Зняти навантаження з хребта - кращі способи

Звичка сутулитися купується при сидячій роботі, у комп`ютера, за кермом або біля каси. Це положення призводить до помітного підвищення навантаження на шию і спину.

При цьому, можливо, і не відчуває особливого дискомфорту. Однак, коли з часом вас починають турбувати ці області тіла, то слід зробити якісь заходи, аж до зміни способу життя. Інакше ситуація може помітно покращитися.

Однак, у багатьох випадках сутулість і не пов`язана з порочним бажанням горбиться і прямо не сидіти. Найчастіше ви просто неправильно підбираєте меблі для роботи. Наприклад, стілець і стіл, за яким ви працюєте, можуть не відповідати вашим ергономічним показникам. Слід організувати своє робоче місце так, щоб максимально знизити навантаження на спину. Тут допоможуть методи і засоби підтримки попереку, які можна ефективно використовувати для зняття напруги і втоми в області шиї і попереку і зменшення тиску на хребет. В результаті сидіти стає зручно і комфортно.

Застосування поперекової підтримки створює правильну опору для спини, що дозволяє розподілити навантаження рівномірно на весь хребет і зменшити тиск на область попереку.

Найкраще, якщо просто вирішити питання з меблями і придбати крісло, що забезпечує підтримку попереку і стіл необхідної висоти, під яким без жодних перешкод можуть поміщатися ноги.

Однак найчастіше у людей є лише звичайний стілець або крісло.

В такому випадку можна застосувати спеціальну ортопедичну подушку для попереку, а якщо і з її придбанням виникли проблеми, то буває досить згорнути з рушника невеликий валик.

Якщо потреба в поперекової підтримки виникла несподівано і прямо зараз, просто відводите руку назад і підкладіть її під поперек.

Якщо у вас з`явилася спеціальна подушка або ви звернули валик, покладіть його під ваш максимальний поперековий вигин, максимально глибоко, щоб таз практично стосувався спинки крісла і щільно притисніть поперек до подушки.

Застосування подібних пристроїв дасть можливість хребту зайняти правильне, фізіологічне положення, утримає поперекові м`язи в потрібному положенні, після чого неправильний вигин спини в попереку стане неможливим.

Постійне застосування поперекової подушки змінить вашу звичну позу, сформує правильну поставу в сидячому положенні, яка дозволить запобігти втому м`язів спини при тривалому сидінні і усуне дискомфортні відчуття в попереку

В результаті здійснюється профілактика захворювань хребта і внутрішніх органів, зростає працездатність, а правильне положення тіла стає звичним і природним.

Але на хребет негативно впливає не тільки сидяча робота. Високі підбори, як важкі дамські сумки також можуть нашкодити здоров`ю хребта. Тривалі гуляння на високих підборах є випробуванням не лише для ніг, але і для спини. Краще користуватися взуттям зі стійким каблуком заввишки чотири-шість сантиметрів. Крім того, взуття не повинна здавлювати ступню. Від цього опухають ноги, а навантаження на хребет зростає відсотків на п`ятнадцять. Уникайте вузькому взутті.

Для підтримки здоров`я хребта слід регулярно займатися спеціальними вправами. При цьому слід враховувати, хребту, як і суставампротівопоказани різкі рухи, поворотиімахі.Зато корисні розтяжки і плавні потягування. Отже, вранці, вставши з ліжка, слід підняти руки і потягнутися якомога вище. Кисті при цьому бажано сплести в замок і вивернути в сторону стелі. Потягуючись і стаючи на носочки, слід намагатися дотягнутися цими вивернутими долонями до стелі, а піднявшись на шкарпетках, злегка на них затриматися. На вдиху потрібно підніматися, а на видиху опускатися. Ця вправа насичує тіло киснем і нормалізує тиск.

Вузькі і довгі шлейки на сумці перетискають на плечах кровоносні судини і перешкоджають циркуляції крові. Вибирайте середньої довжини модель з ручками шириною до чотирьох сантиметрів. При ходьбі міняйте плечі. А якщо вже постійно доводиться тягати важкі з організму, скористайтеся рюкзаком з широкими лямками, забезпеченим зміцнює вставкою в спинці. Воно і виглядає краще, ніж сумка, переповнена товаром.