Плоский живіт за тиждень

Щоб отримати плоский живіт за тиждень, необхідно правильно поєднувати фізичні вправи, дієту і спеціальний масаж, а також тримати поставу.

Результату без них не буде. А це серйозна праця, тому що м`язи живота великі, щоб їх змусити працювати навантаження повинна бути реальною. тренування потрібно починати через дві години після їжі, не можна тренуватися натщесерце. Плоский живіт за тиждень - це реально!

Фізичні вправи для плоского живота

1. підняття корпусу

Лягти на спину, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом до тулуба. Можна покласти гомілки на будь-якої високий предмет. Руки закласти за голову або витягнути уздовж тулуба. Підняти корпус над підлогою, намагаючись дати м`язам преса максимальне навантаження. Спочатку досить трьох підходів по 10 підняттів, потім поступово збільшити кількість підходів до шести, а підняттів до 35-ти разів. Між підходами - хвилинна пауза.

2. дотик п`яти

Встати на зігнуті в колінах ноги і з цього положення опуститися на спину. Потім піднімати тулуб, поперемінно торкаючись правою рукою правої п`яти, лівою рукою - лівою. Новачкам досить трьох підходів по вісім разів на кожну сторону.

3. втягування живота

Стати на карачки і на видиху максимально втягнути живіт, утримуючи його втягнутим чотири секунди (в ідеалі - сім). Повільно зробити глибокий вдих, при цьому поступово відпускаючи живіт. І знову - видих з втягуванням живота. Всього потрібно зробити від 3-х до 6-ти підходів, по 4 - 7 разів.

4. Вправа з обручем

Обруч необхідно обертати не менш 20-ти хвилин в день.

5. віяло

Лягти на спину, руки - вздовж тіла долонями вниз. Витягнути ноги вгору під прямим кутом до тулуба. З цього положення поперемінно класти ноги на підлогу вліво, повернути їх у вихідне положення, потім - вправо. За один підхід потрібно зробити 100 рухів "віяла".

Дуже допомагає танець живота, покращуючи стан і тонус м`язів і поступово набуваючи плоский живіт.

Прибираємо живіт за допомогою дієти

Природно з раціону слід виключити солодку і жирну їжу. Повністю відмовитися від алкоголю і сигарет, щоб нормалізувати обмін речовин. При вживанні спиртних напоїв контролювати харчування неможливо. Особливо шкідливо пиво, так як приносить в організм значну кількість жіночих гормонів, а їх надлишок відбивається на талії.

Основа дієти для плоского живота - овочеві та злакові продукти, які багаті клітковиною (гречка, коричневий рис, кабачки, огірки, бобові, петрушка, селера, яблука, морська капуста). Основні страви це каші з круп і овочеві салати. В якості заправки підійде рослинне або оливкове або масло. Але не сметана або майонез!

Зрозуміло дієта повинна включати фрукти, чим більше, тим краще. Це яблука, груші, грейпфрути, апельсини.

Дієтичне харчування не повинно виключати білкову їжу. Декілька разів на тиждень рекомендується відварна риба з овочевим гарніром, раз в тиждень м`ясо курки і на вечерю два яєчні білки.

У дієті для плоского живота за тиждень можна використовувати насіння і горіхи - вони містять незамінні масла і рослинний білок. У день можна з`їдати цих продуктів по 50 грам.

Вода - важливий фактор дієти. Якщо її недостатньо, обмінні процеси в організмі будуть протікати повільно. Для прискорення обміну речовин в дієту включають талу воду, що сприяє спалюванню жирових відкладень і очищенню лімфи.

Очищення організму

Кишечник необхідно очистити від накопичених шлаків і токсинів. Для цього буде потрібно звичайна, на 2 літри клізма. Рідина - 1,5 літра води і чайна ложка без гірки солі. Клізми потрібно робити через 1 - 2 дні протягом одного-двох тижнів.

інші поради

Щоб мати плоский живіт за тиждень, потрібно навчитися розслаблятися. Стресові ситуації сприяють утворенню жирового прошарку в області живота і талії. Чим довше організм перебуває в стресі, тим більше він накопичує жиру.

Для якнайшвидшого результату фахівці радять використовувати масаж.

Також відмічено, що живіт помітний у сутулих людей, він випинається, так як через порушення постави зміщуються внутрішні органи. Положення тіла слід контролювати, а допоможуть в цьому ті ж фізичні вправи.