життя - необхідна умова позбавлення від зайвої ваги. Довше гуляйте з дитиною, адже ходьба - чудовий вид спорту, що дозволяє зміцнити м`язи і швидко схуднути. А вже користь свіжого повітря для малюка важко переоцінити.

Отже, фізичні вправи, які може дозволити собі молода мама, без відриву від немовляти:

• Прогулянки з коляскою - до 3 годин на день

• Вправи для м`язів рук - носіння на руках допитливого малюка, який не хоче перебувати в ліжечку - від двох годин в день

• Вправи, які розробляють всі групи м`язів, - хитання дитини на фітбол - півгодини в день

• Вправи, що зміцнюють м`язи спини, - купання дитини у ванні - півгодини в день.