Средства борьбы с хроническим стрессом

В ХХ веке «эпидемией столетия» были названы именно стрессы. В веке ХХI ситуация не изменилась: психологические нагрузки по-прежнему растут, а стрессы все «молодеют». Считается, что две трети всех болезней у жителей развитых стран связаны именно с хроническим стрессом.

Как правило, хронические стрессы являются следствием не проблем человека, а его зацикленности на них. Причем с этой проблемой сталкиваются не только руководители высокого ранга. К числу потенциальных жертв стресса можно отнести любых трудоголиков, устраивающих ненормированные рабочие дни и не умеющие отключаться от деловых проблем вне рабочего места.

Признаки того, что человек столкнулся с хроническим стрессом, являются ощущение нехватки времени, раздражительность, постоянное чувство тревоги и страха.

Средства борьбы с хроническим стрессом предполагают умение расслабляться. Вот несколько советов, как это сделать:

• Любое время отдыха, выходные или перерывы в работе, старайтесь использовать с максимальной пользой для своего здоровья.

• Ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы по 20 минут, помогают активизировать обмен веществ. По данным медицинских исследований, упражнения способствуют более быстрому и эффективному преобразованию калорий в энергию.

• Неплохие средства борьбы со стрессами - прослушивание любимой музыки, капелька духов, да и просто расслабление. Словом, каждый иногда дожжен находить время для безделья.

• Нельзя постоянно вспоминать о неприятностях. Постарайтесь сознательно сформировать положительное отношение к людям, которые окружают вас на работе и дома, а по вечерам вспоминайте приятные моменты прошедшего дня.

• Отличные средства борьбы со стрессами - массаж стоп, разминающие движения руками по сводам стопы, а также легкий массаж спины, шеи, поясницы, который могут сделать близкие. Не беда, что он не будет профессиональным, так как его основная задача - удовольствие и расслабление.

• Доставьте себе приятные ощущения, приняв теплую ароматную ванну с отваром трав, или специальными фитосолями, или хвойным экстрактом. Затем наденьте мягкий халат и уделите себе хотя бы полчаса. Приучите своих домашних к тому, что вы нуждаетесь в передышке после рабочего дня.

• Кроме того, не нужно много времени на то, чтобы раз в неделю сходить в бассейн, на тренировку, в кино, взять в руки спицы для вязания или этюдник. Эмоциональная отдача от этих занятий будет ощущаться на протяжении нескольких дней.

• А тем, у кого нет возможности ходить в тренажерный зал или в бассейн, можно посоветовать в борьбе с хроническим стрессом почаще устраивать пешие прогулки. Нередко этого оказывается достаточно для снятия напряжения.

• Попробуйте глубоко подышать животом, этот трюк полезен для снятия беспокойства.

• Подержите руки под горячей водой всего несколько минут - такая минимальная водная процедура окажет успокаивающее действие.

Существует и такое превосходное средство для расслабления тела и души, как медитация. Считается, что благодаря 20 минутам погружения в медитацию можно заменить 9 часов сна. Научиться этому искусству можно по книгам, аудио-, видеокассетам.

Наконец, немаловажные средства борьбы со стрессами - это продукты, которые мы употребляем. Пересмотрите рацион питания.

• Ограничьте употребление таких продуктов, как сливочное масло, жирное мясо, алкоголь и сахар. Старайтесь пить больше жидкости - соков, минеральной воды, чая из ромашки или мелиссы.

• Для поддержания нашего организма хорошо отдавать предпочтение продуктам, которые повышают выработку веществ, дающих ощущение комфорта и радости. Это мюсли и каши, молоко, бананы, нежирный йогурт, растительное масло.

• Постарайтесь полностью отказаться от кофеина. Вызываемые ими приливы энергии - явление искусственное и временное. А чрезмерные порции кофеина могут приводить к излишнему возбуждению, которое только мешает на рабочем месте.

• В стрессовом состоянии организм особенно нуждается в витаминах, прежде всего - группы В, а также в антиоксидантах и микроэлементах. Важную роль в процессе поддержания энергии на необходимом уровне играет магний. Нормой считается употребление 200 мг нитрата магния дважды в день. А лучший помощник нашего организма для борьбы с усталостью - витамин С. Поэтому стоит поддержать нервную систему специальными витаминными комплексами, которые рекомендуются при физических и нервных перегрузках.

• Ограничьте употребление сладкого и не забывайте обращать внимание на компоненты печенья, соков и сухофруктов. Сахар на пакетах с этими продуктами может скрываться под наименованиями «сахароза», «фруктоза», «мед». Для пополнения запаса энергии отдавайте предпочтение растительной пище с богатым содержанием крахмала.

• Одной из причин быстрой утомляемости может быть отравление организма человека вредными веществами, которые находятся в воздухе, воде и пище. Для выведения токсических веществ надо пить не меньше стаканов воды каждый день.

Если ощущение усталости вы испытываете слишком долго, возможно, нужно обратиться за помощью к врачу. Вероятно, она является симптомом какой-либо болезни, например, анемии, депрессии, аутоаллергического заболевания, гормонального дисбаланса. К хронической усталости могут привести также воспалительные или инфекционные процессы. А для поддержания организма в тонусе необходимо устранить первопричину проблемы.