Як швидко схуднути в домашніх умовах без дієти?

Настає пляжний сезон і багато дівчат приділяють підвищену увагу своєму зовнішньому вигляду. На перший план виходить боротьба із зайвою вагою, часом виснажлива, із застосуванням всіляких дієт і голодування. Така зміна звичного харчування є справжнім стресом для організму. В результаті, він «включає» режим накопичення і зниклі кілограми повертаються з подвоєною силою.

Чи є вихід із ситуації? Чи можна зробити фігуру стрункішою, не виснажуючи себе, і не переводячи голодом? Про те, як швидко схуднути в домашніх умовах без дієти, ми поговоримо з вами на сторінках сайту likuvati.ru.

Виявляється, схуднути швидко можна і для цього не обов`язково морити себе голодом. Повернути стрункість злегка розпливлася фігурі, а також поліпшити обмін речовин і стати більш здоровою фізично можна займаючись будинку спортивними вправами і дотримуючись простих дієтичні рекомендації.

Багато зараз же знайдуть безліч причин, чому вони не можуть займатися спортом вдома: і місця для цього немає, і часу не вистачає. Але причина насправді одна - проста лінь. Якщо ви поставили собі за мету схуднути без дієти, обов`язково знайдеться і час, і місце для домашніх спортивних занять. Ефективне швидке схуднення в домашніх умовах - це правильне харчування і виконання фізичних вправ з навантаженнями. Перший час доведеться робити над собою зусилля, а потім це увійде в звичку, і ви отримаєте необхідний вам результат.

Домашні фізичні навантаження

Для початку надіньте зручну для занять одяг, підготуйте місце для занять, розстеліть килимок. Не варто починати з великих навантажень з комплексу складних і непосильних для вас вправ. Спортивні заняття повинні приносити задоволення, піднімати тонус, залишаючи відчуття легкої втоми.

Починайте будь-які вправи з легкої розминки. Для цього включіть музику і просто потанцюйте, побігайте або пострибайте на місці. Головна умова - розминка повинна бути інтенсивнішою, швидкої. Вправи в швидкому темпі забезпечують прискорене спалювання калорій.

Після розминки проведіть комплекс будь-яких фізичних вправ. Вони повинні зачіпати всі групи м`язів. Для початку, згадайте найпростіші вправи: покрутіть головою, плечима. Зробіть нахили, обертання тулубом, присідайте. Спробуйте кілька разів зробити «ластівку». Весь комплекс проведіть за 10-15 хвилин.

Після основних вправ обов`язково зробіть розтяжку. Вона необхідна м`язам для відновлення тонусу після тренування. Сядьте зручно на килимок. Стисніть ноги разом, потримайте їх на вазі 5-10 сек. потім повільно розведіть їх в сторони, знову потримайте їх на вазі 5-10 сек.

Потім витягніть вперед руки, нахиліть повільно тулуб вниз, а голову тримайте прямо. Під час проведення розтяжки ви повинні відчувати натяг м`язів, але не біль! Після занять розслабтеся, потягніться всім тілом і знову розслабте всі м`язи.

Раціональне харчування

Щоб скинути вагу в домашніх умовах, зверніть увагу на продукти, які здатні спалювати жири. Вживайте їх щодня. Одночасно знижуйте в своєму раціоні продукти, що сприяють накопиченню жиру.

Ось деякі продукти, рекомендовані до щоденного вживання:

Грейпфрути. Ці гіркі плоди знижують рівень інсуліну, тому добре втамовують почуття голоду, відбивають бажання перекусити. Як тільки захотілося з`їсти чого-небудь, випийте склянку свіжовичавленого грейпфрутового соку або з`їжте один плід. Якщо змішати грейпфрутовий сік з іншими соками цитрусових, можна очистити організм від шлаків.

Зелений чай. Напій містить алкалоїди та антиоксиданти. Всього 5 чашок зеленого чаю за день, спалюють приблизно 70 калорій. Пити чай потрібно через 15 хв після їди. При цьому напій захищає організм від утворення ракових клітин, підвищує еластичність кровоносних судин.

Ананас. Містить безліч корисних, цілющих речовин, які сприяють очищенню кишечника, нормалізують тиск, покращують травлення. Ананас містить активну речовину бромелий, який розщеплює білок. Наприклад, 1 м цієї речовини спалює 850 грамів жиру. Діяти він починає через 24 години після попадання в організм.

Спеції. Посилюють роботу серцевого м`яза, збільшують теплообмін, тим самим прискорюючи метаболізм. Вживайте гострі спеції, додайте їх в готову їжу.

Трави. Петрушка, кріп, кінза, чебрець та ін., В поєднанні з м`ясними продуктами, добре спалюють жир. При цьому ніякої гарнір додавати не можна. Наприклад, відваріть або запечіть шматок нежирного м`яса (телятину, кролятину, курку). До нього приготуйте салат: Наріжте будь-яку наявну зелень, трохи посоліть, збризніть лимонним соком, додайте ложечку оливкового масла.

Щоб швидко схуднути, харчування має бути збалансованим. Можна їсти більшість продуктів, але потроху. Слідкуйте, щоб вони містили знижений вміст жиру. Купуючи продукти в магазині, звертайте на процентний вміст жиру. Обмежте вживання вершкового масла. Замініть його спорудами.

Їжте невеликими порціями, але частіше. Так їжа буде встигати засвоюватися. Коли звикнете, потроху зменшуйте кількість на кожен прийом. Не переїдайте, так як стінки шлунка від цього розтягуються і їжі потрібно все більше.

Позбавтеся від шкідливої звички - є перед телевізором. Інакше схуднути швидко, без дієт навряд чи вийде. Дивлячись улюблений фільм або передачу можна захопитися і з`їсти значно більше норми.

І ще, результат ваших зусиль проявиться не відразу, поступово, але ви його обов`язково побачите. Головне, не припиняйте спортивні вправи і не давайте себе поблажок в їжі. Пам`ятайте, все в ваших руках!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!