Як добитися ідеальної фігури? Ідеальна фігура і харчування

Ідеальна жіноча фігура завжди буде предметом чоловічого захоплення і жіночої заздрості, адже це неодмінний атрибут краси. Рідко кому дається ідеальне тіло від природи, зазвичай це результат постійної роботи над собою і тому такі дівчата заслуговують на повагу. Замість того, щоб зітхати дивлячись на дівчат-моделей, які походжають по подіуму і думати, що вам такої фігури не добитися, можна просто змінити свій звичний спосіб життя і почати наближатися до фігури своєї мрії.

Відразу слід доповнити, що за один тиждень ви не досягнете потрібного результату, якщо ви вже вирішили починати боротьбу за свою фігуру, то доведеться вести її постійно. Також у вас нічого не вийде, якщо ви будете займатися набігами, тобто, наприклад один-два дня виконували всі рекомендації, а потім забули про них на цілий тиждень, в цій справі важлива регулярність.

типи фігур

На початку визначитеся, яким типом фігури ви володієте. Виділяються три типи фігур - астенічні, гиперстенической і нормостеніческой.

1. Астенічна відрізняється довгими кінцівками, тонкими і випирають кістками. М`язи в цілому розвинені слабко і такий тип найменше схильний до повноти.
2. Гиперстенической фігури виділяються широкими кістками і жінки такого типу схильні до повноти.
3. Нормостенический тип фігури має найоптимальніші пропорції тіла.

Як зрозуміти який тип фігури у вас? Візьміть свою домінуючу руку і виміряйте окружність її зап`ястя: 18,5 см - гиперстеническая фігура, 16 - астенічна, в проміжку від 16 до 18,5 см - нормостеническая фігура.

Астенікам пощастило найбільше, їм можна в міру ласувати солоденьким і при цьому не товстіти, але часто їх фігури виглядають не дуже привабливо через відсутність рельєфу, але цього легко добитися шляхом тренувань.

Нормостенік, щоб добитися ідеальної фігури потрібно дотримуватися певних правил у харчуванні та займатися фізичною активністю.

Гиперстенику складніше всіх, адже їм вже так просто не з`їси шматочок торта або жирне м`ясо. Але слід розуміти, що це всього лише один фактор, що впливає на вашу комплекцію, і він не грає вирішальної ролі в формуванні фігури. Можна зустріти гіперстеніка з настільки прекрасно складеної фігурою, що ніколи й не помітиш у нього наявність широких кісток і крупності фігури, а можна зустріти астеніка дуже великої комплекції. Причому останній може стверджувати, що в усьому винна його схильність до повноти, а насправді причина цього його неправильне харчування і спосіб життя.

Ідеальна фігура і харчування

Правильне харчування неодмінна умова на шляху до ідеальної фігури. Якщо ви будете активно займатися спортом, а потім приходити додому й хапати повітря вміст холодильника, то ніякого прогресу не буде.

Отже, які ж основні правил слід дотримуватися в харчуванні? Не варто мучити себе дієтами і мучитися від постійного відчуття голоду, важливо в харчуванні - це вибір продуктів і їх поєднання. Можна навіть їсти на ніч, головне що є! Їжі на тарілці повинно бути багато, але як мінімум 60% овочів і фруктів.

• Є м`ясо чи не їсти - особистий вибір кожного, але якщо ви не хочете набирати зайві кілограми, то вживайте в їжу нежирні сорти м`яса - курячу грудку, червоне м`ясо.
• А ось рибу можна вживати без побоювання, вона дуже корисна для здоров`я і краси. Тільки всі ці продукти краще вживати в відварному вигляді, але якщо ви не любителька такого виду їжі, то хоча б замініть її на тушковану. Що є на гарнір? Смажена картопелька і макарони - це звичайно смачно, але каші і тушковані овочі не менш смачний і більшу частину вашого раціону повинні складати саме вони, а картоплю з макаронами можна дозволити іноді, коли дуже захочеться.
• Тепер про солі. Сіль - це наш прихований ворог, якщо про цукор ми знаємо багато і знаємо, що його надмірне вживання шкодить нашій фігурі, то небезпека солі багато хто недооцінює. Їжу краще недосолити, ніж пересолити і взагалі по можливості намагатися вживати її якомога менше.
• З цукром теж саме і його краще їсти з ранку, наприклад, додаючи пару ложечок цукру в чай або каву, або з`ївши солодке тістечко з несолодким чаєм. Взагалі дуже важливо добре снідати, так ви не тільки запасетесь енергією, але це рівномірно розподілить ваші калорії і врятує вас від надмірного поглинання їжі протягом дня.
• Також тим, хто бажає схуднути слід звести до мінімуму вживання яєць, кілька яєць на тиждень буде цілком достатньо. Яйця містять в надлишку білок, а зайвий білок має властивість відкладатися в жирові запаси в організмі.
• Горішки в розумних кількостях їсти можна і навіть потрібно, вони ситні і корисні.

А ось які продукти слід виключити зі свого раціону або є тільки в рідкісних випадках, якщо ви хочете добитися ідеальної фігури: ковбаса і інше оброблене м`ясо, жирні сорти м`яса, приправи з підсилювачами смаку і запаху, соуси, майонези і продукти швидкого приготування. Про чіпсах та сухариках можна забути назавжди.

Ці нехитрі правила в раціоні допоможуть вам обзавестися фігурою своєї мрії, але і це ще далеко не все, читайте продовження в статті «Як добитися ідеальної фігури? Ідеальна фігура і физические активність».