Які необхідні вітаміни для росту волосся і нігтів?

Всі люди незалежно від статевої приналежності хочуть добре і привабливо виглядати. Це стосується і стану волосся і нігтів. Здорові і блискучі волосся, міцні й рівні нігті додають не тільки уваги оточуючих, але і впевненості в собі. Ці аспекти зовнішнього вигляду на підсвідомому рівні несуть інформацію про здоровому організмі.

Існують різні методики, які дозволяють визначити стан організму і його систем за допомогою аналізу нігтів і волосся пацієнта. Так, наприклад, білі цятки на нігтьової пластини говорять про порушення обмінних процесів, а зайва ламкість - про нестачу кальцію. Коли волосся стає сухим і не блищать, найчастіше це симптом дефіциту вітамінів групи В.

Пам`ятайте, що для нормального розвитку і росту волосся і нігтів важливі не тільки засоби догляду та дотримання особистої гігієни. Багато в чому їх стан залежить від наявності в їжі достатньої кількості вітамінів. А які необхідні вітаміни для росту волосся і нігтів? Перед тим як відповісти на це питання, скажу, ще про користь вітамінів.

Вітамінами називають складні органічні речовини з хімічним складом, які присутні в споживаної нами їжі, а згодом беруть участь у всіх біохімічних процесах організму, його органів і систем. Вони необхідні для розвитку і росту клітин, а також здійснення обмінних процесів.

У добу нам потрібно трохи вітамінів, але якщо спостерігається хоча б мінімальний їх дефіцит, дуже швидко починають відбуватися різні незворотні реакції. Тому кожна людина повинна стежити за балансом споживаних корисних речовин, і при їх дефіциті в їжі вживати додаткових полівітамінні комплекси.

Здоров`я нігтів і волосся безпосередньо залежить від вмісту в організмі людини достатньої кількості деяких елементів. Для того щоб з`ясувати які саме вітаміни для волосся і нігтів потрібні для цього, розглянемо фізіологічну сторону питання, а саме склад останніх. Волосся складається з так званих кератінових лусочок. Вони поступово накладаються один на одного, що утворює зовнішню оболонку волоса.

Видима частина називається стрижнем, а та, яка знаходиться під шкірою, носить назву волосяної цибулини. Навколо неї розташована фолікула, чимось схожа на волосяний мішечок.

Від її форми залежить подальша структура волоса - то, буде він кучерявим або прямим. Колір волосся залежить виключно від пігментів знаходяться в організмі, а середня швидкість росту становить один сантиметр на місяць.

До складу нігтів також входить в основному кератин. Саме тому вітамінні комплекси в основному спрямовані на оздоровлення і волосся і нігтів одночасно.

Для того щоб додати волоссю блиску і пухнастості, додайте в свій щоденний раціон більше вітаміну А. Він належить до групи жиророзчинних вітамінів, що має на увазі його найкращу засвоюваність разом з жирами.

Як варіант, можна приготувати салат краси, заправивши салат з натертої моркви і сухофруктів оливковою олією. Ця страва не тільки корисно, але ще і смачно. Його можна їсти щоранку на сніданок.

Якщо комбінувати такий салат з вівсяною кашею, то ефект буде ще більш вражаючим. Вівсянка містить безліч різних вітамінів і мікроелементів, і особливо багата на вітаміни групи В. Намагайтеся зробити ваше харчування максимально збалансованим.

За рекомендаціями дієтологів найбільшою користю для організму є наступна пропорція співвідношення білків, жирів і вуглеводів - 1: 1: 4. Харчування має бути дробовим, що має на увазі маленькі порції.

Їжте частіше, не менш п`яти разів на день. У раціоні повинні бути присутніми молочні продукти, різні каші, овочі та фрукти, а також горіхи. Декілька разів на тиждень рекомендується їсти м`ясо.

Якщо ви збираєтеся придбати якусь полівітаміни добавку, не зайвим буде попередньо проконсультуватися з фахівцем. Пам`ятайте, що деякі вітаміни мають властивість накопичуватися в організмі, що є далеко не корисним, а скоріше навіть шкідливим.

У класичній вітамінної добавці обов`язково повинні бути присутніми:

- кальцій. Він бере активну участь в зростанні і розвитку нігтів і волосся. При споживанні людиною кави або нікотинової залежності, організм починає гірше засвоювати кальцій. Добову норму цього елемента можна отримати, випивши пару стаканів молока або кефіру, з`ївши 30гр твердого сиру або 100гр сиру. Кальцій також міститься в квасолі і капусті.

- магній необхідний для повноцінного харчування і нігтів, і волосся. Його висока концентрація спостерігається в пшоні, бананах, молоці, сої та картоплі.

- вітамін Е. Є антиоксидантом, який здатний захистити клітини від процесу старіння. Це стосується і клітин нігтів і волосся. Крім того вітамін Е живить їх. Висока його зміст спостерігається у всіх рослинних оліях.

- селен відноситься до списку найнеобхідніших мікроелементів. Саме від його відсутності в організмі починають ламатися нігті і волосся. Також він здатний прискорити обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Його багато в горіхах і морській рибі.

- цинк. Перешкоджає випаданню волосся. Він міститься в печінці і морепродуктах.

Ну ось ви тепер знаєте які вам потрібні вітаміни для росту волосся і зміцнення нігтів. На завершення хочу сказати про існуючих в суспільстві міфах про вітаміни. Так ось серед багатьох людей, в тому числі і лікарів, існує думка, що найкращим варіантом споживання вітамінів є їх потрапляння в організм виключно разом з їжею. Вони стверджують, що синтетичні замінники вітамінів не можуть на всі сто відсотків відповідати справжнім, і бути настільки ж ефективними.

Існує думка, що вони можуть навіть провокувати деякі захворювання. Насправді ж подібна точка зору є нічим іншим як міфом. У штучно створених вітамінних комплексах містяться всі ті ж корисні речовини, що і в натуральній їжі, і виконувані ними функції нічим не відрізняються.

Катерина, likuvati.ru