Передменструальний синдром дієта для жінок

Передменструальний синдром (ПМС) зустрічається у багатьох жінок. Вирішити дану проблему можна за допомогою правильно підібраною дієти. Щоб не посилювати і так неприємні симптоми слід обмежити споживання кухонної солі. Не рекомендується також їсти солодощі і вживати алкогольні напої. Корисно в цей період пити велику кількість простої води. У даній статті під назвою: передменструальний синдром дієта для жінок ми дізнаємося, що можна їсти в ці дні, а чого слід категорично уникати.

Що можна їсти? Банани не тільки можна, а й треба їсти до і після цих днів. Багато жінок страждають від хворобливих місячних крім того погано себе почувають не тільки під час але і до їх появи. Найчастіше це пов`язано з гормональними змінами. Щоб зменшити дискомфорт, що виникає перед менструацією необхідно вживати в їжу продукти, які містять вітаміни і мінерали. Варто збагатити свій раціон вітаміном В6. Даний вітамін знаходиться в бананах, шпинаті, продукти з цільного зерна (чорний хліб, коричневий рис, макарони з цільного зерна), горіхи.

Досить з`їдати по дві порції в день продуктів містять цей вітамін до і протягом всього менструального періоду. Така їжа зменшує затримку води в організмі. У боротьбі з передменструальним періодом допоможе також вітамін Е. Намагайтеся їсти натуральні продукти, які містять цей вітамін. Багато вітаміну Е в горіхах, авокадо, мигдалі, оливковій олії.

Вітамін Е допоможе зменшити болі в період менструації. Пом`якшити передменструальний синдром допоможуть магній і калій. Ці мінерали повинні бути доставлені в організм саме через їжу, а не через харчові добавки. Магній має тонізуючу дію на нервову систему, знижує нервову напругу і дратівливість. Джерела магнію: коричневий рис, мигдаль, арахіс, гіркий шоколад.

Калій міститься в бананах, томатах, продукти з цільного зерна. Калій зменшує живіт протягом всього менструального періоду. Крім того в цих продуктах є клітковина яка поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і зменшить больові судоми в області живота.

Зменшити симптоми передменструального синдрому допоможуть незамінні жирні кислоти омега-3 і омега-6. Джерелами цих жирних кислот є: горіхи, насіння соняшнику, рослинні масла, а особливо оливкову олію, риба. Вони також запобігають накопиченню води в організмі в період менструації.

Що не можна їсти при ПМС? Уникайте солі в цей період. Сіль підсилює затримку води в організмі що помітно збільшує і без того збільшений живіт. Також уникайте надмірної кількості холестерину. Холестерин підсилює вироблення естрогену, який і так під час цього періоду проводиться у великій кількості. Цей гормон відповідає за ПМС, а також за збільшення живота.

Не пийте алкогольні напої. Вони заважають засвоєнню вітамінів і мінералів, необхідних для полегшення передменструального синдрому у жінок. А сам по собі цей гормон збільшує перепади настрою і дратівливість. Нервозність може посилюватися, якщо пити багато кави, чаю та напоїв типу кока-коли. Здорова дієта - це природний спосіб зменшити симптоми ПМС і болю в цей період. Однак якщо ПМС дає про себе знати, не дивлячись на дотримання дієти, тоді зверніться до лікаря.