Здорова спина. Болить хребет що робити? Вправи

Ті, кого хоч раз турбувала біль в спині, багато б віддали, щоб вона не повернулася до них знову. Набридлива і тягне, або різка і пронизлива - вона здатна помітно зіпсувати життя, а то і надовго вибити з колії. Для того щоб хребет залишався здоровим і не підносив неприємних сюрпризів, за ним слід стежити і вживати профілактичних заходів щодо його оздоровлення. Поговоримо про це в статті «Здорова спина. Болить хребет що робити? Вправи »сайту likuvati.ru.

Поради

Статут за цілий робочий день, проведений сидячи або на ногах, дайте можливість відпочити і вашій спині. Пам`ятайте, що тільки прямостоячі тварини в природі страждають від того, що у них болить хребет. Вся справа тут в не природною навантаженні на нього, дії гравітації. Тому частіше приймайте горизонтальне положення. При цьому ваш сон повинен становити не менше восьми годин і відбуватися на відповідній досить таки твердої поверхні. Матрац для сну повинен бути підібраний з урахуванням ваших фізіологічних особливостей і забезпечувати хребту найбільш натуральне положення. Він не повинен бути ні занадто м`яким, ні занадто жорстким.

Вранці не поспішайте різко підхоплюватися з ліжка - потягніться, встаньте плавно, не робіть занадто різких рухів. Намагайтеся приділяти з ранку час свою фізичну форму - зробіть кілька вправ, розімніть м`язи тіла.

Звертайте увагу на свою поставу. Для того щоб перевірити її - станьте до стіни, торкаючись її головою, плечима, сідницями і п`ятами. Це ідеальне положення хребта. Якщо ви при цьому можете спостерігати себе в дзеркало - простежте за тим, щоб ваші плечі були на одному рівні.

Зверніть увагу і на ваше робоче місце, а саме стілець. Його сидіння має бути жорстким, коротше стегна, а висота сидіння в ідеалі дорівнює висоті гомілки. При сидінні ваша спина повинна цілком спиратися на спинку стільця. Не сідайте різко - це призводить до защемлення нерва і руйнувань дисків. Намагайтеся не спирати голову на руку і не класти ногу на ногу перебуваючи в сидячому положенні.

Коли вам потрібно підняти що-небудь, незалежно від ваги - постарайтеся не нахиляться, а присядьте. Так ви перенесете навантаження зі спини на ноги і забезпечите себе від раптового защемлення нерва. Якщо вантаж важкий, не тримайте його подалі від себе, попереду, намагайтеся повертатися при цьому всім тілом, а не поперековим відділом хребта.

Якщо ви постійно носите щось на одному плечі або в одній руці, така звичка може спровокувати сколіоз. Намагайтеся міняти навантаження, перевішуючи навіть легку сумочку з правого плеча на ліве. А будучи вимушеними переносити щось важке, постарайтеся розподілити вагу на дві руки.

Важливу роль в стані хребта відіграє і взуття. Медичні працівники стверджують, що ідеальний каблук повинен бути широким і невисоким - 4-5см. Якщо ви не можете відмовитися від високих каблуків - носіть з собою змінне взуття і давайте ногам відпочинок, використовуючи шпильки не кожен день. При цьому ви попередите і інші хвороби, в тому числі шпору в п`яті.

Дбайте про загальний стан усього організму. Хребет є всього лише частиною всіх його систем. На нього впливає і ваше харчування і рухова активність. Люди, які страждають надмірною вагою, часто мають в комплексі хвороб проблеми з хребцями.

Адже зайва вага - це не що інше як постійна тяжкість і збільшене навантаження. Також слід приділяти увагу проблемі відкладення солей. Тому збалансоване харчування і своєчасне очищення організму важливі і для нормальної роботи спини.

Крім того, запальний процес в будь-якому з внутрішніх органів може мати негативний вплив на роботу хребта. Це можуть бути або нервові імпульси, або навіть токсини або інфекції.

Що робити, якщо болить спина?

Якщо ви повернулися втомленими, не починайте відразу займатися домашніми справами. Дайте організму трохи відпочити. Ляжте на тверду поверхню, наприклад на підлогу, і підніміть ноги вище, спершись їх на стілець або стіну.

Найкраще, щоб кут між хребтом і стегнами становив 90 або хоча б 45 градусів. Лежачи в такому положенні, ви максимально розслабляєте м`язи спини. Також відпочивають і ноги, так як збільшується відтік крові. Це перше статична вправа. Виконуйте його приблизно 1 годину.

Вставши вранці з ліжка покладіть на потилицю мішечок з піском або книгу, і пройдіться з ними по кімнаті. Така вправа допоможе підтримувати гарну поставу. Також стежте за положенням спини, коли ви сидите.

Робіть вправи, спрямовані на зміцнення м`язів спини. Пам`ятайте, що мета кожного вашого заняття - здорова спина. Думайте про це. Думки про те, що ви вже домоглися свого, і повністю здорові також налаштують вас на одужання. Повернемося у вправам. Найпростіше з просте з них - велосипед. Ляжте на спину, найкраще на тверду поверхню, і, піднявши ноги під прямим кутом, робіть рухи, як ніби ви крутіть педалі. Продовжуйте виконання стільки скільки зможете.

З положення лежачи на спині, розставивши ноги, піднімайте таз якомога вище, фіксуючи його у верхній точці, потім опускайте повільно назад у вихідне положення.

Лежачи на спині, витягніть ноги і рухайте таз вправо-вліво, ковзаючи по підлозі.
Стоячи прямо робіть обертальні рухи плечима вперед і назад.

Добре впливають на стан спини також вправа на розтяжку, йога, масажі. Рекомендується і плавання.

На завершення повторю, що так як спосіб життя сучасної людини є в основному статичне положення, то здоров`ю хребта слід приділяти своєчасне увагу. А тому тренуйте м`язи спини і вони полегшать життя хребців! Пам`ятайте, що легше попередити зміщення і защемлення нервів, ніж потім лікуватися і мучиться болем. Але при будь-яких неполадках зі спиною найкраще не займатися самолікуванням, а одразу звертатися до кваліфікованих фахівців. А ось профілактика таких хвороб - це те, що залежить саме від вас. Так робіть все від вас залежне!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!