Вправи на низ живота. Качаємо і прибираємо низ живота

Найбільш проблемна зона при досягненні ідеального тіла - живіт, особливо його низ, якщо людина формою своєї фігури нагадує яблуко. Щоб прибрати низ живота існує методика, яка складається з правильної дієти, комплексу вправ і курсу масажу.

Перше - дієта. Щоб уникнути накопичень жиру в області низу живота, потрібно регулярно їсти продукти багаті клітковиною. Зайвий жир спалюють грейпфрути, ананаси, авокадо, селера, зелений чай, практично всі горіхи, бобові. Зелені овочі містять багато клітковини, особливо спаржа - натуральне сечогінний засіб, здатний розщеплювати жири. Чорниця містить антиоксиданти, ці ягоди змінюють процес засвоєння цукру і жирів. Знежирені молочні продукти і гострі перці прискорюють обмін речовин, сприяючи схудненню. Кофеїн допомагає спалювати калорії, але в кави краще додавати цукрозамінник і знежирене молоко.

Друга обов`язкова процедура - масаж. Робити його можна самостійно, але краще звернутися за допомогою фахівця.

Третя складова - фізичне навантаження. Комплекс вправ, спрямованих на ліквідацію жиру внизу живота чоловікові дається легше і ефект помітний швидше.

Вправи на низ живота

1 - підняття сідниць. Зайняти горизонтальне положення на твердій поверхні. Витягнуті ноги піднімати вгору, руки класти під крижі. Вправу виконувати в середньому темпі, задіявши тільки м`язи преса.

2 -  положення тіла - горизонтальне, руки вздовж тіла, ноги підняті перпендикулярно тілу. Опустити ноги на кут 45 градусів, затримати в такому положенні на тридцять секунд, повернутися в початкове положення.

3 - лежачи на спині, завести руки під голову, ноги зігнути в колінах. Ноги притягнути до грудей, потім повільно їх випрямити так, щоб тіло являло промінь, який на пару сантиметрів піднятий над поверхнею.

4 - зтартовое положення як в попередній вправі. На вдиху тільки за допомогою м`язів преса підняти до колін торс, на видиху зайняти стартове положення.

5 - лежачи на спині, підняти ноги вгору і трохи зігнути в колінах. Руки розкинуті в сторони долонями вниз, під час виконання вправи руки і лопатки щільно притиснуті до підлоги. Зігнуті ноги опускати поперемінно вправо і вліво, зберігаючи вихідне положення.

6 - лежачи на спині, ноги навісу трохи зігнуті в колінах або випрямлені. Руки розміщені на підлозі, кисті - під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. По черзі опускати і піднімати ноги. Амплітуда рухів така, щоб в нижній точці ноги були паралельні підлозі, а у верхній - не перевищували 45 градусів. Стежити за тим, щоб ноги залишалися навісу, коліна не згиналися, руки і поперек були притиснуті до підлоги.

Без відпочинку приступити до другої частини вправи - Схрещування і розведення витягнутих ніг в горизонтальній площині, щоб права і ліва ноги поперемінно виявлялися то зверху, то знизу (ножиці). Чим ближче ноги до підлоги в вихідному вправі, тим важче його виконувати.

7 - сісти, щоб ступні і сідниці знаходилися на одній лінії. Руки - уздовж лінії стегон. На вдиху трохи відхилити корпус назад, руки витягнути паралельно поверхні, ноги, зігнуті в колінах, підняти на десять сантиметрів. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд.

Ці вправи потрібно повторювати до двадцяти разів кожне, починаючи з п`яти разів і поступово доводячи до необхідної кількості. М`язи черевного преса мають високу стійкість до втоми, тому для них необхідна більша кількість повторень. Крім цього, вони швидко адаптуються до навантаження, тому слід ускладнювати вправи, робити їх більш енерговитратними.

8 - напрягать і розслабляти м`язи преса в будь-який час, коли цього хочеться.