Харчування, дієта в другому триместрі вагітності

Уже три місяці вашої вагітності позаду. Організм трохи адаптувався до нового для себе станом, токсикоз вже позаду. Багато хто називає цей період вагітності найспокійнішим і щасливим етапом, і ви ще не відчуваєте тяжкості набраної ваги і можете в повній мірі насолоджуватися цим часом. Багато майбутніх мам цікавляться питанням, як же правильно організувати своє харчування на другому триместрі вагітності. А тому далі ми спробуємо розібратися в цьому питанні.

Організм навчається здатності повною мірою засвоювати всі корисні елементи з їжі, тому не варто збільшувати кількість з`їдається. Набагато краще буде приділити увагу якісним показникам вживаних продуктів та їх збалансованості.

Харчування на другому триместрі вагітності, втім так само, як і на першому, має бути корисним і різноманітним. Під час очікування дитини постійно хочеться з`їсти щось смачненьке, не потрібно відмовляти собі в цьому бажанні, слід тільки знати міру.

На цьому етапі вагітності маленька людина всередині вас вже сформувався. Тепер починається період зростання і розвитку, і мама повинна захистити його і забезпечити всіма необхідними елементами для повноцінного перебігу цих процесів. Природа зробила так, що якщо жінка недоотримує якихось речовин під час вагітності, організм вилучає їх з себе, а це дуже небажано. Саме тому потрібно уважно стежити за харчуванням, і дотримуватися чотирьох принципів, викладених далі.

Перший принцип - це повна відмова від рафінованої їжі.

Перше місце в раціоні вагітної жінки, яка перебуває на другому триместрі вагітності, займає хліб, приготовлений з цільного зерна з домішками різних злаків, кмину, насіння соняшнику, кунжуту і ін., А також хліб з висівками. Звичний пухнастий білий хліб, спечений з борошна вищого гатунку, відразу ж потрапляє під заборону, так як в ньому знаходиться безліч калорій і вуглеводів легкого засвоєння. Також в ньому міститься мінімум вітамінів. Занадто часте споживання хлібобулочних виробів, приготованих з борошна вищих сортів, здатне викликати коливання рівня цукру в крові, що може погано позначитися на загальному стані здоров`я і на розвитку малюка.

Своєчасне введення в раціон цільнозернового хліба, а також виробів, випечених з борошна грубого помелу, дозволяє стабілізувати рівень глюкози в крові і наситити організм вагітної жінки належною кількістю вітамінів групи В. Не дивлячись на всю корисність, не варто з`їдати більше трьохсот грам цього продукту в день .

Що стосується солодощів, то в другому триместрі можна побалувати себе мармеладом, халвою, цукатами, сухофруктами, а також мюслі з додаванням горіхів.

Другий принцип - споживання продуктів, що містять вітамін D. Цей елемент просто незамінний в профілактиці розвитку рахіту, а також для формування і подальшого зростання дитячої кісткової системи. У найбільшій кількості він міститься в рибі і рибних продуктах. Вітамін D присутній в молочних продуктах і яєчному жовтку.

Цей елемент може синтезуватися організмом під час перебування під сонячними променями. У тому випадку, якщо ваша вагітність припадає на осінньо-зимовий період, фахівець може прописати вам профілактичний прийом риб`ячого жиру. Але якщо ви вже приймаєте якісь вітамінні добавки, не забудьте сказати про це лікаря. Можливо, дозу доведеться відкоригувати.

Третій принцип - споживання продуктів з високим вмістом кальцію.
Приблизно з 16-20 тижня малюк всередині маминого животика активно повідомляє про своє існування за допомогою різноманітних поштовхів і рухів. Відбувається зростання, розвиток і зміцнення його кісткової системи, а це означає, що харчування жінки має насититися великою кількістю продуктів, багатих на кальцій. Подібна коригування меню послужить чудовою профілактикою гіпертонії вагітних, а також збереже стан кісток і зубів. У вашому раціоні має бути присутнім і кальцій, і фосфор, поєднуючись в пропорції 2: 1.

Такий мікроелемент, як кальцій, у великій кількості міститься в молоці і продуктах на його основі, сирі, шпинаті, броколі, абрикосах, мигдалі, волоських горіхах, кунжуті, квасолі, халву. Чудовим його джерелом є хурма, тому включіть її в своє повсякденне меню, якщо ваша вагітність припадає на термін продажів цього фрукта в вашому регіоні.

Четвертий принцип - споживання залізовмісних продуктів. Цей елемент важливий для адекватного забезпечення процесів кровотворення. На другому триместрі вагітності потреба мами і дитини в залозі різко зростає. У тому, випадку, якщо ви не приймаєте препарати з його змістом, наситьте свій раціон продуктами, багатими цим цінним елементом. Перше місце серед них займає печінку. Також залізо присутній у вершковому маслі, червоному і курячому м`ясі, яблуках, квасолі, вівсянці і хлібі з висівками. Для того щоб поліпшити засвоюваність цього елементу, пийте фреші фруктові та овочеві соки, а також відмовтеся від звички запивати їжу кавою або чаєм.

Харчування вагітної жінки має бути максимально різноманітним і збалансованим за вмістом білків, жирів, вуглеводів і різних елементів, необхідних для росту і розвитку малюка. Перебіг вагітності і здоров`я майбутнього малюка багато в чому залежить від правильно підібраного раціону.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!