Як схуднути в ляшка за тиждень: комплексний підхід до вирішення проблеми в домашніх умовах
Точена фігура - мрія кожної жінки. Однак не всі представниці прекрасної статі можуть похвалитися ідеальними пропорціями. Природа наділила нас різної фізіологією: одним жінкам, для того щоб залишатися у формі, не варто прикладати практично ніяких зусиль, для інших струнка фігура - воістину титанічну працю, що вимагає щоденних тренувань.
Однак якщо махнути на все рукою і пустити на самоплив, то результат себе довго чекати не змусить: обвислий живіт і жирові відкладення на Ляшка навряд чи додадуть привабливості.
Ляшки - проблемна зона жіночої фігури
Зайві кілограми у жінок, як правило, в першу чергу відкладаються в області живота і на Ляшка. Це обумовлено особливостями жіночої фізіології, у чоловіків рідко жирові відкладення накопичуються в цій області. До того ж саме ляшки найбільш схильні до проявів целюліту. А це явище, як ви розумієте, краси теж не додає.
Існує величезна кількість порад про те, як схуднути в Ляшка за тиждень. Але давайте будемо мудрими: чудес не буває і зайві кілограми, любовно накопичуються довгі роки, не підуть за тиждень (якщо, звичайно, ви не збираєтеся вдатися до послуг пластичного хірурга). До того ж схуднення в Ляшках відбувається досить повільно, так як жир в цій області йде вкрай неохоче. Найвірніше рішення - попередити появу проблеми, ніж потім з нею боротися.
Але що ж робити, якщо ніжки все ж далекі від досконалості? У цій статті ми розглянемо всі дієві способи боротьби з жировими відкладеннями на Ляшка, які можна проводити або самостійно в домашніх умовах, або за допомогою масажистів і косметологів.
Як схуднути в Ляшка в домашніх умовах?
Перш ніж описувати всі способи боротьби із зайвою вагою, хотілося б нагадати три простих правила, необхідних для досягнення найкращого результату:
- систематичність - заняття повинні бути регулярними, інакше результат буде прагнути до нуля;
- розумність - не кидайтеся в крайнощі, розраховуйте навантаження з урахуванням стану свого здоров`я;
- комплексний підхід - застосовуємо всі доступні методи і засоби.
міняємо раціон
Перший і найважливіший шлях до успіху - правильно збалансований раціон. Правила здорового харчування знають, мабуть, усі. Головне - навчитися їх дотримуватися.
Отже, якщо ви всерйоз вирішили почати боротьбу з жировими відкладеннями на Ляшка, то в першу чергу слід виключити з раціону такі продукти:
- соління, оскільки вони затримують в організмі воду;
- газовані напої і пиво;
- борошняні та кондитерські вироби;
- напівфабрикати;
- жирне м`ясо і копченості.
Сідати на жорстку дієту не рекомендується, так як в цьому випадку організм зазнає стрес і почне накопичувати жири в першу чергу в області ляшек і сідниць. Краще ввести в раціон більше знежирених молочних продуктів, фруктів і овочів, нежирного м`яса птиці, цільних злаків, риби, а їжу приймати невеликими дробовими порціями 5-6 разів на день.
Для того щоб схуднути в Ляшках швидко, можна знизити загальну калорійність денного раціону до 1200-1500 ккал або ж раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день. І не забуваємо пити воду. Середня добова норма для дорослої людини становить 8-10 склянок чистої негазованої води. Однак не потрібно випивати весь денний запас води за один присід - цим ви тільки створите додаткове навантаження на нирки. Воду вживаємо маленькими порціями протягом усього дня.
Користь фізичних навантажень
Для того щоб схуднути в Ляшках швидко, потрібно правильне харчування поєднувати з фізичними навантаженнями. Адже навіть якщо завдяки дієті підуть зайві кілограми, то шкіра і м`язи все одно залишаться в`ялими.
Пропонуємо вашій увазі невеликий комплекс досить простих, але дуже ефективних вправ. 20-30 хвилин занять в день - і вже через тиждень ви помітите поліпшення і схуднете в Ляшко.
Вправа «Присідання»:
- Поставте ступні на ширині плечей, п`яти притиснуті до підлоги, спина рівна.
- Зігніть ноги в колінах під кутом (90 градусів) і затримайтеся в такому положенні декілька секунд.
- Прийміть вихідне положення.
- Поставте ноги на ширині плечей, спина пряма.
- Зігніть їх під кутом (90 градусів) і, не встаючи, поверніть корпус вліво. Центр тяжкості перенесіть на ліву ногу.
- Поверніться у вихідне положення.
- Тепер поверніть корпус вправо, центр ваги перенесіть на праву ногу.
Вправа «Пліє з поворотом»:
Вправа «Випади»:
- Прийміть вихідне положення: ноги разом, спина пряма.
- Зробіть випад вперед на ліву ногу.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть випад на праву ногу.
- Знову поверніться у вихідне положення.
Вправа «Присідання сумо»:
Для виконання цієї вправи вам знадобиться якась піднесеність (степ, наприклад):
- Початкове положення: ліва нога на височини, права - на підлозі. Постава - пряма.
- Виконуємо в такому положенні присідання.
- Випрямляємо корпус, піднімаючи праву ногу максимально вгору.
- Повертаємося в початкове положення.
Остання вправа і присідання «Пліє» задіють внутрішню частину стегна.
Для посилення ефекту дані вправи можна виконувати з гантелями, як показано на фото. Кожну вправу виконуємо по 10 підходів. Коли з цим навантаженням будете справлятися легко, кількість підходів потрібно буде поступово збільшити.
Крім вищеописаного комплексу, для схуднення в Ляшках важливі так звані вправи кардіо, а саме:
- ходьба;
- біг;
- плавання;
- стрибки через скакалку.
Читайте також:
- Як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах?
- Медовий масаж від целюліту в домашніх умовах
- Баночний масаж в домашніх умовах
Косметичні процедури і масаж для схуднення ляшек
Звичайно, досягти ідеальних пропорцій хочеться в мінімальні терміни. Як же можна схуднути швидко в Ляшко, який не завдавши шкоди своєму здоров`ю? Крім збалансованого харчування і фізичних навантажень прийти до заповітної мети допоможуть наступні процедури: масажі, обгортання, водні сеанси.
Масаж (лімфодренажний або баночний)
Регулярні сеанси масажу значно поліпшать стан ваших ляшек і сідниць, а результат буде помітний вже через тиждень. Лімфодренажний масаж прибирає зайву рідину з жирових відкладень, а баночний - скорочує кількість підшкірного жиру і позбавляє від целюліту. Для проведення сеансів краще все-таки скористатися послугами професійного масажиста. Якщо ж ви вирішили робити баночний масаж в домашніх умовах, то замість скляних банок краще взяти латексні, які набагато зручніше у використанні і безпечніше.
Техніка проведення масажу в домашніх умовах:
- Прийміть душ з використанням скрабу.
- Нанесіть на ляшки і сідниці будь-яке масло для масажу.
- Візьміть в руки баночку, злегка стисніть її і прикладіть до шкіри.
- Починайте повільно водити по Ляшко знизу вгору без зупинки (щоб від вакууму не утворилася гематома).
- Після процедури нанесіть на шкіру крем проти целюліту.
Один сеанс на кожній Ляшко повинен тривати не більше 7-8 хвилин. До того ж не можна робити масаж під колінами, на внутрішній частині стегна і в паховій області. Баночний масаж протипоказаний, якщо у жінки є варикозні розширення вен або шкірні захворювання.
Обгортання для схуднення в Ляшках
Обгортання з легкістю можна провести навіть в домашніх умовах. У боротьбі з целюлітом і зайвою вагою добре зарекомендувала себе блакитна глина. Також косметологи радять використовувати в цих цілях ламінарію, порошок какао і такий популярний продукт, як мед.
Процедура обгортання в домашніх умовах:
- Безпосередньо перед обгортанням бажано відвідати баню, сауну або хоча б прийняти душ, так як пори на шкірі повинні добре розкритися.
- Шкіру попередньо потрібно очистити за допомогою скрабу.
- Потім необхідно нанести суміш для обгортання на ляшки і укутати їх харчової або косметичної плівкою. Тривалість процедури становить, як правило, 20-30 хвилин.
- Після процедури слід прийняти душ і нанести на шкіру живильний крем.
Водні процедури
Для схуднення в Ляшках добре допомагає звичайна російська лазня. Під час перебування в лазні в кілька разів збільшується інтенсивність потовиділення і разом із зайвою рідиною з організму виводяться токсини, а клітини шкіри насичуються киснем і корисними речовинами. До ефективних водних процедур крім лазні також відносять водний масаж для схуднення (або гідромасаж), аквааеробіку. Всі перераховані процедури не тільки допоможуть в позбавленні від зайвих сантиметрів в Ляшка, але і прекрасно позначаться на стані вашої шкіри, подарують заряд бадьорості та енергії.
Читайте також:
- Як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах?
- Як прибрати жир з ляшек?
- Як схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення
Ми розглянули кілька способів позбавлення від зайвих жирових відкладень, але для того, щоб схуднути в Ляшках швидко, потрібно всі ці способи використовувати комплексно - це і буде ваша формула краси!
">