Антидепресивну харчування в січні-лютому підніме настрій

На початку зими, в грудні, кожен з нас справляється із зимовою депресією завдяки тому що треба готуватися до новорічних свят. Саме завдяки цьому очікуванню настрій на висоті, а от в середині січня кожен з нас сильно втомлюється від свят, переїдання і вживання спиртних напоїв. Вставши на ваги, виявляєш, що ще й пару кілограмів додалося. Вирішити проблему із зайвою вагою і поганим настрій допоможе антидепресивну харчування.

Порада. Повністю треба забути про майонезі, важких м`ясних стравах і нічному перекусу.

Настрій піднімуть корисні речовини

Якщо почати вести правильний спосіб життя і вживати в їжу тільки корисні продукти, то в організм будуть надходити речовини, які допоможуть поліпшити настрій і вивести з депресії. Найкраще на будову впливають допамін і серотонін.

допамін викликає почуття задоволення, коли ми робимо те, що нам дуже вже подобається: слухаємо улюблену музику, займаємося спортом або їмо. Завдяки йому кожен з нас може проявляти радість і активність. До речі, треба сказати і про те, що наркотики і алкоголь сприяють збільшенню рівня допаміну. Саме тому багато вчені вважають, що люди, які вживають наркотики і алкоголь роблять це через брак допаміну в організмі. Його зниження може привести до погіршення пам`яті і концентрації уваги, людина перестає радіти, і схильний до частих проявів поганого настрою. Але і його надлишок нічого доброго не приносить, його має бути в міру, тільки в цьому випадку він допоможе впоратися з поганим настроєм і депресією.

серотин - Це ще одна корисна речовина, яке допоможе позбутися від сезонної депресії. Цей гормон виробляється з амінокислоти триптофану, який потрапляє в організм тільки через їжу. Він безпосередньо бере участь в регуляції настрою, пригнічує тривожність і впливає на апетит. Якщо цього гормону недостатньо в організмі, то може спостерігатися порушення сну і пам`яті, серцево-судинні розлади і збої в роботі ендокринної системи.

Також треба сказати, що нестача серотоніну сприяє алкоголізму. Але і його високий рівень не принесе організму нічого хорошого, хоча продукти харчування не зможуть привести до його підвищення.

Позбутися від зимової депресії і поганого настрою допоможуть продукти, які потрібно обов`язково включити в щоденний раціон. Їх необов`язково вживати в їжу одночасно, головне, щоб один з них був присутній кожен день на столі, і тоді можна повністю забути про депресію і настрій не буде змінюватися незалежно від того, яка погода за вікном.

Топ 7 корисних продуктів від депресії

У зимовий період різноманітність корисних овочів або фруктів не дуже велике, хоча в магазинах, сьогодні можна придбати все що завгодно, але не всі з запропонованих продуктів якісні та корисні. Є 7 не тільки смачних і корисних продуктів, але і доступних в зимовий період про них ми і розповімо.

Банан. Якщо вранці ви прокинулися в поганому настрої, тоді обов`язково потрібно почати день з правильного сніданку. Кращим сніданком вважається вівсянка з шматочками банана. Це не тільки корисно, але присутність в страві бананів може викликати почуття ейфорії.

Какао. Шоколад не можна вживати при депресії, він не дуже добре впливає, а от какао можна і навіть потрібно. Цей продукт коштує обов`язково включити в раціон при зимової депресії. Гарячим какао з молоком можна не тільки зігрітися в холодну погоду, але ще і підняти собі настрій.

Горіхи. Найкращим продуктом для перекусу вважаються горіхи. Це не тільки дуже ситно, але ще і досить корисно. Всього 15 г в день горіхів вистачить, щоб підняти собі настрій. Їх можна також додавати в будь-який салат, якому вони додадуть особливу родзинку і зроблять настрій ще краще.

Мед. Велика частина людей вживають мед тільки в тому випадку, якщо боятися підхопити застуду. Але насправді мед дуже смачний і корисний продукт, який може повністю замінити цукор. Крім цього, вживаючи його в їжу в січні і лютому, можна позбутися від депресії. Його можна додавати в чай, какао і навіть в салати, що дозволить зробити їх ще смачніше і корисніше.

Сир. Хто б міг подумати, що сир здатний впливати на настрій. Багато лікарів рекомендують його вживати в їжу, щоб позбутися від поганого настрою. Ви самі спробуйте на сніданок з`їдати тост з цілісно-зернового хліба і декількох шматочків сиру, можна ще тост змастити маслом, якщо сильно захочеться. Такий сніданок не тільки дуже корисний, наповнить вас енергією на цілий день, але ще і позбавить від депресії і поганого настрою.

Овочі та фрукти яскравих кольорів. У зимовий період великої різноманітності овочів і фруктів немає, але якщо сильно захотіти то можна знайти ті, що допоможуть поліпшити настрій: апельсин, мандарин, ківі, банан, ананас. Крім цього, в магазинах можна знайти великий вибір заморожених фруктів, які допоможуть приготувати корисний і ситний десерт. Овочі та фрукти яскравих забарвлень обов`язково повинні бути включені в антидепресивну меню.

Риба. На новорічні свята більшість господинь готує велику різноманітність м`ясних страв, а ось після них краще трохи забути про м`ясо і перейти на рибу. Вона блукає дієтичним продуктом і при цьому допомагає підняти настрій в січні і лютому. Варто взяти будь-яку морську рибу, скропити її лимонним соком і відправити запікатися в духовку. Ця страва не тільки корисне і поживне, але ще чудово позбавляє від депресії.

Якщо включити в свій раціон антидепресивні продукти, то можна зовсім забути про поганий настрій.