Фізичні вправи в домашніх умовах
Корисні фізичні вправи в домашніх умовах допоможуть вам виглядати сексуально і красиво.
- Фізична вправа «Нахилися і дістань»
Для виконання цієї вправи в домашніх умовах візьміть в кожну руку по гантелі і опустіть їх уздовж корпусу, долоні спрямовані до стегон. Перенесіть вагу на праву ногу і підніміть ліву позаду себе, зігнувши її в коліні під прямим кутом. Присядьте, опускаючи ліву руку до пальців правої стопи. Повільно випросталась і повторіть (ліву ногу весь час тримайте зігнутою). Виконайте вправу з іншої ноги, щоб завершити підхід.
- Фізична вправа «Екстензія спини шаідінгамі»
Працюють м`язи спини і грудей.
Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і покладіть долоні на глайдінг. Спираючись на них, підійміть груди і, описавши дугу, через сторони переведіть до боків так, щоб в кінці кривої і виявилися у стегон. Поверніться у вихідне положення.
- Фізична вправа «Вперед і в сторону»
Для виконання цих фізичних вправ в домашніх умовах, візьміть в кожну руку по гантелі і опустіться на карачки так, щоб коліна були на одній лінії з тазом, а кисті рук - точно під плечима, долоні спрямовані один до одного. Підніміть ліву руку в сторону на висоту плеча. Повільно переведіть її вперед, потім опустіть в вихідну позицію. Повторіть з правої руки, щоб завершити повтор.
- Фізична вправа «Кроки на місці»
Під час виконання цієї вправи в домашніх умовах працюють м`язи-стабілізатори.
Прийміть положення планки, кисті рук точно під плечима, миски ніг на глайдінг. Згинаючи праве коліно, підтягніть його до грудей. Випряміть праву ногу, повертаючи її в вихідну позицію, і одночасно підтягніть до себе ліве коліно. Це складе повтор. Намагайтеся міняти ноги так швидко, як тільки зможете.
Будь-які вправи на глайдінг починайте виконувати на вдиху, повертаючись на видиху у вихідне положення. Роблячи «кроки на місці», стежте, щоб спина залишалася прямою, не прогинається.
- Фізична вправа «Тяга зі скручування»
Під час виконання цієї вправи в домашніх умовах працюють м`язи спини, трицепси і біцепси.
Прикріпіть один кінець ексертьюба до основи стійкої опори і поверніться до неї спиною. Візьміть ручку снаряда в праву руку, лікоть злегка зігніть, долоню направте вперед, ліву руку вільно опустіть вздовж корпусу. Підніміть праву руку вперед на висоту плеча, а потім скрутіть її до себе. Знову випрямити і опустіть в стартову позицію. Виконайте вправу в іншу сторону.
- Фізична вправа «Екстензія трицепсів з положення, стоячи на колінах»
Під час виконання цієї вправи в домашніх умовах працюють трицепси.
Опустіться на коліна так, щоб вони, а також стегна і плечі були на одній лінії. Візьміть гантель двома руками і витягніть їх над головою. Згинаючи лікті, опустіть вагу за спину. Знову випрямити руки і повторіть.
Тренування і вправи для зменшення обсягів Використовуйте метод візуалізації. Він допомагає спортсменам домагатися будь поставленої мети. Закрийте очі і уявіть, як ви з задоволенням катаєтеся на велосипеді по парку або з легкістю освоюєте новий вид фітнесу.Ніколи не кажіть «я завжди…
Вправи для красивої фізичної форми У статті обговоримо нову тему вправи для красивої фізичної форми. Адже для того, щоб ваше тіло було красивим і струнким, їм потрібно займатися, а ці правила вам допоможуть.Вправа нахили вперед з положення стоячиВстаньте прямо, ноги на ширині плечей,…
Вправи для красивої фігури і тіла Стаття заснована на загальній темі вправи для красивої фігури і тіла. Багато дівчат мріють бачити себе витонченою і стрункою, але, проте, не всім вдається такими народитися або, же такими стати. У цій статті ми опишемо для вас найбільш докладні види…
Вправи традиційного пілатесу для тіла Традиційний пілатес - тренінг низької інтенсивності, спрямований на релаксацію. На уроках динамічного традиційного пілатесу на мате доведеться працювати в прискореному темпі, але і результат буде більш очевидним. Вправи традиційного пілатесу для…
Вправи для м'язів стегон і ніг У даній публікації будуть розглянуті всі вправи для м`язів стегон і ніг, які збільшать ваші литкові м`язи і зроблять фігуру витонченою, красивою і підтягнутою. Отже, приступимо?Вправа 1М`язи задньої поверхні стегон, сідниць і спини. І.П .: стоячи,…
Фізичні вправи для спини людини Згадайте, як ви сидите: розвалившись у кріслі або ж округливши спину. Навряд чи ви контролюєте положення тіла: зводите лопатки, тягнетеся верхівкою вгору, напружуєте прес. Через неправильне положення м`язи спини більшу частину часу виявляються…
Фізичні вправи для проблемних місць Поговоримо про фізичні вправи для проблемних місць.Встаньте прямо, плечі розправте, ноги поставте ширше плечей, стопи розгорніть в сторони якомога сильніше. Копчик трохи підкрутити вперед, м`язи преса напружте. Центр тяжкості перемістіть на п`яти.…