Ягідна дієта для зниження ваги

Ось ми і дочекалися сонячних, жарких днів. Разом з ними приходить пора ягід, які починають достигати, радуючи нас не тільки своїм виглядом, але і смаковими якостями. На жаль, не всі мають можливість балувати себе таким цінним продуктом харчування круглий рік. А оскільки сезон відкривається, то ягідна дієта для зниження ваги є чудовим, ефективним і головне, смачним засобом, підкоригувати нерівності фігури і досягти ідеальних форм.

Насичений різноманітними смаками і вітамінами ягідний сезон триватиме не так вже й довго, а тому потрібно встигати насолодитися такою можливістю. І було б шкода при цьому втратити шанс позбутися від декількох зайвих кілограмів. Багато хто сумнівається в ефективності ягідної дієти для зниження ваги, оскільки вважають, що в них досить багато фруктози. Безперечно одне, ягоди - це джерело вітамінів, біологічно активних речовин, у складі яких багато рослинних волокон, клітковини і води.

У жаркий період часу почуття голоду притупляється і його місце займає спрага. Соковитими ягодами цілком можна замінити звичний раціон харчування, без шкоди для здоров`я. Одноденні розвантажувальні дні на ягідних міксах або легких ягідних салатах є досить ефективними в боротьбі із зайвою вагою. Лікарі рекомендують з`їдати за літньо-осінній період часу (з червня по вересень) близько 10 кг різних ягід: полуниці, суниці, чорниці, смородини, вишні, малини, брусниці, черешні та іншої. Це не так вже й багато, якщо ця кількість розділити на щоденний прийом.

користь ягід

В першу чергу, необхідно знати, що ягідна дієта не тільки допомагає в зниженні ваги, але і покращує обмін речовин, завдяки тим корисним речовинам, які так необхідні нашому організму. За вмістом вітамінів і мінеральних солей вони стоять на третьому місці після овочів і фруктів. Ягоди підвищують захисні сили організму, регулюють роботу системи травлення, покращують функціонування нервової та ендокринної систем.

Ягідна дієта має на увазі, що основним і провідним компонентом в харчуванні будуть будь-які ягоди. Навіть протягом 2-3 днів подібної монодієти можна позбутися від 2 до 4 кг зайвої ваги. Наявність корисних речовин в ягодах не здатне замінити повноцінний раціон харчування, а тому тривалий період монодієти затягувати не варто. Потрібні додаткові джерела білка і жирів, які містяться в хлібі з висівками, кефірі, яйцях, сирі та інших продуктах харчування. При раціональної і правильно збалансованої ягідної дієті можна протягом місяця знизити вагу до 10 кг. Це досить багато, а тому перш ніж вибирати таку дієту, необхідно проконсультуватися з дієтологом і оцінити стан здоров`я.

Корисні властивості деяких ягід

Журавлина - протимікробну, жарознижуючий і протизапальний засіб. Покращує роботу шлунка і кишечника.

Брусниця - сечогінний, тонізуючий і жарознижуючий засіб.

Вишня - показана людям із захворюваннями серця, нирок, сечового міхура, шлунка. Корисна при тромбофлебіті.

Полуниця - антидепресант, нормалізує сон, покращує роботу травної системи і легенів.

Ягідна дієта для зниження ваги

Ягідну дієту для зниження ваги можна віднести до жорсткої, оскільки дозволено вживання ряду інших продуктів, хоч і в невеликих кількостях. Дієта розрахована на 7 днів, протягом яких суворо заборонено вживати будь-яку кількість цукру. Існує безліч варіацій ягідної дієти для зниження ваги, один з яких представлений вам.

І пам`ятайте, що зловживання ягодами може призвести не до зниження ваги, а до його набору. Знайте міру і не забудьте проконсультуватися з дієтологом.

1 день

Сніданок - вівсяна каша з полуничним пюре- 1 стакан смородинового соку.

Обід - ягідний суп-пюре- рисова каша з пюре з тикви- 2 житніх хлебца- 1 стакан агрусу-смородинового соку.

Вечеря - нежирний йогурт з маліной- 1 стакан виноградного соку.

Перед сном - склянка молочного ягідного коктейлю.

2 день

Сніданок - знежирений сир (100 г) з 2 ст.л. нежирного йогурту і маліной- 1 стакан відвару шипшини.

Обід - овочеве рагу- салат із селери, сирої тертої гарбуза і будь-яких ягод- 2 житніх хлебца- 1 стакан соку агрусу.

Вечеря - геркулесових пластівці з ягідної подлівкой- 1 стакан кавунового соку.

Перед сном - склянка полуничного соку.

3 день

Сніданок - коктейль з збитого яєчного білка з будь-яким ягідним соком- 2 невеликі гренкі- 1 стакан молока жирністю не більше 2,5%.

Обід - гречаний суп з молоком- котлети з тикви- 2 тоста- 1 стакан агрусу-виноградного соку.

Вечеря - відварені спагетті (100 г) з соусом з ягод- 1 стакан полуничного соку.

Перед сном - 100 г полуниці і малини.

4 день

Сніданок - 150 г будь-яких ягід з 2 житніми хлебцамі- маложирний ягідний йогурт.

Обід - овочевий суп з зеленью- 100 г ягідного салата- 2 тоста- 1 стакан журавлинного соку.

Вечеря - 100 г знежиреного сиру з 2 ст.л. сметани і ягодамі- 1 стакан полуничного соку.

Перед сном - склянка молока і трохи ягід.

5 день

Сніданок - рисова каша з ягодамі- 1 стакан відвару шипшини.

Обід - овочевий суп з зеленью- фруктово-ягідний пудінг- 2 тоста- 1 стакан виноградного соку.

Вечеря - ягідний салат 1 стакан соку малини.

Перед сном - склянка кефіру і трохи ягід.

6 день

Сніданок - вівсяна каша і Ягоди- 1 житній хлебец- 1 стакан журавлинного соку.

Обід - овочевий суп з житніми сухарікамі- фруктово-ягідний салат 1 стакан молочно-ягідного коктейлю.

Вечеря - гречана каша з ягодамі- 1 тост- молочний коктейль з полуницею.

Перед сном - будь-який ягідний сік.

7 день

Сніданок - ягоди з шматочком дієтичного хліба-1 стакан будь-якого фруктово-ягідного соку.

Обід - плов з бурого рису з морквою і ягодамі- салат з гарбуза, малини і клюкви- 1 стакан виноградного соку.

Вечеря - рисова каша з віноградом- пюре з тикви- 1 стакан ягідного соку.

Перед сном - відвар шипшини.

Встигайте запасатися ягодами про запас, щоб і в холодну пору балувати себе вітамінами.