Фізичні вправи для підтягнутою фігури

На сьогодні в цій публікації допоможуть тобі тільки наші і тільки якісні фізичні вправи для підтягнутою фігури. Прочитайте статтю і ви не помилитеся!

Вправа № 1

Широко розстав ноги, шкарпетки злегка спрямовані в сторони. Глибоко присядь, зігнувши одне коліно. Ступні повністю стоять на підлозі, пряма нога витягнута в струнку. Не встаючи, перенеси вагу на іншу ногу. Повтори вправу 8-10 разів.

Вправа № 2

Стоячи прямо, підніми одну ногу в сторону і вгору. Потім опусти її вниз і, не торкаючись підлоги, знову підніми. Виконуй махи досить енергійно, але без різких ривків. Повтори по 10-15 разів з кожної ноги. Якщо завалюється, поклади руку на опору.

Вправа № 3

Робити віджимання з опорою на шкарпетки або на коліна і скільки повторів (від 10 до 20) - вирішуй сама, в залежності від своєї фізичної підготовки. Головне - корпус, сідниці і ноги тримай на одній лінії.

Вправа № 4

Зроби випади вперед, по черзі міняючи ноги. Зверни увагу: нога, що спереду, опускається на всю ступню- та, що ззаду, піднімається на носок.

Вправа № 5

Пропрацюй прес. Зачепитися ногами за низьку щаблину (драбинки, лавки) або диван (якщо займаєшся вдома). Ноги трохи зігніть в колінах. На видиху енергійно піднімай і опускай верхню частину тулуба. Повтори 10-15 раз для досить підтягнутою фігури.

Вправа № 6

Дозволь собі трохи дитячості, тим більше що багато вправи «родом з дитинства» вельми корисні. Стрибки з скручуваннями і попеременной зміною ніг підкачають внутрішню частину стегон.

Вправа № 7

Змінювалися опорну ногу, вибиваючи іншу в сторону. Ти можеш виконувати вправу, стоячи на місці або з просуванням вперед. Повтори 15-20 разів.

Вправа № 8

Підніми зігнуту ногу вгору, обхват її за щиколотку. Іншою рукою візьмися за опору. Спину тримай рівно, верхівкою тягнися вгору - це допоможе знайти вам найбільш підтягнуту фігуру.

Вправа № 9

Біг не тільки дає прекрасну фізичну навантаження (майже для всіх м`язів) - він відмінний антидепресант. При бігу в організм більш активно надходить кисень і виробляється ендорфін.

Вправа № 10

Прекрасна вправа, якщо є необхідність випустити пар. Але, звичайно, не тільки для цього, адже задіюються м`язи спини, преса, стегон і сідниць. Це відмінна зарядка для тазостегнових суглобів. Зроби сильний замах ногою (через перед), окреслив ступень в повітрі велике півколо і опусти ногу у вихідне положення. Повтори те ж з іншої ноги. Виконай по 7-10 замахів в кожну сторону.

Вправа № 11

Для виконання цієї вправи важливо підшукати підходящу по висоті опору (щоб ти могла вільно поставити на неї ногу). Нахили корпус в сторону і тягнися до ноги. Повтори в іншу сторону для більш підтягнутою фігури.

Вправа № 12

Обіпрись руками об паркан, стіну або стовбур дерева. Корпус опусти вперед і вниз, немов готуєшся стати в позу «Ластівка». При цьому спина не повинна сильно прогинатися в попереку. Опорна нога злегка зігнута в коліні. Виконуй махи прямою ногою вгору. Намагайся піднімати ногу досить високо - так, щоб носок був на рівні (або вище) твоєї верхівки. Виконай спочатку 15 разів однієї, потім 15 разів іншою ногою.