Опущення органів малого таза і нетримання легко виліковні простими тренуваннями м'язів

Чому під час тренувань, викликаючи досаду і почуття збентеження, раптово протікає сеча і той же іноді відбувається при кашлі або чханні? Буває, і поділитися незручно з ким ні будь про це. Ви не самотні, якщо це вас утішить.

Жінки, які страждають від нетримання повинні знати, що причиною найчастіше є опущення органів малого таза.

Опущення органів малого таза і, як наслідок, нетримання, відбувається через ослаблення зв`язок, що утримують матку. Внаслідок важких пологів або травм зв`язки втрачають свої властивості міцності і матка опускається, затягуючи за собою сечовий міхур і пряму кишку. Причинами можуть також бути великі і погано гояться розриви, застосування акушерських щипців, вік, підняття важких предметів, частий інтенсивний кашель, ожиріння, спадковість, сидячий спосіб життя.

Перевірте самі себе.

Якщо у вас занадто часте сечовипускання, не до кінця спорожняється сечовий міхур, болі під час статевого акту, і неприємні відчуття в районі промежини під час ходьби, запори, відчуття присутності стороннього тіла в низу живота, то, швидше за все, опустилися органи малого тазу.

Якщо це рання стадія хвороби, то виправити становище можна за допомогою фізичних вправ, якщо хвороба, звичайно не запущено. На більш пізній стадії одні тільки вправи можуть не допомогти, знадобиться хірургічне втручання.

Сучасна медицина здатна виправити тазове дно без розрізів на тілі, матка повертається на місце і утримується там за допомогою сітки. На наступний день ви здорові, тільки уникайте підняття важких предметів і косорукості акушерок.

Однак не варто доводити справу до пізньої стадії і операції. Яким чином повернути втрачену силу таких необхідних м`язів і при цьому уникнути операції? Звичайно, як і інші нашого тіла, їх можна підсилити за допомогою тренувань ..

Спеціальні фізичні вправи, в тому числі з області народної медицини, допоможуть зміцнити зв`язки малого таза і усунути всі незручності, пов`язані з опущеними органів малого таза.

Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, і руками, що знаходяться під головою, піднімати торс вгору і опускаємо вниз.

Дрібними кроками походіть по кімнаті, затиснувши між ногами, ближче до промежини, м`яч.

Спробуйте натренувати м`язи під час сечовипускання, то затримуючи цей процес, то продовжуючи його. Це сприятливо позначиться на м`язах тазового дна.

Регулярне виконання вправ призводить до гарних результатів, але тут є один нюанс. Жінки, після пологів часто втрачають контроль над м`язами промежини, розучуються правильно напружувати потрібні м`язи. Іноді їм здається, що вони роблять все правильно, але виявляється, що нічого не відбувається, або напружуються не ті м`язи: наприклад, сідничні, м`язи стегон і черевний прес, діафрагма. Скорочення неправильних м`язів може посилити проблему, так як збільшується навантаження на тазове дно. Щоб уникнути цих помилкових відчуттів, існує імбілдінг, система вправ з тренажерами. У неї включені спеціальні комплекси для відновлення м`язів тазового дна, засновані на принципі біологічного зворотного зв`язку.

Крім Імбілдинг, існують ще програма тренування з PelvicToner, виконання вправ доктора Кегеля.

Рекомендації по цим цілком офіційним і схваленим методикам можна отримати у свого лікаря.

Часом для лікування опущення матки досить такої гімнастики:

Лежачи на підлозі, підкладіть під сідниці валик, скручений з килимка. Спина повинна бути на підлозі. евую ногу підніміть, не згинаючи коліна під прямим кутом потім опустіть. Повторіть те саме з правою ногою. Цикл - сім разів. Потім підніміть так само обидві ноги, теж сім разів.

Сорок п`ять секунд ріжте повітря «ножицями» зі своїх ніг, потім стільки ж часу виконуйте вправу «велосипед».

Прямі ноги підніміть вгору і випрямити. Відводите по черзі ліву, а потім праву ногу в сторону і обертайте за годинниковою стрілкою по півхвилини.

Піднятими ногами, не згинаючи колін, намагайтеся дотягнутися до пальців рук, що лежать за головою. Повторіть сім разів.

Зігніть ноги в колінах, притисніть до живота. Нахиляйте зігнуті ноги вліво, потім вправо. Чи не відривайте спину статі. За сім разів в кожну сторону.

Переверніться на живіт, підклавши під нього валик. Намагайтеся підняти руки і ноги якомога вище, над підлогою. Коліна не згинайте. Застигнути так на півхвилини.

Сім раз вигнути спину вгору і вниз, стоячи на четвереньках.

Не змінюючи пози, піднімайте по черзі праву і ліву ногу якомога вище, не згинаючи в коліні. Теж сім разів.

Вправа стоячи. Змахує спочатку лівої, а потім правою ногою по сім разів.

Стоячи обертайте відведеної в сторону прямою ногою протягом півхвилини. Кожною ногою по сім разів.

На сорок п`ять секунд на кожній нозі зробіть «ластівку».

Зарядка робиться вранці натщесерце.

Багато людей себе звуть такий засіб. Поставте на підлогу півлітрову банку. Лягайте на неї так, щоб пупок опинився в центрі горловини, і потерпіть хвилин п`ять. Те ж зробіть з правим і лівим боком. В кінці вправи лягайте на спину, підв`яжіть живіт косинкою або еластичним бинтом. Піднімайтеся на ноги. Весь цей комплекс не повинен тривати менше двадцяти хвилин. Робіть так кожен день. Якщо перестала приносити вам біль, значить, матка встала на місце.