Сидяча робота - болить спина, шия. Про шкоду сидячої роботи

На основі проведених наукових досліджень американські вчені зробили висновок, що постійна сидяча робота значно підвищує ймовірність розвитку багатьох хронічних захворювань. Так щоденне перебування в сидячому положенні більше чотирьох годин вже робить людину схильним до ризику виникнення цукрового діабету, раку, гіпертонії і хвороб серця і судин. Ця інформація особливо актуальна для водіїв і для офісних працівників, а так як ці професії є дуже поширеними в нашій країні, то потрібно знати, як же зберегти своє здоров`я, не відмовляючись при цьому від роботи.

Незначні фізичні навантаження паралельно з розумовою працею або нервовим навантаженням чреваті розвитком наступних станів:

- шийно-грудного радикуліту - внаслідок перенапруги хребетного стовпа;

- невриту, невралгії та погіршення мозкового кровообігу - від постійного перенапруження периферичних нервів, а також м`язів, через вимушену пози (схилена голова й витягнуті до клавіатури руки);

- геморою і запорів, як слідства здавлювання і виникнення застійних явища в «п`ятій точці»;

- психоневрозу;

- прогресуючої короткозорості.

Робота викликає стомлення, це фізичний стан, яке проявляється значним зниженням продуктивності, а також помітним відчуттям втоми. Але цей стан можна зупинити, і своєчасний відпочинок здатний повернути людині сили і бажання трудиться далі. Але наполеглива відмова від перепочинку загрожує трудоголікові перевтомою, яке в свою чергу проявляється дратівливістю, головним болем, безсонням, ослабленням пам`яті, зниженою опірністю організму.

Простіше запобігти такий стан, ніж потім боротися з ним. Дуже важливо правильно організувати своє робоче місце і регулярно приділяти час невеликим фізкультхвилинки - проводити розслаблюючі вправи, тривалістю по три-чотири хвилини. Вони матимуть позитивний вплив при розумової втоми.

В принципі, під час роботи краще постійно сидіти, ніж постійно стояти на одному місці. Але робити це потрібно правильно. Ваш стілець або ж робоче крісло має бути не звичайним - побутовим, а спеціальним - офісним. Таке крісло має так званий «газ-патрон», призначений для спускання і підйому сидіння, а також механізм, що регулює кут нахилу спинки. Тим, хто працює за комп`ютером, слід віддати перевагу моделі з підлокітниками, які будуть розташовуватися на висоті висувної клавіатури. Якщо ж вам доводиться регулярно вставати і сідати, то підлокітники будуть тільки заважати.

Для профілактики різних хвороб потрібно виконувати певні вправи. так предупредіть розвиток шийного остеохондрозу і болі в ділянці шиї можна, повторюючи такі дії:

- Станьте біля стіни і зіпріться на неї спиною. Натискайте на стінку потилицею протягом трьох-п`яти секунд, після максимально розслабте м`язи.

- Під час сидіння за столом, покладіть підборіддя на руки, зігнуті в ліктях і натисніть на них, одночасно намагаючись повернути голову вбік або ж нахилити її.
Повторіть кожну вправу по чотири рази.

Для попередження грудного остеохондрозу і болі в області лопаток і грудей:

- Сидячи на стільці, натисніть на спинку попереком і лопатками.

- Тримайтеся за сидіння стільця і спробуйте підняти себе разом з ним.

- Покладіть лікті на стіл (в положенні сидячи) і натискайте на нього.

- Встаньте біля стіни і натискайте на неї то попереком, то лопатками, то сідницями.

Тривалість напружень не повинна при цьому перевищувати семи секунд.

Для профілактики поперекового остеохондрозу і болі в куприку і попереку:

- Встаньте прямо і розташуйте руки на стегнах. Повільно рухайте тазом вперед і взад.

- Увечері, перед тим як лягає в ліжко, ляжте на тверду поверхню і притисніть ноги до живота. Витримайте такий стан протягом декількох секунд. Також виконуйте вправу «велосипед».

Звертайте увагу на положення свого тіла під час роботи. Найшкідливішої позою вважається невелика піднесеність плечей, паралельно з напруженістю шиї і потиличних м`язів. Голова при цьому нахилена або в сторону, або вперед. Тривале знаходження в такій позі викликає застій в хребетних артеріях, що в свою чергу призводить до порушення кровопостачання мозку. Це загрожує головними болями, зниженням пам`яті, підвищенням стомлюваності і артеріального тиску. Людина може скаржитися на болі в області серця і аритмію, викликані тривалим здавленням міжреберних нервів. Саме тому дуже важливо дотримуватися наступних правил:

- по можливості частіше міняйте позу, в якій ви перебуваєте;

- регулярно контролюйте м`язову напругу під час сидячої роботи, не давайте своїм м`язам надмірно напружуватися. Кожні чверть години звертайте увагу на стан спини, плечей, рук. Якщо ви відчуваєте, що напружені, трохи посувайтеся на стільці, потисніть плечима, струсіть руками.

Важливо також приділяти пильну увагу своїм очам, так як вони дуже страждають при тривалій роботі з комп`ютером і при знаходженні в приміщенні з великою кількістю техніки. Якщо у вас постійно пересихають очі - зверніться за допомогою до офтальмолога, він порадить вам спеціальні краплі. Не забувайте також про гімнастику для очних м`язів.

Пам`ятайте, що сидяча робота може нашкодити організму не менше ніж надмірні фізичні навантаження.

Катерина, likuvati.ru

Далі відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!