Самые полезные советы в жизни о здоровье

Каждый человек хочет быть здоровым, ведь только физическое и моральное здоровье обеспечивает нормальную работоспособность, хорошее настроение, энергию и силы. Для того чтобы поддерживать себя в форме и избежать различных неприятных болячек нужно совсем немного – вести здоровый образ жизни и слушать свой организм. Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут вам всегда сохранять отличное здоровье.

1. Занимайтесь спортом

Регулярная физическая нагрузка отлично поддерживает общее состояние нашего организма на должном уровне. Кроме того она стимулирует деятельность лимфатической системы, занимающейся очисткой организма от токсинов. Врачебная статистика говорит о том, что те люди, которые регулярно занимаются спортом, примерно в четыре раза меньше болеют простудными заболеваниями, чем те, кто проводит свое время на диване. Но не стоит и слишком усердствовать, достаточно будет получаса-часа в день, чтобы стать заметно здоровее, а слишком интенсивные нагрузки, наоборот, вымотают организм.

Не забудьте включить в свою каждодневную программу отжимания – они улучшат деятельность сердца и легких. Кроме того обязательно качайте пресс – это поспособствует нормальной работе мочеполовой системы и пищеварительного тракта.

Каждодневная утренняя зарядка должна стать для вас такой же привычкой, как умывание и чистка зубов.

2. Больше витаминов

Каждый человек нуждается в достаточном поступлении витамина D, он содержится в молоке, яйцах и лососе. Кроме того, медицинские исследования показали, что большинство из нас испытывает регулярный дефицит витамина С. Несмотря на общепринятую уверенность, это вещество не способно предотвратить простуду, но оно отлично заряжает иммунную систему.

Укрепление иммунитета во многом зависит от достаточного поступления цинка в организм. Этот элемент обладает антитоксическим и антивирусным действием и содержится в неочищенном зерне, продуктах и пивных дрожжах. Кроме того пейте побольше томатного сока или ешьте свежие помидоры – они богаты на витамин А.

3. Закаляйтесь

Регулярное систематическое закаливание может стать отличным помощником в поддержании здоровья. Лучше всего, конечно, закаляться с раннего детского возраста, к примеру, путем принятия воздушных ванн. Важную роль играют и водные процедуры, ведь они укрепляют сердечнососудистую и нервную систему. Как показывает практика, обливания отлично нормализуют артериальное давление и обменные процессы. Для начала приучите себя растираться сухим полотенцем, через время начните влажные обтирания и только потом приступайте непосредственно к обливаниям. Температура воды должна составлять 35С, постепенно снижайте ее до прохладной – 20-22С. В жаркое время года проводите и зарядку, и водные процедуры на свежем воздухе – это только усилит закаливающий эффект.

4. Потребляйте белок

Это вещество используется нашим организмом для построения защитных факторов иммунитета – антител, которые также носят название иммуноглобулинов. Если в вашем рационе будет недостаточно мяса, яиц, рыбы, орехов и молочных блюд, то такие элементы просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего лишь пять чашек хорошего горячего чая на день могут существенно укрепить ваш организм. Обыкновенный черный чай при правильном заваривании выделяет такое вещество, как L-теанин, который расщепляется нашей печенью до особого элемента – этиламина. Он в свою очередь повышает активность кровяных клеток, несущих ответственность за иммунитет. Важно учитывать, что такими свойствами обладают только качественные сорта чая.

6. Веселитесь

Исследования доказывают, что те люди, которые имеют положительный эмоциональный ритм жизни, являются невозмутимыми, счастливыми и полными энтузиазма. Кроме того они в меньшей степени подвержены простудным заболеваниям. Оптимизм и здоровый образ жизни просто неотделимы друг от друга.

7. Не нервничайте

Длительное воздействие стресса наносит сильный урон по иммунной системе. Негативные эмоции подавляют выработку тех гормонов, которые должны помогать в сохранении здоровья. Если вы будете успешно бороться со стрессами, вы сможете остановить поток гормонов, делающих вас забывчивыми, раздражительными и даже толстыми.

8. Уходите от депрессии

Одними из основных врагов нашего здоровья являются равнодушие и апатия. Депрессия приводит к изменениям в деятельности иммунитета, что делает человека более подверженным вирусам.

9. Минимизируйте количество алкоголя

Алкоголь замедляет деятельность лейкоцитов, а они определяют и уничтожают клетки инфекции и сами вирусы. Не зря спиртное и здоровый образ жизни считаются несовместимыми.

10. Спите

Крепкий сон необходим для того чтобы всегда оставаться здоровым. Те люди, которые спят не менее семи часов в сутки, подтверждают это правило. Отличный ночной отдых способствует укреплению иммунной системы, так как именно ночью повышается уровень мелатонина, что активизирует наш иммунитет.

12. Мойте руки

Как ни странно, но мало кто из людей соблюдает это первейшее правило гигиены. Но именно на руках переносится огромное количество всяческих опасных микроорганизмов, способных вызывать неприятные и даже опасные болезни.

13. Посещайте парную

Раз в неделю заходите в сауну. Статистика показывает, что регулярное посещение парной существенно понижает вероятность развития простудных заболеваний. Кроме того это очень полезно для кожи.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!