Вправа ножиці його виконання і результат
Вправа « Ножиці » можна по праву назвати універсальним, адже при його виконанні відбувається напруга м`язів черевної порожнини, що сприяє позбавленню від жиру в цій області, а також, виконання вправи « ножиці » покращує роботу кровоносної системи, що досить сприятливо позначається на самопочутті.
На жаль, область живота вважається проблемною для основної маси представниць жіночої статі, а вправу « ножиці » в основному направлено на нижню частину черевного преса, а й інші м`язи живота задіяні в цій вправі, завдяки широкому спектру дій, вправа « Ножиці » має бути присутнім в арсеналі кожної дівчини, в якості секретного зброї в боротьбі із зайвими відкладеннями на животі.
Як правильно виконувати вправу « ножиці »?
- Початкове положення - лежачи на спині, поверхня повинна бути твердою, тому найкраще якщо це буде підлогу.
- Ноги зімкнуті і випрямлені.
- Руки знаходяться під сідницями долонями вниз, це сприяє підтримці спини.
- Під час виконання вправи поперек ні в якому разі не повинна відриватися від підлоги, оскільки це сприяє зниженню ефективності вправи.
- Живіт втягуємо, дихання затримуємо.
- Одночасно піднімаємо обидві ноги на 7-9 сантиметрів від підлоги, перехрещуємо їх в області кісточок.
- Тепер робимо широкі махи ногами якомога швидше, одна нога при цьому повинна знаходитися над іншою, при кожному маху чергуємо ноги.
- Шкарпетки максимально витягнуті.
- на рахунок « десять » ноги повільно опускаємо, секундний перерву і ще три походу.
Що збільшує ефективність вправи « Ножиці »?
- Руки знаходяться під ягодіцамі-
- Пряма спина протягом усього виконання вправи не повинна відриватися від підлоги-
- Ноги повинні бути підняті максимум на дев`ять сантиметрів, так як при більш високому розташуванні ступень навантаження на прес значно знижується, результат, природно, теж-
- Витягнуті носочки теж дозволяють збільшити навантаження на прес і бедра-
- Голова повинна лежати на підлозі, тобто не треба її піднімати і спостерігати за проісходящім-
- Швидкість виконання махів грає важливу роль в досягненні позитивного результата-
- Махи ногами повинні бути максимально шірокімі-
- Не варто перед виконанням вправи « Ножиці » пити, а прийом їжі повинен проходити за дві години до заняття-
- Як і будь-які заняття вправу любить регулярность-
Якщо все робити правильно, позитивний результат не змусить себе довго чекати і зовсім скоро ви будете милуватися своїм плоским животиком і стрункими стегнами!
Можливо Вам буде цікаво дізнатися комплекс вправ для виконання зарядки
Вправи для ідеальних сідниць Сідниці і стегна вважаються однією з найбільш проблемних зон, зайвий жир на них отруює життя багатьом жінкам. даний комплекс фізичних вправ дозволить тобі за кілька місяців регулярних занять привести свої стегна і сідниці в відмінний стан. Для…
Вправи з опрацювання нижнього преса: в домашніх умовах і тренажерному залі Навряд чи Ви знайдете хоча б одну дівчину, яка повністю задоволена своєю фігурою. Одних сама природа наділила гарними формами, які лише злегка вимагають доопрацювання. Інші ж змушені постійно підтримувати певний стан, нерідко відмовляючи собі в…
Вправи на низ живота. Качаємо і прибираємо низ живота Найбільш проблемна зона при досягненні ідеального тіла - живіт, особливо його низ, якщо людина формою своєї фігури нагадує яблуко. Щоб прибрати низ живота існує методика, яка складається з правильної дієти, комплексу вправ і курсу масажу.Перше -…
Вправа ножиці Комплекс вправ «Бодіфлекс» передбачає і вправа, при якому м`язи черевної порожнини піддаються підвищеному напрузі, і тому саме тут здійснюється процес спалювання надлишків жиру і формування рельєфів фігури.Це, крім того, сприяє роботі…
Бодіфлекс вправи для м'язів живота Що ж таке бодіфлекс? Бодіфлекс це своєрідний аналог ранкової гімнастики. В його основу входять близько 12 основних вправ, які задіюють всі м`язи тіла, а дихальні вправи насичують кожну його клітинку киснем. Ми ж з вами детально розглянемо вправи для…
Вправи для преса в домашніх умовах Багато пані страждають від зайвої ваги в області живота. Причому бувають образливі випадки: всюди добре, а ось на животі -лішняя маса. Саме тоді і доводиться вдаватися або до стягуючого білизни, або до тренувань. Тягне білизну, безсумнівно,…
Вправи від вушок на стегнах Вушка на стегнах завдають справжні страждання безлічі жінок і дівчат. Ця частина жіночого тіла першої відкладає запаси жиру і останньої з ними розлучається. Безумовно, щоб впоратися з проблемою, знадобиться нормалізувати харчування і виключити з…