Правила безпеки при роботі на комп'ютері, карпальний тунельний синдром. Лікування

Ні для кого не секрет, що робота, пов`язана з довгим перебуванням за комп`ютером викликає безліч захворювань пов`язаних з опорно-руховим апаратом, серцево судинною системою, порушеннями в роботі зору і багатьох інших систем організму.

Далі ми розглянемо захворювання, яким зараз хворіє практично кожна друга людина в цивілізованому суспільстві. Таким захворюванням, безумовно, є так званий тунельний синдром.

Карпальний тунельний синдром (КТС) інакше синдром зап`ястного каналу - здавлювання серединного нерва між трьома кістковими стінками і утримувачем згиначів. Удержіватель згиначів - поперечна зв`язка зап`ястя, що представляє собою щільну натягнуту зв`язку між ліктьовим і променевим підвищеннями зап`ястя. Цей зв`язок двох посад призначена для утримання сухожиль м`язів, що згинають пальці і кисть.

Цю хворобу нарекли захворюванням офісних працівників, так як постійне управління мишкою з впирається об стіл зап`ястям призводить до здавлення нервового тунелю в ньому.

прояви КТС

* Біль і поколювання в зап`ясті;

* Оніміння кисті або пальців;

* Раптові гострі болі в кисті по ночах.

Найчастіше тунельний синдром зустрічається у жінок. За статистикою їх число в 5 або навіть в 6 разів перевищує кількість чоловіків. Причому в основному від цього захворювання страждають люди похилого віку - 40-60 років. Однак нерідко він зустрічається і у молоді. Бувають випадки двостороннього карпального синдрому (ураження обох рук), але частіше за все уражається кінцівку, яка регулярно піддається характерним навантажень при роботі за комп`ютером - здавлювання, викручування і перегинання.

Якщо запустити захворювання це може привести до порушень працездатності та навіть до інвалідності працівника. На такій стадії захворювання найчастіше вдаються тільки до оперативного лікування з розкриттям тунелю нервового каналу. Набагато простіше попередити це захворювання на ранній стадії, ніж лікувати його наслідки.

Щоб уникнути цього та інших захворювань, виконуйте найпростіші правила безпеки при роботі на комп`ютері.

Вимоги безпеки при роботі на комп`ютерах

1. Слідкуйте за своїм робочим місцем. Воно повинно бути обладнане зручним кріслом зі спинкою і підлокітниками для фіксації рук. Спину необхідно тримати під прямим кутом до стегон, а кисті рук бути розташовані на клавіатурі, вперті в стіл не зап`ястям, а серединою передпліччя руки.

2. Клавіатуру підбирайте таку, щоб вона дозволяла зафіксувати на ній подушечки долонь. Підбирайте зручні, що відповідають розміру вашої кисті мишки, щоб кисть вашої руки утримувала її трохи збоку. Це усуне тиск зап`ястя руки на стіл. Придбайте спеціальний ортопедичний килимок з піднесенням для зап`ястя.

3. Розташовуйте лікті якомога ближче до тулуба, а передпліччя намагайтеся утримувати під прямим кутом до плечей.

4. Перевірте, чи знаходиться монітор від очей на відстані витягнутої руки.

Робіть перерви по 10 хвилин через кожну годину. У цей час виконуйте наступні вправи: стисніть і розтисніть пальці. Потрясіть кистями. Розімніть їх і помасажуйте. Робіть обертальні рухи кулаками за годинниковою і проти годинникової стрілок. Також виконайте нескладні вправи для очей: кругові рухи, зажмуріваніе, переклад очей з ближнього предмета на той, що на горизонті, просто посидьте 5 хвилин не відкриваючи очей.

лікування

Треба відзначити, що лікування КТС тільки медикаментозним шляхом не принесе належного результату, так як при цьому захворюванні в тканинах кисті руки відбуваються непоправні порушення.

На початкових стадіях захворювання лікарі направляють свої зусилля на зниження набряклості і болю в сухожиллі. Для цього призначаються різні сечогінні та протизапальні засоби, кортикостероїди, анальгетики і мазі. При більш запущених формах застосовують лікування тільки оперативним шляхом. Під час таких операцій тунельний канал розкривається і знімається напруга з навколишніх його тканин.

Звичайно ж, в народній медицині є способи і засоби, здатні полегшити біль і оніміння в кистях рук, але необхідно пам`ятати, що вони не позбавлять вас від самого захворювання. Їх застосування з виключенням традиційної медицини, може привести вас до запущеній формі захворювання з усіма витікаючими наслідками. Народні засоби здатні допомогти знизити біль і набряклість навколо серединного нерва. Тому при виявленні у себе перших симптомів карпального синдрому необхідно негайно зверніться до лікаря. Виконуючи правила безпеки роботи з комп`ютером і для самостійного лікування хвороби, до тих пір поки ви не зможете звернутися до лікаря, пробуйте застосовувати народні рецепти.

Карпальний тунельний синдром - лікування народними засобами:

* Щоб зняти біль в кистях рук приготуйте дві чашки. Першу необхідно наповнити гарячою водою. Вода повинна бути терпимою, наскільки здатні витримати ваші руки. Другу чашку наповніть дуже холодною водою з льодом. Робіть контрастні ванночки для рук 1-2 рази на день, утримуючи кисті рук по дві хвилини в кожній чашці. Тривалість процедури повинна бути не менше 15-20 хвилин. Під час виконання процедурних ванночок необхідно з силою впиратися в дно чашок пальцями рук.

* При сильному болі можна застосовувати такий рецепт: насипте 25 грамів меленого чорного перцю в прогрітий на повільному вогні склянку чистого рафінованої соняшникової олії. Потім помішуйте, утримуючи на плиті, не доводячи до закипання ще деякий час. Після чого зілля необхідно зняти з плити і поставити охолоджуватися. Розтирайте отриманим маслом зап`ястя рук кілька разів на день.

* Для зменшення набряклості навколо серединного нерва можна приймати різноманітні сечогінні фіточаї, які можна придбати в будь-якій аптеці без рецепта.

* При сильних болях зап`ясті руки фіксують еластичними бинтами.

Для виявлення тунельного синдрому застосовують наступну вправу: зчепіть витягнуті вперед руки в замок, а потім з силою стисніть долоні, після чого розслабте їх. При прояві в зап`ястях болю можна стверджувати про наявність у вас тунельного синдрому.

* Для профілактики захворювання і зняття болю в кистях і пальцях рук на робочому місці, кожні 10-15 хвилин робиться така зарядка: підніміть кисті рук над клавіатурою і енергійно потрясіть ними протягом однієї хвилини. Цю вправу можна виконувати, не встаючи з-за комп`ютера.

Денис Воробйов, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!